prostowniki

[...] proiłś by o jakies propopzycje obecnie na redukcji 6 wiedrea - co to znaczy że na redukcji 6 weidera ?? Chcesz cwiczyc siłowo i masowo a brzuch redukcyjnie ?? tempo cwiczen faza unosznia 2s - za duzo faza koncentryczna musi być jaknajszybsza. faza opuszczania 3s - może być Gdzie cwiczenia na reszte mięśni ?? Nogi , prostowniki grzebietu itp??

[...] ku tyłowi. ale nie jest to łatwe niestety heh. Skoro tak mowisz na temat planu na plecy to zamienie tamte sciaganie drazka do karku ( bo wkoncu te same miesnie cwicza przy podciaganiu) a dam cos na prostowniki. I moze zamienie w 3 cwiczeniu maszyne na sztange. Dziekuje wszystkim ktorzy wzieli udział w tym temacie i chcieli mi pomoc. Pozdrawiam

[...] nie robie i nie wiem czy kiedys zaczne. Ogolnie mam cos z plecami. Jakis nerw mi sie blokuje i potem chodzic nie umie z bolu. Juz 3 raz w tym samym miejscu mi sie to ostatnio stalo. Wsumie nie podczas treningu silowego ale dopuki nie rozwiaze problemu to martwe odpadaja. Na szczescie mam dobrze rozwiniete prostowniki i nie podpada. Pozdrawiam

Trening mi się nie podoba. Za dużo w nim ćwiczeń na maszynach w dodatku niema nic na prostowniki. Nie wiem po co dałeś ściąganie drążka wyciągu górnego, lepiej zastąp to jakimś ćwiczeniem na prostowniki. Co do wystającyh łopatek to tak jak mówiłem, rozciągaj się, wyrób nawyk odwodzenia barków do tyłu. Możesz zastosować trening który podał [...]

kojot - słabiutkie prostowniki

[...] samo co siedząc (ćw. izolowane), także postaw na to pierwsze, jako drugie wrzuć coś izolowanego - pompki to niezbyt dobry pomysł. Plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, coś na prostowniki - polecam unoszenie tułowia z opadu/na ławce rzymskiej Biceps: unoszenie ramion ze sztangą, modlitewnik/uginanie ramion ze sztangielkami Nogi: przysiady, suwnica, [...]

[...] cwiczone tego dnia miesnie (lekko = bez poglebiania ruchu, chwilowe zatrzymanie w szczytowej fazie), pozniej wymachy, wszelkie ruchy rozciagajace, obowiazkowo rozgrzewam prostowniki, pozniej biore jakies mikro ciezary typu 5kg i rozgrzewam wszystkie stawy i miesnie ktore beda braly udzial w cwiczeniach (izometria ale polaczona z malym [...]

Brakuje ćwiczeń na prostowniki grzbietu - daj wniosy na ławce rzymskiej zamiast ściągania podchytem. np 4x12 wniosów bez obciążenia, jeśli boisz się o kręgosłup:)

[...] (czy inaczej wyprosty tułowia – ćwiczenie dolnego odcinka grzbietu) Niech ta część zajmie Ci nie więcej niż 10 min z dwoma jakimiś ćwiczeniami na brzuch + na prostowniki grzbietu wykonywane bez przerwy wypoczynkowej. Nie twierdze, ze to będzie „walk in the park” i napisałem to trochę na wyrost. Ale . . . [...]

barki > (wieksze niz ;) - tutaj: wazniejsze) nogi szrugsy juz znalazlem w internecie jak sie robi a prostowniki to nadal nie wiem co i jak z nimi :) napisalem do Konia na gg, zobaczymy. prosze o dalsze rady :)

[...] poreczy -dwa krzesla stawiasz i sie na nich wyciskasz, ja tak ciwczylem w domu, zastepuja porecze * nie wiem co to prostownik, sztrugsy... ? :) -lapiesz 2 hantle/sztange i unosisz barki prostowniki- to takie miesnie u dolu pleców podbij na gg, napisz mi cos wiecej o sobie, cos sie wymysli Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-28 00:49:59

mi sie nogi spompowaly i prostowniki poraz pierwszys w zyciu czulem pompe na dolnej czesci plecow

Witam ! Aktualna waga : 84kg Staż treningowy : ~ 1.5 roku Cel treningowy: Aktualnie do końca Maja Rzeźba,podkreślenie definicji mięśnia. Następnie budowa masy mięśniowej,poprawa siły. Dieta: Dieta w pełni przestrzegana - 2g/kg białka, 4,5g/kg węgle,tłuszcze ze zdrowych źródeł, 1g/kg. Planowany trening: Dzielony 4 razy w tygodniu, aktualnie na [...]

dzieki za odpowiedz, pytalem bo u mnie plecy sa priorytetem takze cale prostowniki, no ale jak sie juz taki urodziles to sog duchowy dla rodzicow ;)

need-mass prostowniki zawsze takie mialem. Nigdy nie wykonywalem nawet martwych ciagow. Czasem tak jest ze sie ma genetycznie jakis miesien dobry bez treningow. Moze urosnol mi troche od cwiczen na Biceps ze sztanga jak sobie pomagalem plecami kiedys To byl zart zawsze wykonywalem cwiczenia dosc poprawnie ADAMs00 w diecie duzo bialka , rednio [...]

Wychylanie się do przodu z tak dużym obciążeniem jakie zazwyczaj używa się w klasycznych przysiadach może niebezpiecznie obciążyć prostowniki grzbietu - to tak, jakby robić skłony tułowia z obciążeniem używanym w przysiadach - i kontuzja gotowa.

[...] izolowane- jednostawowe (francuskie jednorącz, rozpiętki) zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każdą głowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]

Marcin jak cwiczyles prostowniki? sylwetka rewelacyjna

[...] bo ich nie bylo u ciebie, a tak w ogole to po klacie nastepnego dnia zrobilbym plecy a nie barki 3.wolne 4.tu bym zrobil barki z nogami a plecy w dzien nr 2 plecy: podciaganie w szerokim nachwycie (4) wioslowanie(4) cos na prostowniki (martwy ciag albo sklony dzien dobry,ew wa(c)hadelka) 5.dalbym pompki na poreczach zamiast w podporze tylem

[...] trzeba robic by wyrownac wielkosc miesni chodzi mi glownie o ramiona, w prawej rece mam spoko natomiast w lewej naramienny nie jest tak wyksztalcony tzn srodkowy akton kierujac sie do tylu znacznie szybciej "konczy" sie nie mowiac o aktonie tylnym, podobna sprawa chociaz w malym stopniu to prostowniki grzbietu i bicepsy. Wielkie dzieki za rady