prostowniki

[...] -Sciąganie chwtu V wyciągu górnego 4x12 + regres 40-60-70-80 i regres na 40 x 15 Wiosło jednorącz w oparciu o łąwke 4x12-15 wszystko na 35kg Super trening ale, po martwym prostowniki mam juz tak dotyrane ze wiosłowanie polstanga oburącz jest mega, mega, mega uciążliwe i bardziej koncentruje sie na bólu niż na samym ćwiczeniu, chyba dam ten [...]

[...] głęboko, też dołożone tu z 5kg. Dalej Fronty szeroko, tu juz zabawkowy ciężar, ale naprawde juz tu miałęm tak yebane back pumpsy ze w zasadzie od pierwszej serii wykroków walczyłęm z bólem %-) a tu była po prostu kaplica z bólem %-) bardziej sie tu bałęm, że mi prostowniki nie wytrzymają, niż ze nie wstane. Na koniec syzyfki na dobicie. i tyle.

ja mam w hvj szerokie biodra wiec u mnie w pasie raczej do 80 nie da rady zreszta mam zbyt doyebane prostowniki

[...] 24, 24, 24, 24, 24 x 15p. C2. uginanie na wyciągu chwytem młotkowym - 19, 19, 19, 19, 19, 19, 19, 19 x 15p. Po całości 30min rowerka. W MC nie dorzucę już więcej ciężaru, bo prostowniki dają znać o sobie. Za tydzień w wyprostach będę chciał dorzucić parę kg w pierwszych seriach. W plecach udało mi się do końca polecieć 45kg i na razie nie [...]

Prostowniki mi za bardzo pospinało i się za bardzo zginać nie mogłem

[...] dałem tez 10kg więcej i poszło tylko 8x :-P ale kiedyś tym ciężarem kończyłem serie gdzie to cw bylo jako głowne. Martwego miałęm nie robić bo po ost plecach napierd* mnie prostowniki, tak tam troche niżej , miedzy dupa a prostownikami, nie wiem jak tą cześć nazwać, Popuri bedzie moze wiedział :-D no ale zrobiłem bo cos mnie podksuiło, poszło [...]

Milion ciągów z rana jak śmietana %-) Dzisiaj to czuję prostowniki :-{ Generalnie rzecz ujmując, to trochę mnie zdołował ten trening, dochodzę do wniosku, że będzie to bardzo ciężka misja, bez trenowania w jakiejś sekcji trójbojowej. Nie da rady wyrobić nawyków na jednym treningu. A w klasyku mam złe. Wiadomość dnia jest taka, że jestem [...]

[...] mnie natchnęli młodzieńczym wigorem, że poszło 180 na 2 razy. Aż boję się pomyśleć co by się działo jakbym miał okazję potrenować z konkretnymi siłaczami. Dzisiaj to czuję prostowniki. Orbi 3 min Bez rozciągania MC: 20x60kg,12x80kg,10x100kg,8x120kg,i z paskami:6x140kg,6x160kg,2x180kg New PB /-) Wiosłowanie siedząc na maszynie: [...]

Prostowniki czułeś przy wyciskaniu zza głowy - pewnie mimowolnie pochylałeś tułów w przód? Wczoraj piłem koniak - nie mam whisky. Z reguły piję swoje wino (dosyć słodkie - nie lubię wytrawnego, podobnie jak moja żona).

[...] się robić super dynamicznie, jeszcze dwa treningi i robię podejście pod rekord a później 2 miesięczne zejście z ciężaru a może całkowite odpuszczenie na rzecz wiosła sztangą plus podciąganie na drążku. Wiosłować sztangą też bardzo lubię, ale przyznam się szczerze, że prostowniki średnio lubią wiosłować po MC dlatego nie łączę tych dwóch ćwiczeń.

