prostowniki

myslisz ze zdaza sie zregenerowac prostowniki do srody? bo w ta magiczna srode mam wlasnie rwanie i przysiady...chociaz w sumie, jak nie sprobuje to sie nie dowiem

[...] Cwiczenia rozgrzewające masz dobrze przedstawione przez kolegów. Jednak w początkowym okresie wykonuj unoszenie tułowia dużo bezpieczniejsze ćwiczenie i pozwoli Ci wzmocnic prostowniki . Wbrew pozorom martwy ciąg nie jest prostym technicznie ćwiczeniem i jego błędne wykonywanie przyniesie więcej szkody niz pozytku. Ja przez pierwszy okres [...]

Pon.KLATKA+BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8 3.Uginanie z hantelkami siedząc 10,8,8,6 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 NAJPIERW ROB KLATE POTEM BICEPS - ZAWSZE OD [...]

Jeżeli boli Cię kręgosłup a nie prostowniki to rzeczywiście do lekarza się udaj. Gall może mieć sporo racji, lepiej nie ryzykować niż potem na wózek trafić(chociaż myślę, że będzie dobrze). Przyłóż się do treningu brzucha, bo on też pełni bardzo ważną funkcję w stabilizacji kręgosłupa. Robiąc ciągi zmniejsz obciążenie(metoda którą zaproponował [...]

chociaz nikt tu nie uklada planow to masz: 1. brzuszki na ławeczce skośnej?? - albo jeszcze lepiej spięcia brzucha leżąc płasko 2. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. wyciskanie sztangielek [...]

Martwego ciągu niech nie robi za krótki staż zdecydowanie nabawi się kontuzjii jeszcze możesz robić "dzień dobry" na prostowniki a na duże partie mięśni robi się 4 serie czyli wyciskanie na klate zamiast 3 to 4 serie

ja bym wywalil jedno z wyciskan na klate i jedno z wyciskan na barki, dodal jeszcze jedno cwiczenie na nogi (lydki lub dwuglowy) no i cos na prostowniki plecow - dziendobry przykladowo;

Rothen- zwracam honor. Apokalipsa- w martwym w mniejszym zakresie też się odkłada sztange. Prostowniki grzbietu to takie mięśnie które potrzebują zluzowania. Co do reszty poczytajcie wypowiedzi Wodyna to zrozumiecie o co chodzi bo mi nie chce się tłumaczyć.

[...] Co do ilości powtórzeń przy podciąganiach, postaraj się o trening z partnerem (podtrzymywanie nóg) bądź ćwicz na wyciągu, jednak 4powt. to mało... chociaż, możliwe że Tobie daje efekty. Jak tak, to dobrze. A gdzie coś na prostowniki grzbietu? A co z resztą ćwiczeń? Reszta partii mięśniowych? Zmieniony przez - Zniw w dniu 2007-07-21 18:05:37

[...] Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce." Wiec rozpisalem sobie 4 cwiczenia po 4 serie na najszersze grzbietu i tak samo na prostowniki (traktuje to jako osobne partie).

[...] brzucha 10/8/6 120s jako trzecie 3. wioslowanie podchywyt 12/10/8/6 120s progres jako drugie 4. unoszenie z opadu 12/10/8/8 1<2<3=4 120s tutaj uważaj z cięzarem łatwo prostowniki ulegaja kontuzji nie szalej z cięzarem 5. uginanie lamana sztanga 10/8/6 1<2<3 120s 6. uginanie sztangielkami supinacja 3x10 90s 7. uginanie uchyt [...]

[...] 3x20 III dzien plecy 1. Martwy ciąg 4x8 2. podciaganie sztangi w opadzie 4x10 3. sklony ze sztanga trzymana na karku (dzine dobry) 3x10 Masz dwa ćwiczenia głównie na prostowniki, czyli martwy i dzień dobry, a nie ma nic na szerokość, np. drążek, czy ściąganie. nogi 1. .wspięcia na palce stojąc 4x max 2. przysiad wykroczny 4x10 3. przysiad [...]

[...] to nie jeden mięsień ale wiele. Dlatego jeśli dobrze dobierzesz ćwiczenia tzn z odpowiednim akcentem na wybrane mięśnie pleców to nie będzie problemu. Masz 5 ćwiczeń, 1 na prostowniki, 1 na czworoboczny i 3 na najszerszy(jako największa partia). W związku z tym żaden mięsień nie jest przeciążony - ok. Sprawa ma się podobnie z nogami - to też [...]

[...] (nie moge zmienic na uginanie w lezeniu z powodu braku odpowiedniego sprzetu) Martwy na prostych jest trudnym technicznie cwiczniem i poza dwugłowym angarzuje tez mocno prostowniki grzbietu spróbuj zamienić na uginanie nogi z cięzarkiem przyczepionym do kostki 12/10/8 Wykroki ze sztanga -wszystko 4x12,10,8,6 (tutaj ostrożnie z cięzarem) [...]

[...] lub klasyczne(brzuch-calosc)25-15 -spiecia lydek stojac jednonoz 25-15 2dzien -rozpietki na baterflayerze(klatka)12-15 -wznosy tulowia na krzesle rzymskim(plecy,dol-prostowniki grzbietu, posladki)25-15 -wznosy boczne ramion(barki)12-15 -uginanie na modlitewniku poziomym,maszyna, wyciag(biceps)12-15 -wyprosty ramienia w opadzie [...]

[...] czwarty(przy barkach) i w piąty (przy klatce) Zrób tak że trening poniedziałkowy dla klatki ostry piątkowy lajtowy i powinno byc git .W plecach dołozyłem Ci ćwiczenie na prostowniki bo nic nie masz.Wbarkach dałbym wycisknie z kaltki jesli juz zza karku nie schodz poniżej linii uszu. Do tego brzuch 3 razy w tyg ,dieta i streching Ps.Apropo nóg [...]

[...] mięśnie ud jak Platz, ale mięśnie zębate stały się tak samo ważne, jak wydatne bicepsy i głęboko widoczne mięśnie brzucha. Następnie przyszły &#8222;jodełkowe&#8221; prostowniki w dolnych partiach pleców Berry DeMeya i Samira Bannouta. Chociaż niektórzy faceci mieli grube mięśnie prostowników pleców, szczególnie niektórzy ciężarowcy [...]

Moja Rada Połącz Tric z Klata Plecy z Bicem Barki z Nogami I Bedzie Cacy. Na Prostowniki MArtwy Ciąg na Nogi: Przesiady Ze Sztanga 4x12 Przysiady wykroczne 4x10-12 Unoszenie Nogi z krążkiem 4x12-15 Wspiecia na palce 4x 25

Sowini nie polecajmy mu tutaj robić wznosów tułowia bo niewiadomo jaka jest przyczyna.Może to wygladać tak samo jak u ciebie a równie dobrze moze to być całkiem co innego.Niech odpocznie od ciągów i nnych ćwiczeń na prostowniki przez conajmniej 2-3 tygodnie, wtedy mniej więcej będzie wiedział co jest grane.

[...] klatka 6.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - naramienne 7.wyciskanie sztangielek siedząc - naramienne 8.wiosłowanie na maszynie - grzbiet 9.wznosy tułowia z opadu - prostowniki grzbietu 10.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 11.wyciskanie francuskie sztangietki w lezeniu - triceps 12.wspięcia na palce w staniu [...]