prostowniki

Przecież Martwy Ciąg na prostych nogach to wersja bardziej pod dwugłowe uda niż prostowniki (tzn o wiele częściej jest używana jako ćwiczenie na dwugłowe niż na prostowniki)

ale powiedz po co te kombinacje, 2 ćw. na najszerszy wlaściwie wystarczają, wiecej, jeżeli chcesz wykonywac to możnaby przetrenować nieco inne obszary plecow; np. prostowniki, czworoboczne a na biceps tym bardziej 2 wystarczają- tylko aby nie były obydwa izolowane.

[...] "fachowo" ) a zmniejsza zaangażowanie "tylnych" (łącznie z pośladkowymi). Po prostu mniejszy zakres ruchu w biodrach ---> mniejszą pracę wykonują ich prostowniki (czy tam zginacze, nigdy nie byłem w 100% dobry w kwestii tego jaki ruch to zginanie a jaki prostowanie wyłączając z tego łokcie i kolana )(bioder) czyli własnie [...]

[...] ciagu ,mam problem z utrzymanie prostego kregoslupa. Ktory martwy ciag jest ze tak powiem najbezpieczniejzsy i od ktorego najlepiej zaczac aby uczyc sie techniki i wzmacniac prostowniki aby nie obawiac sie kontuzji ? Dodam ze nie intersuje mnie targanie wielkich ciezarow,nie chce zosatac trojboista. Trenuje dla zdrowia i poprawy sylwetki. [...]

[...] Unoszenie tulowia z opadu 10/10/10 Wznosy barków "szrugsy" 10/10/10 //// plecy dla mnie lipa, przekombinowane, w całym trneingu nie masz konkretnego ćwiczenia na prostowniki Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac nachwytem 10/10/10 /// daj wyciskanie wąsko 4x6-8 powt Prostowanie ramion na wyciagu stojąc podchwytem 10/10/10 /// [...]

Dzieki. Martwy ciag robie i to dosc duzo i to przewaznie klasyka, ale wzmacnia mi glownie prostowniki i tu grubosc jest w miare ok, natomiast najgorzej na najszerszych grzebietu sa plaskie i to mnie wkurza

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch bedzie dobry na [...]

siodema ja tez za***ałem ciezki trening... masakra mowie ci pozniej jak nad ranem tanczylem z koelzanka jakies 40 minut hulalismy non stop to zaczałem juz padac na ryj prostowniki kolana ramio0na masakra i takei całe zmeczenie a teraz mam zgage

[...] NADGARSTKOW NACHWYTEM STOJĄC OSZUKANE 32,5kg*30 32,5kg*30 1. OK, zmęczyło ale nienajgorzej 2. OK, paliło, aczkolwiek nie chciało mi sie jechac więcej 3. Spompowane prostowniki, miałem jeszcze jedna serie regresyjna zrobic, ale znowu dzis sie spieszyłem wiec odpusciłem 4. Tutaj tez 2 serie zrobione w moze 3-4 minuty, spieszno mi byłooo [...]

Musisz bardziej szczegolowo sformuowac pytanie. Miesnie ogolnie dzielimy na zginacze i prostowniki - wiec niestety nie wiemy czy chodzi ci o zginacze konczyny dolnej, gornej, plecow... Zprecyzuj pytanie i chetnie odpowiemy :)

klatka, najszerszy nogi, gora pleców barki, dól pleców biceps, triceps do tego jeszcze brzuch i przedramiona wlozone wedle uznania.

[...] wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia na palce siedząc 3 serie (łydki) Brzuch 4x25 [...]

Nie podoba mi się to że plecy i nogi ćwiczysz w ten sam dzień. Duże obciążenie dla kręgosłupa. Nie widzę też ćwiczeń na prostowniki. Daj MC albo dzień dobry. Co do ilości tych serii niech sie odezwie spec.

[...] planuje robic coraz wiecej ruchow zobaczymy dokad mnie to doprowadzi aha najmocniej czulem najszersze grzbietu juz od 300kg pomiedzy podejsciami probowalem wyluzowc prostowniki robilem pompki brzuch i zwisanie na drazku wiele pomogl wspomniany wczesniej masaż http://www.youtube.com/watch?v=UcyNfvVpImQ Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]

[...] wyciskam na lawie dla inwalidow gdzie lezt sie na plecach jak w lozku, pieknie wtedy czuc klate i pracuje sie tylko klatka, i nie skupia sie na oderwaniu dupy, tym ze sie prostowniki spinaja i zbey utrzymac rownowage chcoaiz twoj mostek to taki jeszcze mosteczek w porownaniu do tego co u mnie goscie wyrabiaja Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu [...]

[...] drazka wyciagu gornego w siadzie 3.podciaganie na drazku na początek Zamiast ściągania daj martwy ciąg lub skłon ze sztangą na barkach(dzień dobry).Dawid nie dałes nic na prostowniki Na biceps dałbym modlitewnik-sztanga 4s i młotek 4s. Co do nóg to moze byc np: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4s [...]

[...] wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia na palce siedząc 3 serie (łydki) Brzuch 4x25 [...]

[...] wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia na palce siedząc 3 serie (łydki) Brzuch 4x25 Ten [...]

kilogramy na wadze leca w góre sylwetka tez coraz lepiej moim zdaniem wiekszy choc troszeczke;] pas tyle samo centymetrów czyli pewnie spadł bo prostowniki rosną;] siła hmmm no niewiem czy rośnie po 1. duzo nowym cwiczen duzo daje doswiadczenie obeznanie po 2. nigdy nie robiłem tak wielu powtórzen

[...] na mięśnie brzucha w dni grzbietu, rozciąganie i chłodzenie przyniosło to swój efekt. Również polecam osobom z podobnymi dolegliwościami. od zawsze mam mocno napiete prostowniki wiec do tego polecam jeszcze -zagonic kobite do masazu prostownikow najlepiej niech zuywa lokci jesli potrafi, w kazdym razie ma byc gleboko wszystkie inne [...]