[...] - te tureckie wstawanie to muszę najpierw z milion razy obejrzeć bo zmotka poszła Przysiady: 20*20,15*60,12*90,10*100,10*100,10*100,2*100,10*100,10*100,10*100 MCNPN: 4x12x50 Ten MCNPN to na dwugłowe czy na dolny grzbiet jest ? Pewnie coś robię źle, bo czuje dupsko i puchną mi prostowniki a dwugłowe nic https://www.youtube.com/watch?v=FuZ5xIz0GMs

Spalacze zostaw sobie na później (gdy będziesz miał mniej tłuszczu - wtedy coś poczujesz). Chyba, że tanio dostałeś lub nie musisz liczyć się z groszem. Ciekawe jak długo wytrzymasz na nowym planie (plecy i przysiady dzień po dniu - prostowniki nie pozwolą na ciężkie treningi).

[...] trening z Danielem. Umówiliśmy się na trzy treningi, jutro WL. Chciałem przysiady, ale według niego to nie najlepszy pomysł skoro wczoraj robiłem przysiady i rack pulle (może jutro lepiej się nie przyznawać, że przeplatam 6 razy w tygodniu przysiady z plecami, bo znowu będzie gadał, że prostowniki potrzebują najwięcej czasu na regenerację :-P )

[...] rozbiegu, dalsza walka z młodym na rowerze czyli dobra godzina truchtania - padł młody /-)_ A potem walka w ogrodzie - karczowania mi się k***a zachciało - mały niepozorny pniaczek okazał się mieć koronę korzeni jak z horroru - dałem mu radę, ale prostowniki spięte na beton, nie wiem czy się jutro ruszę a planuję poranny trening i rozbieg 88-O

No ja jak robię ciągi to nie mogę biegać bo prostowniki po chwili tak ..... Dlatego teraz wogóle odpuszczam ciągi na koszt siadów.

[...] (trochę jak numer baby z brodą w cyrku, ale oprócz bujnięcia przy odejściu od stojaka, bez jakiejś większej różnicy) i frontów. Dzień dobry dzisiaj jednak odpuściłem bo prostowniki jeszcze ciutkę napięte po wczorajszym wiosłowaniu. W ramach sprawdzania mobilności barków, jeden reps ze sztangą w górze - jeszcze nie czas. 3xR SQ: [...]

[...] sprawnie. Rogrzewka Przysiad: 10x20,40,60,80 i 10x10x100 MC Sumo: 10x60,80,100 i 7x10x130 Wspięcia na palce jednonóż 3 serie Planowałem w martwym dobić do 10 serii, ale prostowniki zaczęły wysyłać dziwne sygnały. Pot płynął bystrym nurtem, niczym Odra na wiosnę, nie wspominając, że trzy ostatnie serie w przysiadach na zatkanych uszach szły. [...]

[...] wiedział to plan dnia wyglądałby nieco inaczej... w trening wjechałem lekko zaspany, myślałem że mój miks postawi mnie na nogi no ale niestety... jeszcze tak dokuczają mi prostowniki, nie wiem czy to BP ale roller już kupiony i najwyższa pora zabrać się za rozciąganie, rollowanie i poprawę mobilności. Zakupy z dzisiaj: [...]

[...] czyli nie typowo z godnie z planem. Jak już pisałem wcześniej, dzisiaj było moje jedyne przygotowanie do konkursu to raz a dwa, to po częstych naukach chodzenia z córeczką prostowniki bardzo mi dają popalić (a ona chce jeszcze i jeszcze - ambitna dziewczynka). Więc szło tak: Orbi 5 min Rozciąganie Przysiady:14x40,12x60,12x80,12x100 Wiosło [...]

[...] to raz a dwa to nie wiosłuje więcej hantlem bo największy to 40ka więc nierozwojowe. Pójdzie albo przyciąganie trójkąta w siadzie albo wiosło - chociaż trochę bałbym sie o prostowniki po mc. Elegancko starczyło czasu na bieżnie i po 2h byłem już w domu - KLASA. Sam trening siłowy wyszedł 1.10h Po cichu myślę, że za dwa trzy tygodnie podejdę do [...]