prostowniki

[...] / 46x10 / 46x10 4. Szrugsy 46x10 / 56x7 5. Spięcia brzucha 5x20 + 15 min aero ODCZUCIA 1. Rack-pull - próbowałem podnieść więcej, ale niestety nie mogłem oderwać... Plecy i prostowniki odczuwałem dobrze 2. Podciąganie - jednak nie umiem się podciągać %-) spróbuje jeszcze następnym razem, ale nie wiem czy po prostu nie dać tu odwrotnego wiosła... [...]

MI: Barki Lafay radzi robić (opisane dodatk ćw) nie wcześniej niż po 6 m-cach. Co do łydek to można je już od początku robić to samo dwugłowe. O prostowniki sam jesteś w stanie zadbać robiąc dodatkowe ćw opisane w I tomie. Wiesz, ja pisze o tym jak jest napisane dokładnie w książce, bo robiąc dany "system treningowy" powinno się do niego stosować [...]

W wyprostach na ławie rzymskiej mocno wypychaj klatę przy wyproście tułowia - poczujesz tak mocno prostowniki, że będziesz mial dość. Poza tym śmiało możesz wziąć 2 talerze po 10kg nikt Ci nie broni, a to już Ci wyizoluje prostowniki na amen. W retrakcji na drążku staraj się nie uginać ramion, dotarłeś do najszerszych to dobrze, kolejny grzbiet [...]

[...] rzeczy- podciąganie kolan wisząc na drążku/drabince (kolana podnosisz jak najwyżej żeby oderwać odcinek lędźwiowy od drabinki, wtedy nie dość że robisz brzuch, to rozciągasz prostowniki bardzo dobrze). To tego tradycyjne skłony są bardzo pomocne, również rozgiągają prostowniki. Ogólnie nie ma nic złego w dużych prostownikach, powinno się je [...]

-osłabione i nadmiernie rozciagniete miesnie brzucha i prostowniki bioder -przykurczona i zwiekszone napiecie miesnie prostowniki grzbietu i zginacze stawu biodrowego -to samo sie tyczy szyi, czyli rytm miedniczo ledzwiowy jest zaburzony i wyglada tak: mm b +pb

haha Martwy na końcu? Ale wsumie przedstaw swoje argumenty tej tezy jestem ciekawy skąd to wziąleś? Przede wszystkim, kolega chce zrobić mase, MC atakuje najbardziej prostowniki które są prawie nie widoczne. (tak wiem że nie tylko prostowniki rosną od MC, nie musisz się chwalić wiedzą) MC jest bardzo kontuzjogenny robiąc go na końcu jesteś [...]

W miare rozsądne odżywianie powinno być od początku. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe uda, prostowniki, trica i bica. Podciąganie zamiast wiosłowania. Pompki klasyczne wyrzuć i dodaj to co wypisałem. Ile obciążenia? Bo jak malutko to trzeba wybrać inne ćwiczenia http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html Zapomnialem [...]

Pragniemy poinformować, iż w naszej ofercie zmienił się wygląd i ceny dwóch produktów: 2013 | Ławka na grzbiet (prostowniki grzbietu) MP-L012: http://www.marbo-sport.pl/lawka-na-grzbiet-prostowniki-grzbietu-mp-l012.html 2013 | Zestaw hantli chromowanych ze stojakiem 1-10kg MP-S006 [...]

[...] mnie wyglądałoby to mniej więcej tak (do korekty, sypania uwag i besztania): 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 2. Wyciskanie na drugiej maszynie siedząc %-) 3. Ćwiczenie na prostowniki pleców na maszynie (nie wiem, na który konkretnie mięsień to ma być - prostowniki czy najszerszy?) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc gdziekolwiek/stojąc (jeśli [...]

[...] 10x30/10x35/10x40/6x40 Po czwartej serii zostawiłem to ćwiczenie w spokoju – bardzo szybko padało najsłabsze, bo jeszcze niezregenerowane ogniwo, czyli prostowniki. Zanim jeszcze na dobre zaczynałem docierać do tyłu uda, prostowniki pompowały się bezlitośnie. Filmik jest, ale w takiej sytuacji wstawianie go dużo nie wniesie. [...]

