prostowniki

[...] ze podciaganie na drazku nie ma zadnych zamiennikow. Wszelkie sciagania drazka to o wiele, wiele gorszy wybor, w zadnym wypadku nie zastapia podciagania. Jesli dasz ciagi jako drugie, mozesz miec klopot z utrzymaniem prawidlowej pozycji w wiosle. Radzilbym zostawic tak jak jest - podczas podciagania prostowniki beda mialy chwile wytchnienia.

Ok jest. Rampa: http://www.sfd.pl/Rampa_z_czym_to_się_....-t621708.html http://www.sfd.pl/Rampa-t578521.html http://www.sfd.pl/rampa_pomoc-t594674.html Plecy bez MC Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 3-4s + coś na prostowniki 2-3s Wklej po poprawie.

Mozna. Pon: barki + biceps + triceps Wt: nogi + prostowniki Sr: Czw: klatka/gora plecow

[...] samo z prawą nogą (oczywiście w przeciwnym kierunku) uff. Mickiewicz to ze mnie nie jest ale mam nadzieje ze wiesz o co moze chodzić. Fajne ćwiczenie i świetnie wchodzi na prostowniki grzbietu i brzuch. Jeśli uważasz jednak ze zamiast tego lepiej walnąc przysiady a to ćwiczenie pominąć to zmienię rozpiskę. Tureckie jest na "wszystko" [...]

[...] to jeszcze raz- i poraz ostatni- a Ty wez sie za wypełnianie tych wszytskich szczegołów- jak mozna inaczej wziąc sie za poprawe...? klatka i plecy, brzuch- chyba dzień z sw - - - - - - - - - nogi i prostowniki plecow z czworobocznymi - - - - - - - - - barki i rece. - - - - - - - - - Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-09-09 20:10:18

Serie łączone bym sobie darował. Te pompki co mają konkretnie na celu ? bo mogą zatrzymywać progres... Wywal unoszenie bokiem w barkach. Zostaw same dipsy 3 serie w tricu, po klacie i barkach nie potrzeba mu juz duzo. Gdzie prostowniki ? Jedno ćwiczenie na bica 3 serie.

[...] poprzednio tak samo 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 15p - 30kg poprzednio 10p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 12p - nie istotny ciężar poprzednio 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 12,5kg poprzednio 10kg Nogi 1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki poprzednio tak samo 2.siady bułgarskie 3s x 10p - 32,5kg poprzednio [...]

MC ani zadno inne ćwiczenie nie hamuje wzrostu ani nie uszkadza kręgosłupa, moge powiedzieć więcej wzmacnia prostowniki i całe nasze plecy. Ćwicząc poprawnie technicznie i z głową nic ci się nie stanie a MC i przysiady to podstawowe ćwiczenia do budowania masy mięśniowej. Poczytaj o FBW z podziałem Push/pull/legs.

[...] jeśli jest możliwość to robiłbym je ponieważ są podstawą do budowania wspaniałej masy mięśniowej. Jeśli będziesz trenował małymi ciężarami stopniowo zwiększając, nic się nie stanie twojemu kręgosłupowi, moge powiedzieć ze nawet wzmocnisz go i prostowniki grzbietu. Więc śmiało możesz robić, tylko pamiętaj o technice, bo jest najważniejsza. pozdr.

Najlepiej wiosłowanie (odsyłam do www.****** i tam atlas ćwiczeń;tam masz wszytko) zamiast martwego ciągu.Masz jeszcze za słabe prostowniki grzbietu;a na ich wzmocnienie trzeba po prostu czasu i możesz złapać kontuzję.Wiosłowanie będzie lepsze,chyba że chcesz trochę popracować nad siłą pleców to wtedy drążek.

[...] na prostych rękach 2 serie po 15-12 10sztab*12/4 sztab*15 , 10sztab*10/4sztab*15 , 10sztab*10/4sztab*15 3a. szrugsy siedzac na maszynie 4*8-12 3b. laweczk rzymska na prostowniki 100kg*15/CW 15 , 110kg*15/ CW15 , 120kg*15/ CW15 , 130kg*15/ CW15 DIETA bcaa 1. omlet mix trening vitargo 20 + bialko 20 2. piers 150 + basamti 70g + warzywa 3. [...]

1. Plecy to nie tylko drazek. Wazne w ich synergicznym rozwoju sa rowniez wioslowania oraz przede wszystkim martwy ciag. Proponuje tak jak masz to rozpisce trenowac na silowni. Dieta jest? Bez niej nie rozbudujesz plecow do pozadanych przez Ciebie rozmiarow. 2. Barki... Nie porywaj sie na duze ciezary. Rob 14-14-12 powtorzen w kazdym wykonywanym [...]

Jesli chodzi o barki to sa one chyba najbardziej kontuzjogenne wsrod miesni, no + prostowniki.

Ja bym Ci ten rozkład trochę pozmieniał: pon - mc wymaga koncentracji i pokładu sił to lepiej jak jest robiony pierwszy, drążek jako drugi, aby prostowniki miały chwilę przerwy. wt - dodałbym jakąś formę wyciskania skos góra/dół jako, że następnie robisz sztangielki na skosie dodatnim stąd wybrałem skos dół. Rozpiętki lepiej zrobić z wolnymi [...]

MC nie hamuje wzrostu i nie potrzeba do niego pasa jeśli zaczynasz z małymi ciężarami. A na plecy to właśnie ze dobrze działa bo wzmacnia prostowniki grzbietu m.in. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-10-02 21:51:01

[...] 3s x 8p - 2,5kg poprzednio tak samo 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 12p - 35kg poprzednio 10p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p + dropseria 12p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 17,5kg poprzednio 15kg Nogi 1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki poprzednio tak samo 2.siady bułgarskie 3s x 10p - 37,5kg poprzednio [...]

mam tez na sprzedaz ławeczke na prostowniki grzbietu firmy KELTON cena 350zl;) prosze skladac propozycje o te 2 laweczki;))

[...] zlamana pozycje techniczna. Cala sylwetka jest ok, ale sama szczyt gory jest zaokraglony. Blad rzutuje najbardziej gdy wstajesz. Ewidentnie cala sila z nog przechodzi na prostowniki, wspina sie wyzej i wytraca sie na samym szczycie - stad jakbys "szybciej" wstawal tylem niz gora grzbietu - co wymusza takie wstawanie na [...]

[...] każda taka seria składa się z 10 wyprostów,bez odpoczynku przechodzę do uginania leżąc i 10 powt, następnie po takiej sekwencji odpoczynek Na mc mi nie zależy, gdyż chodzi mi aktualnie w plecach głównie o podciąganie, a tu muszę podciągnąć siłę, na prostowniki dałem wyprosty na ławce rzymskiej Zmieniony przez - Maximuse w dniu 2010-10-11 19:34:34

nawet nie chce myśleć, jak potwornie będą mnie jutro boleć prostowniki Łączę się z Tobą w bólu Dzisiaj znowu zaczynam chodzić jak kaleka i z przerażeniem czekam na punkt kulminacyjny zakwasów.