[...] tradycyjnym wiosłowaniu. i można iść z ciężarami na naprawdę wysoki poziom. Też działa to trochę inaczej na najszerszy-mocno dół się także pakuje(coś dla Kerada ) O to to, ciężar dzisiaj czuję między łopatkami, przez najbliższe 4ry tygodnie zostanę przy tym rodzaju, ciekawe ile się uda dołożyć, a i prostowniki bardziej zadowolone z tej wersji
Dzień dobry świetne ćwiczenie ale tak jak we wznosach na ławeczce rzymskiej są 2 wersje, ty zrobiłeś ta na prostowniki stawu biodrowego, bo krzyż prosty i zginasz się w tyłku ale jest 2 wersja, gdzie zginasz się w krzyżu tak jak spięcia brzucha i wtedy krzyż pracuje.
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Wszyscy - Panowie mnie nie bolą prostowniki od MC czy wyprostów, bo MC to już nie robię od mhm końca masy jakoś w grudniu kończyłem na 170kg x4 i dałem sobie spokój z siłowym MC i odstawiłem, 2 tygodnie temu jakoś dziwnie podnosiłem hantla gwałtownie 32kg i tak coś zakuło :) [...]
[...] rzeczy i kwestie. Jeśli opatrzysz się już filmików to zobacz też na jakie grupy mięśniowe są dane ćwiczenia. Bo dlaczego Cię bolą ręce zamiast pleców? Tak samo przykład wznosów z opadu. Generalnie to ćwiczenie na prostowniki, a większość dziewczyn odczuwa ból w nogach i d.pie Także - nie szarp się na duży ciężar, bo to nie o to chodzi.
Taksamo przykład wznosów z opadu. Generalnie to ćwiczenie na prostowniki, a większość dziewczyn odczuwa ból w nogach i d.pie dokładnie ja odczuwam "coś" jeszcze w tym ćwiczeniu ale nie powiem "co", bo znowu Zouza powie, że się naćpałam
[...] nie wiem czy technicznie to było dobrze, a oczywiście nie było kogo zapytać, ćwiczenia na bosu ball są masakrą - przysiady - walka o przetrwanie, podobnie wznosy masakra, prostowniki odpadły i WCIĄŻ bolą!!! we francuzie nie jestem pewna ugięcia ręki, czy ona ma się uginać jak najbliżej karku, w kierunku drugiego barku, czy bardziej do tyłu?? [...]
[...] Prawa lapa z duuuzym zapasem, chyba na 40 kg za tydzien ide, zobacze jak lewa reka bedzie szla. 4. Ale sie 'stesknilem' za ciagami :D , wszystko nachwyt, ciezko z chwytem, prostowniki i przedramiona spompowane na maksa :D. Ostatnia seria byloby 12 powt, ale cos podstawki byly krzywe i gryf przez to sie raz stoczyl i zaczal sie krecic, i chwyt [...]
Zyje i cwicze regularnie.Mimo tej fali upalow motywacja i checi do treningow na najwyzszym poziomie ! Zgodnie z wczesniejszymi planami, wrzucilem kreatyne i zaczalem dobrze jesc.Forma sie poprawia z tygodnia na tydzien.Trening jest nieprzecietnie intensywny, ale zauwazylem, ze miesnie staja sie jakby bardziej ubite i twarde( a moze jest to [...]
100kg x30 Płuca wyplute? Zajazd konkretny. Nie robiłem wersji "touch and go" , tylko odkładałem sztangę na ziemię. Poślady, prostowniki i kaptury paliły.
[...] / 25 / 45 / 70kg x 5 W martwym chciałem sobie dla zabawy spróbować jaki mam zapas, bo normalnie robiłem 3 x 3. No i trochę go jest %-) Zważywszy na to, że mam trochę obolałe prostowniki i nogi po wczorajszych siadach nie jest źle. Ale po serii zdychałem dosłownie. Na drążku to w ogóle cud że ruszyłem ten ciężar w górę. Jednak zaniedbałem [...]
Dziś plecy i bicepsy :-) Po wczorajszym treningu trochę zmęczone nogi i prostowniki, więc nie wiem jak pójdzie martwy ciąg, ale bedę walczył. A co do samego treningu klatki, to żeby było merytorycznie dopisze, że warto dorzucać klasyczne pompki na ziemi. Według badań EMG w wersji z węższym ustawieniem dłoni i prowadzeniem łokci MOCNIEJ [...]
[...] + hantle z supinacją + modlitewnik jednorącz 3 serie W martwym 170 x 15. Z garbem zrobiłbym jeszcze ze 2-3 ruchy ale nie tędy droga. Co mogę napisać ? Masakra. Nogi i prostowniki dosłownie legły w gruzach. Film niestety nie oddaje tej walki i bólu stojącego za każdym powtórzeniem. Kręgosłup jak nowo narodzony :))) [...]
Powoli odrabiam lekcje domowe z treningu, mój sprzet pozwoli na wykonywanie takich partii mięśni, podpowiedzcie mi tylko co z czym połączyć tak żeby wyszło np 4,5 lub 6 treningów, nie wiem jak to dobrze połączyć: Łydki - 4 ćwiczenia Mięsień czworoboczny - 4 ćwiczenia Mięsień czworogłowy uda - 4 ćwiczenia Mięsień dwugłowy ramienia - 4 ćwiczenia [...]
Poza tym FBW czyli ćwiczenia byle ćwiczyć to takich treningów mam już za sobą 45 - może nie dużo ale w niecałe dwa miesiące, mogę tak dalej ale nie widzę w tym większego sensu. To jak jeździć autem i nie wiedzieć co to są światła czy wycieraczki. To samo miałem z dietą kiedyś jadłem bo jadłem, teraz mniej więcej zaczynam jeść świadomie i to mi się [...]
Dokładnie wygląda to tak: Trening A: Łydki: "Ośle wspięcia" Wspięcia na palce jednonóż stojąc Wspięcia na palce obunóż stojąc Wspięcia na palce siedząc na maszynie Mięsień czworogłowy uda: Hack przysiady ze sztangą Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Przysiady ze sztangą na karku - wariant wąski Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]
Flex - jak mógłbyś pomóc - o tym pisaliśmy wcześniej: Trening A: Łydki: "Ośle wspięcia" 10/20/30 Wspięcia na palce jednonóż stojąc Lewa 5/10/15 Prawa 5/10/15 Wspięcia na palce obunóż stojąc 50x na sucho nie mam obciążeń Mięsień czworogłowy uda: Hack przysiady ze sztangą 10/20/30 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu skrzyżowane ręce - na sucho [...]