[...] skoro waga jest po spuszczeniu wody) w tak krotkim czasie + w cholere masy tzw "nie funkcjonalnej" Bicki podrosly o 2centy i na co mi te bicki. Prostowniki sie zrobily tak grube jak nigdy i na co mi te prostowniki jednym slowem wszystko sie zyebalo takze dobranoc ide ogladac Banshee:-)) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-03-10 01:38:28

Niekoniecznie źle. Może najnormalniej w świecie bolą Cię prostowniki. Tak jak mięśnie brzucha tak i te pracują mocno. Zwiększyłaś ciężar, pokonałaś swój dotychczasowy próg kilogramowy, mięśnie dostały dodakowy bodzieć. Tylko nie szalej jakoś z dodatkowymi ćwiczeniami - przy przysiadzie trenujesz tak prostowniki jak i mięśnie brzucha (nawet te [...]

[...] 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10 Sq 110 Cienko dzisiaj, nie dałem rady więcej powt. gdyż prostowniki po ciągach niedomagały, ciężar mnie dzisiaj po prostu zgniatał }:-(. Darek może zmiana na przednie ? Bo ciężko będzie robić tylnie przy tak wyeksploatowanych [...]

[...] rozpisanie 4 nazw ćwiczeń i ilości repów nie trwa zbyt długo... Poza tym najszerszy i prostownik to nie są wszystkie mięśnie na plecach. No i 'po 4 ćwiczenia na motyle i prostowniki' xD Spróbuj zrobić 4 mocne ćwiczenia jeszcze pewnie po 4 serie na prostowniki. Raz nie dasz rady zrobić dobrze, dwa jutro bóle w lędźwiach. Zmieniony przez - [...]

[...] wykroki :)) czwórki się spompowały wznosy mnie rozwalają, ćwiczę równowagę uginania - coraz dalej odjeżdżam ławką od szafy i ściskam na maksa \-) MC dopsz, dupol popracował, prostowniki zdechły w RDL tyż no brzuch jak brzuch potem rozciąganie wg Figi i próbowałam posterior chain stretch ale ni chuya nie mogłam już sztangi utrzymać, prostowniki [...]

[...] nie poczujesz. Sztangielkę w górę i jednocześnie lekko w stronę bioder :) i szybsze ruchy zarówno negatyw jak i pozytyw, to ćwiczenie dynamiczno-siłowe. DD - dobrze, prostowniki na pewno czułeś. Unoszenie nóg - za nisko już opuszczasz - wchodzisz na prostowniki. Nogi do poziomu brzucha i nie dalej. Mocne spięcie brzucha w szczytowym [...]

[...] glowy trójgłowego ) Przedramiona -uginanie nadgarstków podwchwytem w siadzie 4x15-10 (zginacze nadgarstków) -uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x15-10 (prostowniki nadgarstków) -(zwijanie sznurka z obciazeniem do maxymalnego napompowania Przedramiona tylko raz w tygodniu Prostowniki nadgarstków ) Piątek nogi,plecy,kaptury [...]

[...] to taka bardziej ciekawostka z punktu widzenia praktycznego(dla kogoś kto lubi ćwiczyć a także czasem wyjechać z dziewczyną/rodziną gdzieś poza miasto). Jak to nie pracują prostowniki żeby rosnąć, CIĘŻKIE wiosło i nie ma prostowników, zależy jeszcze jakie pochylenie.. mowa o początkujący oczywiście. jak ktoś robiąc wiosło jest w stanie skatowac [...]

DZIEŃ CZWARTY10.05.13 Ja j3bie jak boli. Zostało 46 dni DZIEŃ NIETRENINGOWY Aaaa, juz wczoraj czulem ten ból. Ja już nie wiem czy to tylko prostowniki czy prostowniki i kregoslup. Bądź co bądż, MC nie robiłem od dawna, a odrazu wykonałem je na dużym jak dla mnie ciężarze. Tak mnie dzis lupalo w krzyzu ze poruszalem sie jak dziadek. Az mi tam cos [...]

[...] tego nie rozróżniają? np-mówi się:ale ktoś ma szerokie plecy-to oznacza ,ze rejon barków i miesni w pobliżu ma dobrze rozbudowany... mówi się także,że ktoś ma silny grzbiet-nie dotyczy to całego tyłu tułowia tylko dolnej i srodkowej części.. także w terminologii anatomicznej rozróżnia się mieśnie prostowniki grzbietu a nie prostowniki pleców..:)