prostowniki

[...] 1 powtórzenie, ale raczej poza bólem by to nic nie dało. Dam prosty przykład z życia wzięty - jak byłem mniejszy to zawsze na zimę musiałem znieść wór ziemniaków 50 kg do piwnicy. To był odcinek zaledwie kilku metrów, więc prostowniki wcale nie pracowały długo. Zawsze bolały mnie po tym plecy, ale nie bardzo to się przełożyło na ich rozmiar :)

[...] itd, aż na końcu ciężko jedną było zrobić czy to coś dało to nie wiem, ale mówili że da poza tym zwykle robiłem jakieś 40 pompek na jeden raz (mogłem jeszcze pare, ale prostowniki bolały). pompek nie ćwiczyłem, czasem se testowo robiłem. po sezonie intensywnej jazdy rowerem - około 100-200 km na tydzień zrobiłem 70 szt na szybkiego bez [...]

[...] * 1 izolowane Triceps: * 1 ćwiczenie podstawowe, * 1 ćwiczenie izolowane Mięśnie brzucha: * 2-4 ćwiczenia na poszczególne mięśnie, Plecy: * 2 ćwiczenia podstawowe * 1 na prostowniki * 1 na kaptury Biceps: * 1 ćwiczenie podstawowe, * 1 ćwiczenie izolowane, Barki: * każda głowa 1 ćwiczenie Nogi: * czworogłowe ud: 1 podstawowe, * 1 izolowane * [...]

[...] odbloku bezpośrednio po S-Drolu gdyż skończy się to szybką utratą świeżo zdobytej masy. Jak wspomniał w poście wyżej Tomek superdrol mocno jedzie po flakach. Z uciążliwych skutków ubocznych można dodać jeszcze tzw: 'backpumps' - przy zwykłych, codziennych czynnościach potrafi aż do bólu spompować prostowniki pleców co jest bardzo nieprzyjemne..

[...] zmniejszanie ilosci powtorzen? Np. wyciskanie na plaskiej: 12 < 10 < 8 < 6 (czyli 12 powt. z najmniejszym ciezarem az do 6 powt. z najwiekszym ciezarem)? progresja/regresja/staly ciezar - Twoj wybór No i czym zastapic drazek? Mam tylko ławkę, sztangi i sztangielki... robisz wiosło sztanga, wioslo hantlem/polsztanga i cos na prostowniki.

kamil solidnie dotyrane prostowniki widze a reszta do michy!!! lacznie ze mna

zen w kurtce było zrobić fote bastienone - całkiem spoko, poćwicz tylko pozowanie bo wydaje mi się że mogłbyś pokazać się z lepszej strony I dotyraj prostowniki. pozdro

przykład ktory podaleś uznalbym za klasyczny, można jednak różnie to ustawiać, zasada jednak niech bedzie by raczej nie przeplatac ćwiczeń z rożnych obszarow a trenowac je po kolei; najszersze, prostowniki, czworoboczne itp...

Jak rozpisać trening, aby plecy ćwiczyć 2 razy w tygodniu, raz na szerokość a raz na grubość? (grubość rozumiem przez nacisk na prostowniki, czworoboczne i kaptury) wymyśliłem coś takiego: 1 dzień podciąganie połowiczne do czoła nachwyt 8 serii ściąganie drążka do karku 4 serie kaptury 6 serii 2 dzień wiosłowanie 8 serii przyciąganie drążka [...]

Mam pytanko; cwiczylem na zmiane spilty i FBW , ale 2 partia tydzien nie probowalem jeszcze i za miesiac sie za niego wezme ale martwy i przysiad mi nie pasuje bo przy tym i przy tym dostaja prostowniki i od dluzszego czasu wiadomo ze lepiej tego nie laczyc ;>

Takie pytanie czy jeśli będę robił MC na prostych nogach "załatwi" to prostowniki i dwugłowy naraz?

[...] 2:  Tabata zlozona z: - Pushups (pompki) - Situps - Squats Dzien 3:  5 rund na czas: - 10 tuck jumps (wysok z kolanami do klatki) - 15 back extension (sklony do tylu na prostowniki) Dzien 4:  Odpoczynek Dzien 5:  2 rundy: - bieg na 400m - 50 lunges (wykrokow) po 25 na kazda noge Dzien 6:  100 pompek na czas Dzien 7:  4 rundy na czas: - [...]

Jeżeli prostowniki nie wyrabiają-możesz zrobić taką "zamiankę".Szkody nie będzie.

[...] w odniesieniu do Twoich celów. Tryb życia siedzący a więc zapewne dwugłowe ud oraz pośladki przykurczone, biodrowo-lędźwiowe przykurczone, ścięgna achillesa przykurczone, prostowniki przeciągniete. jest na siłowni jakiś trener, który mógłby doradzić w kwestii stretchingu? Najskuteczniejsza metoda rozciągania przykurczów to PIR, ale do tego [...]

[...] sztangielką 30kg/42kg/52kg/62kg x 16powt spokojnie więcej by poszło brakło miejsca na kólka stąd po 16-20powt 4. Martwy na prostych kólka pod palce 100kg 3 serie prostowniki juz nie dawały rady pompa :-D 5. Ściąganie drążka dolnego wyciągu szerokim chwytem 4s/12powt 6. Sciaganie drązka górengo wyciągu wąsko do brzucha 4serie/ max 1. [...]

Tak sie zastanawiam - mógłbyś napisać jak mniej więcej wygląda Twoje rozciąganie po treningu? Głównie chodzi mi o prostowniki..

[...] brzuchach mialem na mysli bardziej to, zebys sztangielke mial caly czas za glowa, ale taka wersja tez mogla byc niezla i na pewno bardziej zlozona. Ciagi krotkie OK, ciagi niekrotkie nie OK :-) leca i lopatki i ledzwia caly czas + jak sam zauwazyles zaczynasz 'od dupy strony' przerzucajac gro roboty na prostowniki. Popracujemy na miejscu nad tym.

[...] miał jedne z najlepszych do podobnych efektów doszedł Lee Haney ,który zbudował plecy hantla 40 kg i sztanga max 100 kg :) więc są różne szkoły tak do bardzo podobnych...lepiej porównaj grzbiet haneya do grzbietu owego Colemana zwłaszcza prostowniki i czworoboczne. Nie wiem po co w ogole porownujesz kulturystyke dawną i dzisiejszą to bezsens.

Dwójki czuć ale lekko , tak samo przy RDL czy MCNPN czuć bardziej dwójki a lekko prostowniki :)

Przy MCNPN to ja bardzo czuje i dwójki i prostowniki, chyba nie da sie ich nie czuć %-)