prostowniki

[...] sztanga?) Push klata wyciskanie leżąc i skos (góra czy dół?) barki przód ?? triceps pompki na poręczach z obciążeniem Leg nogi Przysiady, przysiady ze sztangą na klatce, prostowniki martwy brzuch spięcia zwykłe,boczne oraz podciąganie kolan do klatki Dobrze to obmyśliłem ?? szrugsy oraz wspięcia na palcach mogą być w planie ? Zmieniony przez [...]

[...] żarcia, za to wodę spijam jak szalony - 6 literków dzisiaj. Jednak potliwość nie jest wyższa. Wg mnie jest nawet niższa, za to szybciej się męczę - wyższe tętno. Bolą mnie prostowniki od brzuszków. Jutro ciągi - dalszy ciąg nauki sumo. Spróbuję też przysiad sumo. Za pierwszym razem pewnie będzie to śmieszne i będę go robił jakimś śmiesznym [...]

nie przeczytałes dokładnie, prostowniki i zginacze robie odzielnie. przerwe standardowo około 90 sekund ale probowałem i 2,5 minuty ale tak samo.

a nogi to co? dyskryminujesz je? nie widzę niczego na dwugłowe ud, ani na prostowniki grzbietu

do debiutow to*****a tam co z tego ze gabel ma nogi wogole cwiczy? lydki? prostowniki? ???

Ponieważ triceps jest wiekszy od bicepsa (tric 3 głowy a bic 2) i stanowi 2/3 ramienia. Zatem zgodnie z zasada cwiczenia od najwiekszych do najmniejszych powinien znalezc sie przed bicepsem. Klatka po plecach. Nie masz nog w swoim treningu ani nic na prostowniki.

Raczej te prostowniki i zginacze mam w dobrym stanie, na siłę w nadgarstku tez nie narzekam, tylko ta gibkość palców, myślałem ze jak są tam jakieś mięśnie to je wytrenuje i będzie git, no ale jak nie ma to się z tym pogodzę jakoś, a do moich przedramion od dłuższego czasu przykładam szczególną wagę bo chce mieć wielkie i silne. No w takim razie [...]

no wlasnie prawie 50 stron ;P ps. narzeczona zauważyła progres :D, prostowniki i brzuch pracują lepiej ! Duracell power

Chciałem wrócić do RDL bo bardzo lubię to ćwiczenie. Wplecione w FBW załatwiało dwugłowe i swietnie przygotowywało prostowniki chociażby przed wiosłem czy MC, ale w tym wypadku zdecydowanie masz racje. Teraz robie tylko przysiady, ale przy 100 kręgosłup swoje dostaje i czuję dół pleców po każdym treningu - zdowie przede wszystkim. Odnośnie [...]

dzis martwy 240x5, ale *****sko ciezko sie robilo po wczorajszych siadach, czulem ze prostowniki sie nie zregenowaly dobrze

problemy ze zrozumieniem tekstu? przysiad (uda) rumunski martwy ciag - rdl ( dwuglowe, prostowniki) wyciskanie na plakiej (klata, triceps) wioslowanie (pleyc biceps) wyciskanie na bary (barki, triceps) drazek podchwytem 9plecy biceps)

Trening: MC *10x100 *10x110 *10x125 *15x140 Sam sie zdziwiłem :P i dałbym rade jeszcze parę razy machnąć, może prostowniki przez prace na budowie się wzmocniły czy coś, tak czy siak lekko i przyjemnie szło Podciąganie na drazku szeroki nachwyt *10powt *10powt *10powt +5kg *10powt +5kg Wiosło sztangą podchwytem *12x60kg *10x70kg *10x80kg *8x90kg [...]

chciałem zobaczyć jak masz wyrobione prostowniki i nogi z tyłu bo na tych tylko brzuch widać pozdro

[...] troche brzuszków wiadomo o co chodzi, ogolnie wszystko zalezy od sprzetu i od tego do co sie chce osiagnac:) Jeśli np. chcesz przyciagnac moja uwage hehe....to wlasnie prostowniki czyli grzbietki, brzuszki, ale chyab tez nie warto przesadzac, a na "barki" to jakies unoszneie hantelków:), jakis rowerek, dieta to juz osobna sprawa i [...]

nadal brakować będzie ćwiczenia na prostowniki pleców

Wznosy tulowia sa na prostowniki, ale mozna tez potraktowac brzuch oddzielnie i po treningu brzucha robic 3 serie unoszenia tulowia. Chyba kazdy wie dlaczego. Ale jak chcesz stacyjny z brzuchem w treningu wlasciwym to: 1. Unoszenie nóg leżąc 2. Napinanie m. brzucha leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia [...]

generalnie, teraz wychodzi: nogi: 18 serii tygodniowo (12 na czworogłowe, 8 na łydki) plecy: 12 serii tygodniowo (6 na najszerszy, 6 na prostowniki) dodaj żurawia 3 serie do ud na dwugłowe i jest ok. masz bardzo podobny plan do mnie

Lekkie dysproporcje zakladasz: na klate 4 cwiczenia (w sumie 14 serii) a na plecy raptem 2 cwiczenia (8 serii). Nie ma nic na prostowniki. Na pewno z takim stażem chcesz robic splita? A nie wolal bys FBW?

NIE! Chcesz zajechac prostowniki? Ogolnie plan z du** wedlug mnie. Kup drazek, rob treningi z podwieszonych a nie bawisz sie w tworzenie, co Ci nie idzie zbytnio. Sory ale taka prawda

[...] się poświęcić '5 minut', a mięśniom brzucha zwłaszcza, gdyż działają one antagonistycznie do prostowników, pomagając zarazem utrzymać prostą postawę. Jeśli będziemy ćwiczyć prostowniki, a olejemy brzuch możemy wyrządzić sobie krzywdę. Zresztą nie rozumiem podejścia. Jak trenujemy to całe ciało. Można IMO sobie odpuścić ramiona i przedramiona, [...]