[...] wyboru) 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 2.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 4 Martwy ciąg albo tgz "Dzień Dobry" na prostowniki grzbeitu . A reszta moim zdaniem Ok Pozdrawiam
[...] ? ... na rozciąganiu wypad nogą i co 10 sekund pogłębianie. 30 seklund , zmiana nogi. schdozenie do spzagatu. nei wiem ja Ci napsize a Ty nei zrozumiesz wejdź www.kulturystyka.pl/atlas i tam jest stretching , znajdź wszystkie ćwiczenia na nogi , pośladki i prostowniki grzbietu i rozciągaj się tak po treningu na siłowni / w sekcji.
rob np wykroki z hantlami, katuj brzuch i prostowniki plecow. Przysiady tez rob ale np z sama sztanga to pol smieszne obciazenie bo bardziej obciazasz kregoslup jak ksiazki nosisz czy torbe na trening caly dzien. Wyprosty nog na maszynie tez ponoc dobrze wplywaja na wyskok.
No to jedziemy Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 Triceps: //DODAJ JESZCZE JAKIES ĆWICZONKO. ZEBY BYLO TE 9 SERII Wyciskanie francuskie: 3x12 Sciaganie drazka wyciagu: 12/10/8 [...]
[...] zmierzajace ku zmniejszeniu tego efektu zamykaja sie w ramach treningu odpowiednich partii miesni (nie zapominajac calkowicie o reszcie ciala). Należy rozciagac miesnie prostowniki grzbietu ktore nieproporcjonalnie 'przechylaja' miednice w przod.. i z przeciwleglej strony powinno sie wzmacniac miesnie zarowno proste jak i skosne brzucha, [...]
[...] -Podciaganie sztangi w opadzie (5 serii po 12powt.) -Dzien dobry (3serie po 10 powt) zamiast dzien dobry lepiej stosowac martwy ciag, atakujesz cale plecy nie tylko prostowniki, przy takim rozkladzie cwiczen BICEPS -Uginanie ramion ze sztanga (4 serie po 10powt.) -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie (3 serie po 10powt.) [...]
[...] wystarczy, najlepiej to pierwsze lub uginanie w młotkowym chwycie w oparciu o ławkę skośną triceps - kombinujesz jak koń pod górę - daj francuza sztangą leżąc/siedząc i koniec przedramiona - a po co ci one? co to za hst gdzie nie masz probresji tylko lecisz maksami? - wywal prostowniki, brzuch, łydki to ważniejsze sprawy niż przedramiona
[...] sciagnie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem 4x12/10/10/8 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) dodaj cos na prostowniki grzbietu np. unoszenie tulowia z opadu na laweczce . 4x12 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]
ja tez bym prosił abys podał przyklady tych cwiczen na wzmocnienie "mięsnii środka" piszesz ze mam pamietac tez o skłonach ze sztangą ,czy te cwiczenie lepiej rozwija mięsnie prostowniki grzbietu od MC ?
dolna czesc plecow, biodra oraz oczywiscie cale nogi, szczegolnie prostowniki. Ciezko jest sobie od silowni wyrobic moc strzalu bo to juz jest w pewnym sensie genetyczne napewno mozna troche ale nie licz na strzal carlosa.
Brakuje ćwiczeń na prostowniki grzbietu - daj wniosy na ławce rzymskiej zamiast ściągania podchytem. np 4x12 wniosów bez obciążenia, jeśli boisz się o kręgosłup:)
[...] nie robie i nie wiem czy kiedys zaczne. Ogolnie mam cos z plecami. Jakis nerw mi sie blokuje i potem chodzic nie umie z bolu. Juz 3 raz w tym samym miejscu mi sie to ostatnio stalo. Wsumie nie podczas treningu silowego ale dopuki nie rozwiaze problemu to martwe odpadaja. Na szczescie mam dobrze rozwiniete prostowniki i nie podpada. Pozdrawiam
[...] proiłś by o jakies propopzycje obecnie na redukcji 6 wiedrea - co to znaczy że na redukcji 6 weidera ?? Chcesz cwiczyc siłowo i masowo a brzuch redukcyjnie ?? tempo cwiczen faza unosznia 2s - za duzo faza koncentryczna musi być jaknajszybsza. faza opuszczania 3s - może być Gdzie cwiczenia na reszte mięśni ?? Nogi , prostowniki grzebietu itp??