prostowniki

No jedzenie wygląda fajnie :-)) Co do odczuć po martwym ciągu są w porządku to ćwiczenie globalne więc odczuwasz te miejsca, które są najsłabsze. Jeśli najsłabsze są prostowniki grzbietu w dolnej części to tam będziesz odczuwał największe zmęczenie. Może być tak, że za 3-4 tygodnie będzie padać przedramię bo dół grzbietu się wzmocni. Ale, że to [...]

[...] (ewentualnie 2) (np. wyciskanie na ławeczce płaskiej na klatkę na klatkę, przysiad na nogi, wyciskanie sztangielek (sztangi) na barki, podciąganie na plecy + martwy ciąg na prostowniki), które powinieneś wykonywać z progresem kończąc na kilku powtórzeniach na 85/90% i ze 2, 3 ćwiczenia uzupełniające - 3-4 serie po 8-10 powtórzeń (progres jak [...]

Mój plan, który zrobi ze mnie MR Oświęcim Klata/najszersze Wycisk płasko 5x 6-2 Wiosło sztangą 5x 6-4 Wycisk skos 4x 6-4 Drążek 4x 6-4 Klata - co tydzień zmiana 3x 8-6 Najszerszy - co tydzień zmiana 3x 8-6 Przysiad/barki Przysiad 5x 6-2 Wyciskanie sztangi stojąc 5x 6-4 Unoszenie bokiem 5x 8-6 Szrugsy ze sztangą 5x 12-6 Szrugsy hantlami 3x max, [...]

Powiem tak ! REWELACJA ! Efekty widać gołym okiem :) Ciałko rewelacja ! Prostowniki bardzo dobrze widać !

[...] tak: NOGI, PLECY, KLATKA, BARKI, TRICEPS, BICEPS, BRZUCHY Unikaj ćwiczeń izolowanych, tj maszyn itp. Trening A Nogi daj przysiad 3s i MC na prostych 3s(od razu zaangażujesz prostowniki) Plecy podciąganie na drążku 4x max Klatka wycisk na skosie hantli jak najbardziej 3s starczą Barki wycisk hantli siedząc 3s Triceps pompki na poręczach 3x max [...]

[...] i zamiast wzrostu sa spadki. Ostatnio robie tylko 4 cwizcenia na trening (wybor cwiczen z Billa Starr'a). Oparlem sie o przysiady i MC. Robilbym ten zestaw co trening ale prostowniki mi nie wyrabiaja wiec MC robie co 2 trening ale przysiady co trening. Dodatkowo jakies cwicenia na klate, plecy i barki. Czas treningu 30-40 min. Wzrost wagi [...]

[...] MC-minimalnie dołożyłam, coś koło krzyża dalej mi doskwiera, ale po ćwiczeniu przechodzi. Chociaż w sumie to ćwiczenie na prostowniki, więc może normalne, że się to czuje. Wyciskanie-udało mi się nareszcie dokończyć serię Podciąganie-wprawiam się...Staram się podciągać co jakiś czas w ciągu dnia [...]

ale tu nie tylko chodzi o prostowniki ale wszystkie mięśnie głębokie brzucha i kręgosłupa ale każdy ćwiczy jak lubi

po co komu pas na przysiady z podwójnym dnem na 70% maxa w 6 powtórzeniach ? prostowniki nie są wymówką Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-05-26 21:16:30

[...] 105 kg x 7 -BYŁO ,,, Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 7 powtórzeń. Moc na początku treningu zaskoczyła mnie samego, sztanga lekka jak piórko. Po 6 seriach dopiero poczułem prostowniki z deka. Dziewiąta i dziesiąta seria już cięższa sztanga zdecydowanie. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-06-06 19:24:06

ACT planuje wykonywać 3 razy w tygodniu – Wtorki, Czwartki i Soboty. 1.Brzuszki (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworgłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomem (klata) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(naramienne) 6. Unoszenie ramion w przód ze [...]

