prostowniki

[...] nogami(najsłabsze) i ćwicząc tym planem gdy skończyłem przysiady nie miałem już zupełnie sił podczas treningu Mc(nogi nie pozwalały mi założyć większego ciężaru podczas gdy prostowniki grzbietu ledwo co zacząłem czuć) Dodam jeszcze że do nóg się do tej pory nie przykładałem(ćwiczyłem je ale nie w pełnym zakresie ruchu i często z zaniżonymi [...]

Smalec tak ale masa jest nie jest zalany jakos specjanie wiec jeszcze ujdzie, przeciez nie startuje nigdzie jeszcze. dla mnie ok tylko te prostowniki popraw

witam .mam pytanie.jakie mogabyc jeszcze ćwiczenia usprawniajace na prostowniki zeby lepsze były ruchy precyzyjne jestem po udzarze zostały mi zchoroby sztywne palce ale zaczynabyc już chwyt tylko mało si ruszaja proszę o pomoc dziekuje z góry

[...] pompa w przedramionach. Nie mogłem pięści zacisnąć. Wznosy trochę inaczej robię, ciągle utrzymuje napięcie mięśniowe, nie opuszczam się zupełnie. Teraz trochę lepiej czułem prostowniki. Wyciskanie sztangi niesamowicie dziwna niemoc w drugiej serii... Dołożyłem 2.5kg, w porównaniu do osttniego treningu. Pierwsza seria poszła bardzo OK, w drugiej [...]

[...] 2s) Ponieważ ciężko pracują w ćwiczeniach Wielostawowych Nie będę wymieniał jakie poszczególnie partie tylko napisze grupy Przysiad - czworogłowe, po części dwugłowe, łydki, prostowniki grzbietu, brzuch Podciąganie - całą grupa mięśni pleców, biceps, barki Wyciskanie - klatka, mocno triceps i barki Military press - głównie przednie i boczne [...]

[...] blisko tułowia-tzw. military press,wyciskanie żołnierskie -good morning-nawet samą sztangą,ale wyrobi to nawyk siadania w tył,wyginania pleców,wzmocni dwugłowe i prostowniki taki trening zrobisz co drugi dzień,lub 3 razy w tyg (pon-śr-pt)/(wtorek-czw-sb)/(śr-pt-nd) Słuchaj się Boksero-on zna się na diecie :) jak byś coś ode mnie [...]

Wtorek 5-Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+20g x-panda I.pieczeń wieprzowa150g+makaron120g+2jajka+warzywa II. pieczeń wieprzowa150g+makaron120g+2jajka+warzywa III . przed treningowy 60min: płatki kuku+mleko+wpc80 IV. 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa+2capsy T-100 V. 20 min po [...]

Wszystkich ćwiczeń co nadwyrężają kręgosłup, np Martwy ciąć, przysiady, wszelkeigo wyciskania stojąc, A najlepiej poradzić się lekarza, bo np może mu zalecić delikatne cwiczenia aby wzmocnić prostowniki to takie mięśnie co idą wzdłuż kręgosłupa.

[...] - lezac na przeciw siebie ale jednoczesnie wspolpracuja ze soba - ktos moze zrobic 100 brzuszkow, ale jesli nie zrobi przy tym choc 60kg w MC to nie znaczy ze tylko prostowniki ma slabe, ale rowniez i brzuch na diametralnie niskim poziomie silowym. "jak wiadomo po przysiadzie prostownik swoje dostanie ktory i tak jest dosc słaby [...]

[...] bo gdyby tak było, to pewnie i powstały by "cudowne" plany na klatkę i biceps do zestawu dyskotekowego Większe m. brzucha zbudowałem wykonując 9s siadów(FBW) w tygodniu, wcześniej nie mogłem ćwiczyć (Lumbalizacja S1), pewnie dalej nie mogę, ale jakoś musze wzmocnić prostowniki, bo głównie to one są odpowiedzialne za odcinek lędźwiowy.

[...] serii cos poczules w brzuchu na 2-3 dzien - moze na poczatku - 1 trening, a tu chodzi bardziej o to abys z kazdym dolozeniem ciezaru w progresji liniowej czul mocno brzuch i prostowniki na 2 dzien. Przysiad i MC nosza nazwe cwiczen ciezkich nie dlatego, ze to jest uwarunkowane ciezarami (osoba poczatkujaca i tak duzo nie podniesie), lecz dlatego [...]

[...] cwiczenie w klasyk MC, po co wiec kombinowac naokolo skoro mozna zestawic przysiad oraz MC na jednej sesji treningowej, zaczynajac rzecz jasna od przysiadu zeby sfatygowac prostowniki na tyle aby generowaly wiecej sily przy MC - w przypadku gdy ustawimy najpierw MC a pozniej przysiady to prostowniki beda przefatygowane, gdyz w mc zawsze jest [...]

[...] treningu. I pytasz spaitera, jakie pobudza mieśnie. Czy zgodze się z tym że pobudza wszystkie? Oczywiście, że tak. Sam drążek, wbre obiegowej opini pobudza mięsnie brzucha i prostowniki (do trzymania odpowiedniej postawy podczas podciągania), >najszersze grzbietu, mięsnie naramienne i biceps< w głownej mierze. Pompki na poręczach pobudzają, [...]

Dni treningowe: poniedzialek,wtorek,piatek,sobota,niedziela Prosze o ocene i ewentualna pomoc w stworzeniu planu treningowego, slaby jestem w ukladaniu wiec pewnie duzo spieprzylem:) (jak nie wszystko) PONIEDZIALEK Klatka+Biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

A które to są te mięśnie, na lędźwiach są prostowniki, czyli martwy ciąg, a na biodrach w sumie uda się zaczynają czyli przysiady. Jak masz trenera to powinien Ci powiedzieć.

[...] prace. przede wszystkim nie nazywaj tego kontuzja trenowalas Judo, tak? Wiec powinnas dobrze znać te rejony, one nie maja PRAWIE nic wspolnego z treningiem jaki mialas, to prostowniki odcinka szyjnego kregosłupa ... napinałaś je na pewno mocniej patrzac w górę, zadzierajac głowę. uspokój się, taragedii nie ma i nie bedzie. nadgarstki zawsze [...]

rob ciezkie mc :D ja czuje kilka dni prostowniki po treningu :P

Naprawde niezle. Prostowniki solidne, fota z laweczki pokazuje jak dobrze wyglada na codzien noga cwiczacej kobiety Po tych fotach plecow mysle, ze w sumie szerokosc moze nie byc taka zla, bo na tej focie co Ci sie najlepiej podoba trche motyl rozpostarlas i juz to szerzej wyglada, wiec jak by plecy zlozyc jak do pozy najszerszy tylem pewnie bylo [...]

Wyrzucenie wiosła to błąd - to ćwiczenie wzmacnia mięśnie i jest dobrym ćwiczeniem uzupełniającym do podciągania, mogące się także na nie przełożyć w dłuższym okresie stosowania. Na prostowniki oprócz tych trzech? To MC Jak chcesz czuć prostowniki?

[...] ale barków... Barki, ten sam ciężar co ostatnio, wypas. Uginanie ramienia, cięzko dodać 1kg, więc dodałem 2.5kg. Dużo ciężej, ale też lepiej czuje bicka. Pompki wąsko - normalnie. Proszę o propozycję ćwiczeń na prostowniki. Oprócz babki, dzień dobry i wznosów tułowia z opadu. Zna ktoś inne? Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-06 12:05:24