prostowniki

Proponowałbym zrobić najpierw porzątek z plecami żebyś był w 100% sprawny a potem zacząć ćwiczyć. Możesz na plecy zrobić np. Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s Wiosłowanie sztangielką 3-4s Ale wtedy nie będzie nic na prostowniki. Albo robic MC na mniejszym cięzarze i stopniowo wzmacniać prostowniki. Pzdro

Jak ktoś mi mówi,że nie robi ćwiczeń na prostowniki,bo nie chce obciążać kręgosłupa to znaczy,że tak naprawdę jest "cienki Bolek" a nie kulturysta...Przecież trening siłowy nie ma na celu obciążenia układu kostno-szkieletowego tylko przetrenowaniu danej partii mięśni.A prawda jest taka,że pośród całej masy widowiskowych grup mięśni [...]

[...] i francuzie porwałem sie na za duze kg i ledwo co 1 seria, pozniej troszke musiałem zejść z KG 3)nienawidze, nie umiem i w ogole do dupy jest DD, wole MC, bardziej czuję prostowniki i ogólnie jakieś abrdziej ogarnięte jest to ćwiczenie 4)spoko spoko, choć już dość troche kg w ostatniej serii, bieda zarzucic 5)ok 6)po chorobie, osłabiony, [...]

[...] 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10 Sq 110 Cienko dzisiaj, nie dałem rady więcej powt. gdyż prostowniki po ciągach niedomagały, ciężar mnie dzisiaj po prostu zgniatał }:-(. Darek może zmiana na przednie ? Bo ciężko będzie robić tylnie przy tak wyeksploatowanych [...]

Już tłumaczę. Twoje postrzeganie ćwiczeń jest zbyt płytkie. Jak coś jest dobre we wszystkim to znaczy, że nie jest najlepsze w niczym. W martwym głownie chodzi o nogi, prostowniki i chwy MC to ćwiczenie na CAŁE CIAŁO a nie na nogi czy prostowniki. To jedno z najlepszych i najbardziej uniwersalnych ćwiczeń dla którego nie ma zamiennika. Od nóg [...]

biceps znowu to ssamo co triceps plecy to kiepsko rozplanowane - lepiej zrobić prostowniki jednym porządnym ćwiczeniem a nie jak ty bawisz sie robiac trzy ćwiczenia na prostowniki Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-05-17 21:24:10

[...] na 5 serii i od nowa pnij sie do 10 serii. Kiedy dojdziesz do porazki po prostu zmniejsz ciezar do 65%-70% i od nowa. Środa: TROCHE BRZUSZKOW LUB UNOSZEN NOG. Cos na prostowniki nadgarstków. CZWARTEK: klata(METODA 1), bary lub triceps(METODA 2) :mocno, biceps(METODA 4) 1-wyciskanie lezac(mostek, szeroko, sciagniete lopatki, sztanga [...]

[...] pochylony a nie przechylony. Jesteś za bardzo wychylony tułowiem do przodu. Podejdź bliżej nogami pod tą kolumnę a na sztangielkę wejdzie kolejne 10kg. Śmiało, nie bój się ciężaru, wiosło to ruch dynamiczno-siłowy i nic tego nie zmieni, żadna teoria. Pullover - dokładaj tam sobie konsekwentnie. MC się nie przejmuj, prostowniki swoje dostały.

[...] bzdur nie czytałem. - podstawowe ćwiczenia: 1. przysiad - ok, to mjest ok 2. rdl (rumunski martwy ciag)- poczatkujacy nie powinien robic mc - najpierw powinien wzmocnic prostowniki lzejszymi cwiczeniami w styly ,,dzien dobry" 3. wyciskanie na lawce - 90% osob na silowni nie zna poprawnego wykonywania tego cwiczenia, po za tym nawet przy [...]

[...] bzdur nie czytałem. - podstawowe ćwiczenia: 4 1. przysiad - ok, to mjest ok 2. rdl (rumunski martwy ciag)- poczatkujacy nie powinien robic mc - najpierw powinien wzmocnic prostowniki lzejszymi cwiczeniami w styly ,,dzien dobry" 3. wyciskanie na lawce - 90% osob na silowni nie zna poprawnego wykonywania tego cwiczenia, po za tym nawet przy [...]

