prostowniki

[...] (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia [...]

[...] w przód z hantlem (zakres ruchu nad głowę) Na triceps: Pompki w podporze tyłem lub Wyciskanie "francuskie" jednorącz Na przedramie: nawijanie obciazenia na kij Na prostowniki: Unoszenie tulowia z leżenia przodem lub Unoszenie nóg z leżenia przodem Wszyskie sa w atlasie cwiczen. Tutaj masz jeszcze linka do innego atlasu cwiczen: [...]

Plan bez sensu. Po jaką cholerę rozdzielasz czterogłowe ćwiczeniem na dwugłowe i prostowniki. To tak jakbyś w połowie obiadu zjadł kolację i następnie kontynuował obiad? Wyprosty moim zdaniem bardzo dobre ćwiczenie, natomiast brakuje czegośna dół uda (haki).

Młody czemu tak spiąłeś łopatki do tyłu ? Dobre bice Hubertchoć ciemna ta fota widać że silne prostowniki a ogólnie już wspominałem że pleki robią wrażenie .

Dodaj jeszcze: barki, triceps, przedramie (opcja) i prostowniki grzbietu. Rozpietki przy FBW odradzaja gdyz jest to cwiczenie izolowane. Do tego rozbij to na 2 plany A i B. Kolejnosc cwiczonych partii: nogi, plecy, prostowniki, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch, przedramie (ale nie koniecznie - dostaje w kosc dosyc podczas calego treningu).

Nie umiem pozować ani fotografować, do tego zdjęcia z aparatu 2 mega z telefonu, ale zawsze cośNextProstowniki może będzie widać Jak kupię aparat to wrzucę porządne, bo tu jakbym zalany był a bf jednocyfrowy... Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-31 22:39:22 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-31 22:40:32 Zmieniony przez - Hubert81 w [...]

Widzisz... W pozadnym FBW musisz opierac sie na ciagach, wyciskaniach itd. Np przy wiosle tylni akton pracuje Obetnij po 1 seri wlasciwej SLuchaj... Musisz bardziej calosciowo ogarniac cwiczenia bo MC to nie tylko prostowniki, siady to nie tylko czworoglowe, wioslo to nie tylko najszerszy itd. zdr.

[...] na koniec 2 seriex12 powtórzeń na wyciągu górnym na dobicie Plan bez łądu i składu. 1) Pierwsze ćwiczenie ok 2) Drugie ćwiczenie na zupełnie inną grupę mięsniową. Męczysz prostowniki a w międzyczasie najszerszy stygnie. 3) Trzecie ćwiczenie będzie zrobione byle jak bo zmęczone ciągiem prostowniki nie będą miały utrzymać ciężaru tułowia i [...]

rób ile możesz podciągnięć a jak Ci ciężko to rób z nogami na krześle... szerokie plecy najlepiej sie wyrabia właśnie podciąganiem na drążku... na prostowniki daj MC na prostych nogach bo angazuje dwugłowe uda i prostowniki...

mam drążek, ale ciężko mi jest się podciągać ;/ nie pasowałoby chyba robić po 5,6 powtórzeń co nie??? zalezy mi na szerokich plerach, tak żeby moja sylwetka choć trochę przypominała literę V xD to dać unoszenie tułowia na prostowniki czy mc w końcu????

unoszenie tułowia w opadzie jest na prostowniki... jak masz drążek to rób samo podciąganie w 2 lub 3 seriach...

[...] dlatego na takie partie jak biceps, triceps, barki wystarczy jedno ćwiczenie po 3 serie. wtedy na tydzień wychodzi 9 serii tak jak w splicie... koniecznie musisz ćwiczyć prostowniki tak jak chcesz ćwiczyć klatę i inne partie... na klatę wystarczą Ci na razie 4 serie wyciskanie i nic więcej. jest to trening stacyjny czyli trochę inny trening [...]

Hubert81 Z pleców możesz być dumny tym bardziej że fota na luzie i bez pompy . kubuś... Bardzo niski masz body fat chyba , tak mi się wydaje. Prostowniki masywne muszą ciągnąć nie złe ciężary w MC . Ogólnie plecy kozacke .

czy na klatę mogę stosować te ćwiczenia: wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki ze sztangielkami leżąc??? czy koniecznie muszę mieć w planie ćwiczenie na prostowniki grzbietu np martwy ciąg??? czy wystarczy tylko jedno ćwiczenie na barki, to jest wyciskanie hantli siedząc za głową???? czy na bic też styknie tylko 1 ćwiczenie????

Ja bym dał taką kolejność: 1. MC (prostowniki) 4*6-8 2. Podciąganie (szerokość) 4*6-8 3. Wiosło podchwytem (grubość) 4*6-8 4. Ściąganie drążka 2*15-15 5. Wiosło hantlą 2*12-10 Pewnie jedziesz splitem więc ja bym już nic nie dodawał tego dnia bo plecy to duża partia i potrzebuje dobrego kopa. Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2009-08-30 15:12:26

Według mnie na małym ciężarze niech zaczyna , z perfekcyjną techniką nic sobie nie zrobi a jakoś musi te prostowniki wzmacniać jak ćwiczy. Ale jak mowie ciężar mały dużo powtórzeń pod okiem trenera :D MC nawet kobiety robią ludzie ... ;p

ja w twoim wieku nie robiłem i chyba dobrze na tym wyszedłem...za to dolóż sobie do tych ćwiczeń coś na prostowniki pleców czyli np spięcia leżąc na brzuchu albo jakieś skłony lub wyprosty tułowia na maszynie ale z małym lub wogóle bez obciążenia

Klasyczny MC to no... klasyczny, a Rumuński to na prostych nogach, więc w Rymuńskim MC rolę przejmują bardziej dwugłowe ud niż prostowniki grzbietu Ja bym Ci polecił trening FBW, najlepiej skrócony. a/b przysiady/mc drążek nachwytem/wiosłowanie wyciskanie żołnierskie/wyciskanie leżąc dipsy/łydki wszystko 3s z progresją - po takim treningu nie [...]

[...] bedzie podciaganie nachwyt, wioslo - tu dalbym oburacz sztanga i mc. Ale jesli nie to zmiana kolejnosci mc, wioslo, podciagania. I to starczy, MC wystarczajaco podziala na prostowniki. Triceps - tu dalbym dwa cwiczenia po 4 serie. @ i 3 w TWoim przypadku/. Nogi - tu ok. Barki- tutaj 3 cwiczenia starcza. Np. unoszenie przodem, bokiem i z opadu. [...]

Poczytałem trochę i znalazłem coś ciekawego w temacie SK17 "Plan na mase do oceny" oczywiście dziekuje i SOG poszedł żeby nie było :) Troszke go zmieniłem pod własnym kątem (przede wszystkim możliwości w domu bo nie wszystko mogłem robic). Mam nadzieje że już jakoś to wygląda. Plan jest następujący Poniedzialek:(klatka,biceps) Klatka: [...]