Co do nóg to jest oczywiste - połowa ciała. Brzuch - jak Antoś, kwestia michy, aktywności a nie ćwiczeń siłowych. Natomiast gdy trenujemy na siłowni, to wypadałoby wzmocnić też siłowo mięśnie brzucha, skoro robimy także prostowniki.
pt. 21.10.2011 PLECY -podciąganie szeroko 15 +10x12 +15x9 +15x8 +15x6 -ściąganie do klatki podchwytem 85x12 95x8 75x12 -wiosłowanie półsztangą 3x10 -ściąganie wąsko do klatki 3x10-8 na koniec przedramię i brzuch Ciągi jeszcze odpuściłem w tym tygodniu,chce żeby prostowniki porządnie wypoczęły.
dzięki ;) czyli nie robiłem rdl ,tylko mcnpn . ale muszę powiedzieć ,że prostowniki i 2-głowe czuje jak nigdy po tym rdl w moim pseudo wykonaniu dziś przywiozłem ciężar od tokarza ,więc być może raz na jakiś będę robił mc a i znowu mam pytanie: czy jak będę robił pompki w podporze tyłem i będę kończył serie z dodatkowym obciążeniem 20kg to nie [...]
[...] nie moge dokonczyc normalnie serii np. 20 powt, bo nie wytrzymuje z bólu :-P a tak to super, miałem wątpliwości ale było dobrze potem aeroby, tak mi sie pompowały łydki i prostowniki ze myślałem, że nie dam rady ;-) Żarcie trzymane, reszta supli rownież! *** Czas na kolejny starszy filmik! 2 dzień po GALI "FIT fOR lIFE" w Gdańsku! [...]
[...] Ogólnie, w robocie tyle dźwigania (martwy z garami pełnymi ziemniaków, spacer farmera z termosami pełnymi zupy, itp. %-) ), że nie wiem czy będę w stanie ćwiczyć nogi i prostowniki. Do tego mam ostatnio mocne bóle kolan, jakieś chrupania oraz przykurcze w miejscu tuż nad dupą. Najwyżej będę sezonem%-)%-) Myślę, żeby trochę sobie przerobić [...]
[...] spędzam w pracy siedząc przed komputerem i praktycznie w ogóle nie wstając. Wczoraj miałem sesje z moim fizjoterapeutom i masaż tkanek głębokich ze szczególnym naciskiem na prostowniki, ale póki co efektów brak. Powodem na pewno jest też cięższa waga,która obciąża plecy i stąd wszystko po napinane,no cóż organizm musi się zaadoptować:-) a ja [...]
[...] 6. Drążek podchwyt: 6-6-6 7. Dips: 10-10-10 Komentarz: 1. SQ - dałbym radę zrobić jeszcze serię czy dwie. 2. RDL - bardzo lajtowo, lubię to ćwiczenie. Przyjemnie pompuje mi prostowniki. 3. WL - jak zwykle bez rewelacji, ale nie było źle. Dopiero w połowie się rozgrzałem i poczułem lekką pompkę. 4. Wiosło - jak zwykle dobrze, tzn. z zachowaniem [...]
[...] dipsy to mega ćwiczenie. Kurcze, u mnie poręcze są tuż przy ścianie i zaraz jest drążek pionowy przed nogami, więc nie wiem czy nawet miałbym możliwość przetestowania tego. Boksero, czyli przed finalną serią, która rozpyerdala prostowniki i dupę doszczętnie, i tak sporo podźwigasz więc dobrze to wygląda. Dużo robisz powtórzeń w rozgrzewce do MC?
Dzięki, znam to tylko z angielskiej nazwy. Jak kettlebell swings. Podobno masakruje prostowniki? Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-10-29 20:09:04
[...] 1seria http://www.youtube.com/watch?v=d6RKBL6WTCU 2seria http://www.youtube.com/watch?v=qn_4tv7rgMA Wiosło - nigdy się tak nisko nie pochylałem jak tym razem bo bałem się że prostowniki nie wytrzymają i będzie garb, ale zdaje mi się że dałem rade i nie puściłem grzbietu, tylko niepokoi mnie troche mały ruch biodrem w końcowej fazie ruchu którego [...]
Poniedzialek: BICEPS + TRICEPS Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 3 serie x 6-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 3 x 8-10 Super seria 3 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie na wyciągu 3 x 10 BRZUCHY Wtorek: BARKI Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 Wyciskanie [...]