prostowniki

Czy na modlitewniku można z powodzeniem ćwiczyć prostowniki grzbietu?Chce kupic taka ławkę-http://www.allegro.pl/item729838873_magnus_extreme_lawka_prosta_modlitewnik_stojaki.html Czy na takim modlitewniku bede mógł cwiczyc prostowniki?

[...] maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] chciałbym wiedzieć ile powinienem robić ćwiczeń na każdą partię mięśniową. W Splicie planowałbym połączyć tak: I dzień: - Klatka - Triceps - Przedramię ---- zginacze ---- prostowniki - Brzuch ---- proste dół ---- skośne ---- proste góra II dzień: - Plecy ---- najszersze grzbietu ---- głębokie grzbietu - prostowniki grzbietu ---- kaptury + [...]

[...] na modlitewniku 5x6-4 (60s) 3b wąski wycisk sztangi leżąc 5x6-4 (60s) 4a uginanie hantli na ławce skośnej 4x8-6 (60s) 4b francuz łamaną leżąc (czachołamacze) 4x8-6 (60s) prostowniki-kaptury-brzuch 1 MC 5x5 (120s) 2a szrugsy sztangą 4x8-6 (10s) 2b szrugsy hantlami w podporze klatki na ławce skośnej 4x10-8 (90s) 3 wiosłowanie na wyciągu do [...]

Cześć, Zbliżam się powoli do realizacji jednego z moich celów odkąd pierwszy wraz wszedłem na siłownię. A mianowicie osiągnięcie 200kg w wyciskaniu na ławce. Aktualnie brakuje mi 10kg (rekord zrobiony w zeszły poniedziałek, chociaż był zapas może na 2.5-5kg więcej). Ten dziennik założony jest w samolubnym celu ma mnie motywować. Przy okazji [...]

[...] z załapaniem MC. Chodzi mi o to raczej jak się rozgrzać. Mam 3 serie właściwe. Przed tym zrobiłbym 2 serie rozgrzewkowe i dodatkowo przed każdym treningiem rozgrzewam prostowniki uginając grzbiet do tyłu leżąc. Myślicie, że jak robiłbym to poprawnie technicznie i dobra rozgrzewka to bez pasa się obędzie? :P Dawniej miałem troszkę kłopotów [...]

[...] 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - przednie i boczne aktony naramiennych 7.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - najszersze grzbietu, obłe 8.coś na prostowniki grzbietu ale nie martwy ciąg 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (bicepsy) 10.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (tricepsy) 11.UGINANIE [...]

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 tak to wygląda TRENING A: --->POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) --->POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) --->WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) --->PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

Pon:Klatka+Plecy Śro:Uda+Prostowniki grzbietu+ łydki Pia:Barki+Triceps+Biceps Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka Poniedziałek -wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4) -podciąganie na drążku do klatki(5x10) -wyciskanie sztangi na skosie (10,8,8,6,4) -wiosłowanie sztanga do tułowia w opadzie (10,8,8,6,4) -rozpietki na płaskiej [...]

Pon:Klatka+Plecy Śro:Uda+Prostowniki grzbietu+ łydki Pia:Barki+Triceps+Biceps Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka Poniedziałek -wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4) -podciąganie na drążku do klatki(5x10) -wyciskanie sztangi na skosie (10,8,8,6,4) -wiosłowanie sztanga do tułowia w opadzie (10,8,8,6,4) -rozpietki na płaskiej [...]

[...] szkołach) jednak było to parę lat temu (podstawówka 4-6) moje plecy zaczęły się odzywać przy wiosłowaniu więc zamieniłem sztangę na hantle i mam spokój, jednak martwią mnie prostowniki mc są zbyt obciążające czy jest inne ćwiczenie mniej obciążające które pomoże mi wzmocnić prostowniki np unoszenie tułowia z opadu? Liczę na pomoc Płeć: [...]

[...] są odpowiedzialne również za chwyt tak bardzo przydatny przy podciąganiu na drążku czy martwym ciągu ale również warto pamiętać o antagonistach zginaczy nadgarstków czyli prostowniki nadgarstków właśnie ze względu na zachowanie w zdrowiu tego stawu a zachowanie tych trzech stawów w zdrowiu gwarantuje jeszcze bezpieczniejsze wyciskanie … Ale [...]

czy ćwicząc prostowniki moge zmniejszyc skolioze czy to nie bedzie miało zadnego wpływu?? mam niewielkie skrzywienie. Jesli miesnie sie wyrównują jak sie cwiczy to prostowniki tez powinny sie wyrównac

Siemano, Jestem endomorfikiem ,czyli taki grubasek duże kości ,mięśni i tłuszczu. Chciałbym zrobić taką mini ankietę ,aby zaspokoić ciekawość. Było by fajnie jakbyście odpowiedzieli na moje pytanka ,które w dużej mierze odnoszą się do genetyki jaką macie. Oto jedziemy , z góry Dziękuje Wzrost:180 Waga:98 kg Bf:25% Wyciskanie Leżąc:100 Przysiad:160 [...]

[...] dorianowe 4x10 - Wiosłowanie sztangielką reka prostopadle do ciała 4x10 - Wyciąg za kark b.szeroko 4x8-15powt - martwy ciag 5x8powt Ogólnie nie mam super genetyki ale skoro prostowniki mogły się w miare rozwinąć do zadowalających rozmiarów to myśle że pozostałe partie też. Może wina leży w złej technice wykonywania podciągań, wiosłowań ? Na [...]

prosze o pomoc w jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia bo sie nieznam plan a1 a2 b1 b2 1-mocno 2-lekko a:brzuch,klata,barki,biceps,triceps,przedramie,kaptury b:brzuch,prostowniki,najszersze,uda,lydki klata: wyciskanie na skosie 4/12/10/8/6 progresja rozpietki 4/8/8/8/8 przenoszenie hantli za glowy 4/8/8/8/8 barki: wyciskanie za karku stojac [...]

[...] + do tego dorzuciłem bieganie 2x w tygodniu w wolne dni od siłowni. W trakcie codziennych czynności gdzie jestem lekko pochylony przez dłuższy czas mocno pompują mi się prostowniki. O ile pompa przy codziennych czynnościach jest do zniesienia, tak przy treningu pleców - wiosłowanie sztangą, wiosłowanie hantlem, przysiady (martwego nie robię) [...]

Witam,mam pytanie w związku z 3 dniowym planem ćwiczeń. Mianowicie ułożyłem taki : Poniedziałek : Barki i Triceps BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3. Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) - 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 6. Podciąganie sztangi [...]

[...] od jakiegos czasu martwy ciąg jednak mam niewielką skolioze i są to male cięzary - obecnie 60kg. Wiadomo ze takim obciązeniem szału nie zrobie. Ale dokupilem sobie ławke na prostowniki grzbietu i tu moje pytanie czy moge zamienic MC na wznosy tułowia z opadu i czy bedzie to mialo podobne efekty?? Cwicze teraz FBW i tu sa unikane izolowane ale po [...]

znalazłem taki o to plan: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, [...]