[...] Ale po Twojej odpowiedzi nie wiem o co jeszcze mówgłbym zapytac :) chociaż w sumie nie odpowiedziałeś mi na pytanie do końca. Więc RDL wystarczy jako jedyne cwiczenie na prostowniki? Na prostowniki grzbietu, ktore w tym cwiczeniu pracuja bezposrednio przy akompaniamecie wszystkich innych miesni szkieletowych, RDL wystarczy w zupelnosci. [...]
[...] moze te ciezary, które mi polecasz beda rzeczywiscie w moim zasiegu. napisales: "Cos malo. Niepodoba mi sie. A wogole zrobilbym 5 dzien. Ten dzien poswiecilbym na prostowniki, dwuglowe i posladki. Oba dnia nog dostalyby lydki po 1 cwiczeniu. I twoj problem MC znika." no wlasnie poczatkowo mialem inny split: klatka-najszerszy [...]
[...] bye nia faworzycowac zadnej glowy. Od tego sa izolacje . 2. chciałbym prosić o wykazanie różnic w pracy mięśni w wąskim i szerokim rozstawie stóp, tzn przede wszystkim , czy prostowniki zawsze pracują tak samo? i czy w każdym rozstawie mają taki sam wpływ na to czy próba jest udana czy nie? oraz czy wykonywanie siadu szerokiego powoduje większy [...]
[...] sie na trzech pierwszych obrazkach. Jesli okaze sie ze problem lezy tutaj -> masz tam przedstawioen autorskie metody zwalczenia go. Posrednim problemem moga by za slabe prostowniki grzbietu. Tutaj rozwiazaniem sa ciezkie martwe ciagi i rackupulle, mam nadzieje ze je stosujesz. Oczywiscie proponuje zrewidowac techniczke od zera. Wypieta [...]
[...] tego mds. Dobra wersja to w oparciu o kolana, lub opierajac sie plecami o lawke skosna, by niecu urozmaicic trening. Nie mogę jeszcze wymyślić setki na plecy i dwugłowe uda/prostowniki grzbietu, pomożesz? Dobra, zabojcza setka na grzbiet to rackpull jesli nie robisz go jako cwiczenie glowne. Na szerokosc dobre sa rosomaki. Na prostowniki i [...]
[...] - off śr - off czw - trening pod wieczor piąt - trening sob- trening rano masz pomysł na rozkład partii dla mnie? myślałem o czymś takim: plecy+trip off off klata+bic nogi+prostowniki barki+przedramię off lub plecy+tylni akton off off klata+przód barków+boczne nogi+prostowniki łapy off ten drugi to podobny do apokalipsowej propozycji dla kogoś [...]
[...] zupelnie inna perspektywe kontrakcji. Gdyby to byla inna partia miesniowa - moznaby pokusic sie o skrocony czas i wprowadzanie ultra lekkich cwiczen dedykowanych - ale to prostowniki, najwazniejsze miesnie - pilnuja kregoslupa. Wyleczyles je - 50% sukcesu, teraz drugie 50% - zaadoptuj je do przyszlych wysilkow - a to oznacza nie trenowanie [...]
[...] na 3x130, dzisiaj seria ze 135kg poszła dobrze i dorzuciłem do 145kg. To mnie chyba psychicznie „zabiło” bo po pierwszym razie odłożyłem. W życiu tyle nie robiłem… A prostowniki paliły na maxa. Potem już ok. Zmieniłem łydki z RAMPY10, na 4x25. Nie mam czasu z rana na kolejną już rampę. Trening zajął mi 1h35. 10 minut przerwy i na dwór [...]
[...] tego planu mogę po treningu zastosować Aeroby, jakieś 1,2 km. z prędkością 10km/h. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-01-09 18:11:32 1.Boleć mogą jedynie mięśnie (prostowniki grzbietu),Jeśli czujesz dyskomfort w kręgosłupie to znaczy, że technika leży lub masz wadę postawy/przykurcze/inną patologie.Ostatnio dużo współpracuję z młodymi [...]
[...] tego planu mogę po treningu zastosować Aeroby, jakieś 1,2 km. z prędkością 10km/h. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-01-09 18:11:32 1.Boleć mogą jedynie mięśnie (prostowniki grzbietu),Jeśli czujesz dyskomfort w kręgosłupie to znaczy, że technika leży lub masz wadę postawy/przykurcze/inną patologie.Ostatnio dużo współpracuję z młodymi [...]
Witam Mam male pytanko, mianowicie na czym dokladnie polegaja cwiczenia: 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 5.skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiadomka trzeba mieć mocny brzuch i prostowniki grzbietu i dobrze rozciągnięte dwugłowe ale przecież kulturystyka jak dla mnie to nie sport dla ułomnych kalek tylko ciągłe rozwijanie się. Dla przykładu Adam Suker wiosłuje równolegle do podłoża z niemałym ciężarem a jego najszersze... :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja od dawna nie trenuję do upadku mięśniowego ale czasem domsy mnie przerażają, np na łydkach teraz po oślich wspięciach mam 3-4 dni taki ból że ledwo chodzę. prostowniki zawsze przeorane po martwych, itp itd
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a ja tam przestałem się zbyt interesować pochyleniem w siadach, właśnie pochylenie sprawia że bardziej zaangażowane są mięśnie dające najwięcej siły (biodra, prostowniki). Ważne żeby nie robić kociego grzbietu i kolana nie schodziły się do środka, co więcej? Siadać do końca, nie trzymać zbyt długo całkowicie wyprostowanych nóg na górze (przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poeksperymentuję to się dowiem, chociaż może wystarczy po prostu bardziej się spiąć brzuch + prostowniki, by wspólnie trzymały tułów prosto i będzie git. Do tej pory jakoś specjalnie się z tułowiem nie musiałam spinać, bo ciężar był niski, więc samo wychodziło. Ale core i tak porobię, poćwiczę na sucho z jakimś drążkiem w rękach/na barkach. [...]