Już to widzę oczyma wyobraźni... Koniu robi wioslowanie, a Don z tyłu masuje mu prostowniki... słodko Koniu to Ty ładny byk jesteś ja kiedyś wzięłam 1/2 tabsa tramala i czułam się tak tak...dziwnie zdrowiej a tak jeszcze chciałam dodać,że skoro dla Dona 40kg w MC to jest wyzwanie to,co dopiero Twoje Koniu 140kg (na rozgrzewkę) to już dla [...]

Sorry Michail ze radze w twoim poscie ale jakos tak zajzalem. Dzien dobry jest bardziej kontuzjogenne nic MC a w dodatku nie angarzuje takiej ilosci miesni jak MC. Dzien dobry angarzuje prostowniki grzbietu i dwuglowe ud, a martwy ciąg w dodatku miesnie posladkowe i najszersze grzbietu. Niema to jak martwy.

[...] czyli nie typowo z godnie z planem. Jak już pisałem wcześniej, dzisiaj było moje jedyne przygotowanie do konkursu to raz a dwa, to po częstych naukach chodzenia z córeczką prostowniki bardzo mi dają popalić (a ona chce jeszcze i jeszcze - ambitna dziewczynka). Więc szło tak: Orbi 5 min Rozciąganie Przysiady:14x40,12x60,12x80,12x100 Wiosło [...]

[...] to raz a dwa to nie wiosłuje więcej hantlem bo największy to 40ka więc nierozwojowe. Pójdzie albo przyciąganie trójkąta w siadzie albo wiosło - chociaż trochę bałbym sie o prostowniki po mc. Elegancko starczyło czasu na bieżnie i po 2h byłem już w domu - KLASA. Sam trening siłowy wyszedł 1.10h Po cichu myślę, że za dwa trzy tygodnie podejdę do [...]

Prostowniki czułeś przy wyciskaniu zza głowy - pewnie mimowolnie pochylałeś tułów w przód? Wczoraj piłem koniak - nie mam whisky. Z reguły piję swoje wino (dosyć słodkie - nie lubię wytrawnego, podobnie jak moja żona). Miałem wrażenie, że pochylanie ale w drugą stronę było powodem, bardziej odchylanie powinienem napisać, bo ból jak po mostku i [...]

[...] (na pompe do zdjęcia %-) ) Wyciskanie na klatke siedząc na dźwigowej(na pompe do zdjęcia %-) ) Fajny trening, lało się ze mnie aż do łączonej serii, czuję bary i prostowniki. Poszła sesja do konkursu, zaraz wybiorę dwa najlepsze z serii gruby udaje pakera to może podpowiecie, które lepiej wstawić do konkursu. Zapomniałem podpompować [...]

Jest dobra wiadomość, w klacie przestało rwać. Ale jest i gorsza (?) plecy dają czadu od rana, aczkolwiek tylko góra. Tak na marginesie, to tylko po pierwszych seriach MC czuję jak prostowniki kamienieją ale wraz z kilogramami na sztandze przechodzi i nigdy nie czuję ich na drugi/trzeci dzień :-? Wydaje się być to trochę dziwne.

Trening o trochę wcześniejszej porze bardziej mi wchodzi jednak. Tak na marginesie, prostowniki mam w ciągłym lekkim napięciu, identycznie jak klata jak wyciskałem 5 razy w tygodniu (?) Ale nic to, można się przyzwyczaić a nawet jest w tym swoista przyjemność %-) Dzisiaj serie łączone: Ł1 WL: 12x20,10x60,10x80,5x10x87.5 Wiosło hantlem: [...]

[...] Spróbowałem docisków/doprostów(?) Pomysł mi się bardzo podoba, ale pozycja do dopracowania. Pojutrze założę mniejszy ciężar i poszukam optymalnej bo od dzisiejszego bujania prostowniki jak po 100 repsach MC :-{ Jak już obczaję co i jak to spróbuję schodzić coraz niżej (trzeba będzie jakieś deski dociąć bo rozstaw dziur mam zdecydowanie za duży [...]