prostowniki

[...] mi cholernie ciężkie, a teraz poszło tak fajnie jak wcześniej (nagrałam tę serię). W ostatniej serii pięć ostatnich powtórzeń zrobiłam bez odkładania sztangi. Pośladki i prostowniki płonęły. Pięknie - różnica może też być w rodzaju sztangi. Na takiej gumiastej "no name" ciężej się robi niż na sztywnej trójbojowej. 4. Hip thrust 8/8/12/max [...]

[...] schodzę tyłkiem). 75 kg poszło elegancko z spokojem i luzem w głowie, w kolejnej serii zrobiłam 4 albo 5 powtórzeń. Równie lekko. Ostatnia seria standardowo masakruje prostowniki. Lubię. 4. Hip thrust 8/8/12/max 75kg/85kg/80kg/20x70kg 75kg/85kg/80kg/20x70kg 75kg/85kg/80kg/20x70kg 10x70kg/10x85kg/80kg/20x70kg 70kg/9x85kg/80kg/20x70kg [...]

[...] 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg W drugiej serii dodałam 10 kg, w trzeciej 10. Szło dobrze, w ostatniej serii była moc - szybko i spójnie. Dziś prostowniki lekko obolałe, ale pozytywnie. Bardzo ładnie. Tymi ciężarami już się można zmęczyć solidnie. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 -> zmieniam na 8/8/12/max [...]

[...] żywy motywator wyciągający na truchtanie będzie spisywać. ;-) /SFD/Images/2016/3/23/4b98e32156b94aaaa2f817aaeb9ba49e.png Po bieganiu rolowanie - głównie nogi i tradycyjnie prostowniki po wczorajszym MC. Poza tym mam domsy w barkach - walka z OHP poszła najwyraźniej tam gdzie trzeba. Micha w dzienniku, suple bez zmian. Zmieniony przez - Ghorta [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/6x12kg+3x10kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg [...]

[...] baaardzo ciężkie, z trzecim chwilę walczyłam, ale się nie udało. Jako, że nastawienie miałam bojowe, wyżyłam się na 70 kg. Ostatnia seria z mniejszą ilością powtórzeń, bo prostowniki odmawiały współpracy, leniuchy jedne. Walka nagrana i przesłana trenerowi Nightowi :) 4. Hip thrust 8/8/12/max 70kg/10x80kg/75kg/20x70kg [...]

[...] konfiguracji. W sumie, to ja jednak wolę w razie czego wywalać ćwiczenia niż dokładać. A na razie po wczorajszym, to dwójki czuję mocno (tego się spodziewałam), ale że prostowniki tak mi się będą odzywać to nie przewidziałam. Idę się porolować i spać. A na dobranoc taka migawka ze śniadania: [...]

[...] mi cholernie ciężkie, a teraz poszło tak fajnie jak wcześniej (nagrałam tę serię). W ostatniej serii pięć ostatnich powtórzeń zrobiłam bez odkładania sztangi. Pośladki i prostowniki płonęły. 4. Hip thrust 8/8/12/max 75kg/85kg/80kg/20x70kg 75kg/85kg/80kg/20x70kg 10x70kg/10x85kg/80kg/20x70kg 70kg/9x85kg/80kg/20x70kg 70kg/10x80kg/75kg/20x70kg [...]

[...] 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg W drugiej serii dodałam 10 kg, w trzeciej 10. Szło dobrze, w ostatniej serii była moc - szybko i spójnie. Dziś prostowniki lekko obolałe, ale pozytywnie. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 -> zmieniam na 8/8/12/max 65kg+izo/65kg+izo/60kg/15x55kg 55kg+izo/65kg+izo/60kg/15x55kg [...]

Szczerze to nie korzystal wcale. Mimo ze powininem. Akurat kolana to nie problem,problemem u mnie jest lordoza i przykurczone prostowniki bioder. Zabieram sie do tego juz spory czas ale moje zycie w ciągu ostatnich 2-3 lat obrocilo sie o 180st i generalnie nigdy nie mialem czasu poszukac odpowiedniej osoby. Kilku fizjonaciagaczy mnie na silownii [...]

