prostowniki

Witam wszystkich dzisiaj robilismy: PLECY -wiosłowanie 4 serie -podciaganie 4 serie -sciaganie wyciagu gornego 4 serie -prostowniki 4 serie -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie BRZUCH -przenoszenie nog za glowe 4 serie -na skosie 4 serie

Witam wszystkich dzis obie grupy robiły PLECY: -wioslowanie 4 serie -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie -podciąganie 4 serie -sciaganie dolnego wyciagu w siedzie 4 serie -prostowniki 4 serie

witam wszystkich dzis byly robieone PLECY -wioslowanie 4 serie -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie -podciąganie 4 serie -sciaganie dolnego wyciagu w siedzie 4 serie -prostowniki 4 serie Natomiast druga grupa robila lapy Biceps -biceps hantlami w siedzie na ławce skośnej 4 serie -biceps normalnie 4 serie -biceps na wyciągu dolnym siedząc 4 [...]

a to on w końcu ma rwaniowe HP czy podrzutowe pod aktywację do mc? Bo jak podrzutowe to wyrzuca za wysoko (jeśli to ma być tylko aktywacja a nie już prefatyga), a jak rwaniowe to chwyt ma za wąsko i nie pracuje wcale nogami. Co do MC i wiosła Darku, można ciągnąć dużo w MC a plecy dalej mieć słabo rozbudowane, to jest niestety fakt. Prostowniki [...]

Barki: nie ma ćwiczenia na tył. Plecy: nie ma nic na prostowniki. Pozdr.

Ja Ci radze robić trening 3-dniowy... nogi rób w piątek razem z barkami zamiast łapy. Co do ćwiczenia na prostowniki to możesz robić "dzień dobry" albo martwy ciąg lecz nie na dużych ciężarach.

[...] teraz mozemy dodac cwiczenia pomocnicze, choc nie musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad [...]

Prócz nóg, czuję też po dzisiejszym treningu prostowniki grzbietu dosyć mocno. Jutro trening nietypowo bo o 7 rano. Po pracy nie wyrobię się więc tak musiałem to rozegrać. Pytanie: czy tę moją owsiankę mogę jeść na mleku, czy jednak dalej na wodzie? Jak mówiłeś żeby pić 4 litry, to miałeś na myśli tylko wodę, czy płyny ogółem? Zmieniony przez - [...]

[...] filmiku zrobiłem już z podkulonymi nogami żeby zobaczyć różnicę, czy inaczej plecami pracuję. Ale generalnie lepiej mi się podciągało niż tydzień temu. Na plus to, że czuję prostowniki. Na zdecydowany minus, że nie dałem rady dołożyć do california press, Spróbowałem doda 2,5kg co jest śmiesznie mało i nic, nie dało rady. W ogóle jak patrzę na te [...]

[...] dojdzie): http://img853.imageshack.us/img853/4733/dieta20130329.png ps. mam tak zaj**iste zakwasy na calutkich plecach, że szok. Najszersze grzbietu, między łopatkami, prostowniki. Lubię to! Zaczynamy kumać widzę :-) Unoszenie bokiem - wiedziałem, że to tylko kwestia ciężaru, w końcu widać ten wysiłek, dokładaj sobie bez ceregieli [...]

[...] w uginaniu leżąc i w MC. W MC już bardziej prostowałem nogi, dzięki czemu o wiele bardziej czułem ten ciężar we dwójkach. Tylko nie wiem, czy jakiegoś błędu nie robiłem, bo prostowniki na koniec strasznie bolały. W łydkach, ze względu na tłok jak na Marszałkowskiej w tej siłce, zrobiłem najpierw wspięcia siedząc, w wyniku czego, te nowe [...]

[...] w uginaniu leżąc i w MC. W MC już bardziej prostowałem nogi, dzięki czemu o wiele bardziej czułem ten ciężar we dwójkach. Tylko nie wiem, czy jakiegoś błędu nie robiłem, bo prostowniki na koniec strasznie bolały. W łydkach, ze względu na tłok jak na Marszałkowskiej w tej siłce, zrobiłem najpierw wspięcia siedząc, w wyniku czego, te nowe [...]

wiosło - jako bodziec ciężarowy dla absolutnie całego grzbetu - OK, ne ma tu mowy o izolacji najszerszych bo b. mocno angażujesz prostowniki, ale na grzbiet wchodzisz i to dość wysoko tj. między łopatki i tam też powinieneś to czuć Półsztanga - przy dużym dla siebie obciążeniu nie da się tego zrobić inaczej, wszedłeś na grzbiet, jest OK, poprawa [...]

byle żeby z karkówką %-) u mnie dzisiaj legsy. mialy byc wczoraj ale jednak prostowniki tak bolały że odpuścilem.

[...] wyciągu do klaty, uchwytem typu rączkowego 10x 32 10x 32 8x 39 8x 39 Przyciąganie rączek na wyciągu dolnym w siadzie 10x 45 10x 45 8x 55 8x 55 Wznosy tułowia z opadu (na prostowniki) 10x 10 10x 10 8x 10 8x 10 Skłony tułowia na maszynie 10x 28 10x 28 8x 32 8x 32 Wznosy kolan wisząc na łokciach 10x 0 10x 0 8x 0 8x 0 Opady ze sztangielką 20x 7,5 [...]

Trening: 1.przysiad przedni 10x20kg 10x30kg 10x40kg 20x40kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-5-5-5 3. rdl 10x20kg 10x25kg 10x30kg 20x35kg 4. dipsy 6-6-6-6-6 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x13kg 8x15kg 8x21kg 12x23kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x7kg 8x9kg 8x13kg 10x17kg 7.ćwicznie bonusowe: wyciskanie [...]

[...] że najszersze mają działać a nie łapy. RDL tutaj dość fajnie to idzie już, więc w piątek będzie ostatni trening z RDL i od poniedziałku zawita znowu klasyk. Sądzę, że prostowniki są już na tyle przygotowane, że będą pomagać nogą w klasyku a nie tylko „patrzeć”. Dipsy oj cholera klata tak się porozciągała i napompowała, że aż skwierczało. [...]

[...] ponieważ ćwiczyłem brzuch wcześniej więc bodziec z samych wielostawowych może być za mały. W planie "A" dałem mniej serii MC ponieważ mam tam wiosłowanie które angażuje prostowniki. ROZGRZEWKA: - bieg w miejscu około 4 minuty - skłony w przód bez pogłębiania x15 - szrugsy bez obciążenia x15 - unoszenie ramion na boki bez obciążenia x20 - [...]

[...] 2.wspiecia siedząc 25/25/20/20 Aeroby 30min /jak wczesneij/ Piątek Nogi 1.uginanie nogi jednonóż 3s 20powtrz 2.martwy ciąg na prostych nogach 15/12/12 to jest na prostowniki tu nogi nie pracuja - wywal / 3. uginanie nóg leżąc 15/15/15 4.przysiady 10/8/6/6 jako pierwsze / dodaj jedna serie z wieksza iloscia powt. 5.przysiady ze [...]

DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 4.Rozpiętki siedząc na maszynie (butterfly) 4 serie 12/10/8/8 5.Wypychanie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 *ZA DUZO CWICZEN, [...]