[...] na 0. Ponadto zauważ, że sprinterzy mają mimo wszystko szczupłe nogi, a nie przypakowane. No i dochodzi jeszcze jedna rzecz - podczas przysiadów trenujesz głównie prostowniki ud, a za szybki bieg odpowiedzialne są w głównej mierze zginacze ud (dwugłowy uda, m. półścięgnisty itp.). 4.Co ćwiczyć, żeby się podciągnąć, zrobić więcej [...]

[...] reagują jak się im da trochę bardziej w kość - więc dam im jeszcze bardziej %-) Hubert Co do sezona to gadaliśmy %-) A co do mcnpn w dniu pleców - trochę dwugłowe, trochę prostowniki i jako wstępne zmęczenie do innego ćw na prostowniki - czas pokaże jak to się sprawdzi :-) Poza tym nie chcę całkowicie rezygnować z ruchów "ciągowych" bo może [...]

[...] tymże prostownikom; TRENING B: ---> CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) ---> WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) ---> MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY) ---> PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 (=> [...]

[...] treningu przez małą modyfikację w drugim ćwiczeniu barków i pierwszy raz robionymi dropsetami na ramiona. Przy MC ciągle staram się poprawiać technikę i coraz lepiej czuję prostowniki. Najdłużej schodzi mi na klatkę bo ta seria łączona (wycisk hantli na skosie i rozpiętki na bramie od dołu) daje w kość i potrzebuję długich przerw między [...]

Trening: Słaby trening dzisiaj. 140 kg w przysiadzie nie poszło. Ogólnie jestem rozczarowany bo na tyle chociaż liczyłem, ale po wczorajszym MC dzisiaj prostowniki miały ładne dooms'y, do tego przede wszystkim ten ból po lewej stronie pleców. Dlatego zbytnio nie rozpaczam, bo wiem że 140 kg jest w moim zasięgu jak będę w pełnej dyspozycji. Plecy [...]

[...] których nie było w poniedziałek, analogicznie sprawa ma się odnośnie czwartku i piątku no chyba że coś się przesunie. Ale dzisiaj czułem trochę mięśnie pleców nie tylko prostowniki góra i najszersze też ( nie były to niewiadomo jakie zakwasy ale wiedziałem ze wczoraj coś było ćwiczone:-D) i tak się zastanawiałem czy robić to wiosłowanie bo [...]

[...] uginanie stojąc podchwyt 30+30x3 12,5kg No i to wypiska ostatniego treningu. Plan dobiegl konca, wiec czas ukladac nowy, bo od poniedzialku trzeba jechac :) MCNPN - okrutnie prostowniki dostaly, na ostatnich powt lapalem malego garba, staralem sie kontrolowac zeby byl jak najmniejszy, pozatym z chwytem bylo kiepsko troche, pomimo magnezji i [...]

Moje plecy nie są zaniedbane i nigdy nie były . Robię sześć ćwiczeń z czego 5 jest na wyciągach i moim zdaniem da się zbudować plecy bez martwego ciągu . Prostowniki ćwiczę do każdego treningu tak jak brzuch . Prostowniki ćwiczę robiąc skłony na tzw 'Małyszu' po 3 serie do każdego treningu . A wygląda to tak;

[...] zrobiłem jak piszesz i masz rację (chyba ) Tak to zalecenie trenera jak chodzi o MC i ... MARTWY już nie taki martwy że zacytuję: "Właśnie na końcu i bez odkładania jest celowo, aby przepompować max krwi przez prostowniki i na pełnym rozgrzaniu je "spompować" by mój coach Zmieniony przez - debee w dniu 2011-01-20 22:43:10

[...] ściany nad głową, drugą położyć na biodrze. Wytrzymać tak 10-15 s. Uwaga: do pozycji wyjściowej powracać wolno i ostrożnie, nie wykonując żadnych ruchów do tyłu. Mięśnie prostowniki grzbietu - warstwa głęboka. Napięcie. Stanąć tyłem do ściany w pozycji lekko pochylonej do przodu, z zaokrąglonym grzbietem, nieco ugiętymi kolanami, opierając [...]