[...] nudzi, pewnie pozniej przejde na polsztange jednoracz miedzy nogami:) 3.Przysiaganie neutral hummer oburacz 4x12-15 4. Grzbietki tutaj mala odskocznia 4x15 zmasakrowalo mi prostowniki, pompa przeszkadzala mi w dlaszym treningu 5. Szrugsy 4x12 6.Sciaganie wyciag dolny 3x12 7.Wznos boczny 4x12 na bramie 8.Odwrotne rozpietki 4x12 Suple witaminy [...]

[...] uginania 6. biceps modlitewnik wyciag dolny 3sx15 7.9/10/10 Zamiast spaceru emeryta 15min kopniecia noga do przodu, do tylu, z obrotem. Nie bylo mc bo po wczorajszym karate prostowniki mnie bolaly, wczoraj godzine cwiczylismy kopniecia ale to byl ostatni raz takiego luzu. No i wyrobilam sie w godzine. Nie liczac cardio po. Po obiedzie padlam. [...]

[...] od września A tymczasem trochę zwieksze o 100kcal codziennie Najważniejsze zostawiłam na koniec:) Fizjoterapeuta powiedziała nadmiernie spięty gruszkowaty lewy, spięte prostowniki które mi blokują mobilność, krzywo ustawiona klatka tj. Wypieta ze skretem w prawo caly pion mam napiety Słabe poprzeczne brzucha. Dzisiaj pierwsza rehab Mam 10 [...]

[...] raport i jednak podlało na walacje bo zostało +4kg do wagi z przed wyjazdu. Trudno się mówi będę dłużej na deficycie ;) Dzisiaj nóżki wpadły był trochę strach bo ostatnio prostowniki mi daja popalic, roluje i próbuje je naprawiać. W seriach docelowych był zakładany pas i było dobrze. Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo [...]

160x5 kozak, naprawde:-) A rozciagasz prostowniki po dniu plecow czy nog? Mam na mysli np sieganie palcami podlogi, wyciaganie sie kleczac, albo nawet sklony na kocim grzbiecie z lekkim odwaznikiem- mi to fizjo polecal i tez robi robote, w kazdej pozycji zostac pare, parenascie sekund:-)

160x5 kozak, naprawde:-) A rozciagasz prostowniki po dniu plecow czy nog? Mam na mysli np sieganie palcami podlogi, wyciaganie sie kleczac, albo nawet sklony na kocim grzbiecie z lekkim odwaznikiem- mi to fizjo polecal i tez robi robote, w kazdej pozycji zostac pare, parenascie sekund:-) Nic nie robię ale spróbuję twoich metod może pomogą ;)

Wracam do żywych po wyjeździe. Wczoraj mialem robić nogi ale czułem jeszcze prostowniki i 4 po siatkówce wiec wleciał push. Trening bez szału za dużo osób na ta moja małą silownie i jeszcze wszyscy klate. /SFD/2018/9/4/3a5d2a0a550245668ad5658bd2265593.jpg 1. Bench press 2a . Ohp 2b lateral raise 3. Cable fly 4a.underhand press cable down 4b [...]

[...] raport i jednak podlało na walacje bo zostało +4kg do wagi z przed wyjazdu. Trudno się mówi będę dłużej na deficycie ;) Dzisiaj nóżki wpadły był trochę strach bo ostatnio prostowniki mi daja popalic, roluje i próbuje je naprawiać. W seriach docelowych był zakładany pas i było dobrze. Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo [...]

[...] co alarm odwołany. Nie czuję się, by mi takie cuś dolegało./-)_ FIZJOTERAPEUTA- przeciwwskazań do treningu siłowego BRAK. - skolioza lekka jest ale niegroźna - wzmacniać prostowniki' - rozciągać się, szczególnie lewą stronę - jak stoję to wysuwam do przodu bardziej prawe biodro, mam być tego świadoma i korygować to czyli równać linię bioder - [...]

[...] Trzecie ćwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach. Robisz już martwy ciąg w treningu pleców? Przenieś go do nóg i rób na prostych, skorzystasz na tym podwójnie! Mięśnie prostowniki pleców świetnie się przy tym wyćwiczą, a dodatkowo rozciągniesz i dobijesz mięśnie dwugłowe ud. Jak wykonywać? Podobnie jak przysiad: 1 seria: 12x50kg 2 seria: [...]