Prosze pomózcie

Witam. Jestem sprinterem. Trener mówi mi, że mam słabo rozwinięte mięśnie biodrowo-lędźwiowe. Prosiłbym o ćwiczenia, które poprawią mi siłę tych mięśni. Z góry dziękuję

dzieki wielkie song dla ciebie a prosilbym cie bardzo o cos na ta borecz biodrowa bo to ona niby odpowiada za pierwszy korok z gory dzieki

A które to są te mięśnie, na lędźwiach są prostowniki, czyli martwy ciąg, a na biodrach w sumie uda się zaczynają czyli przysiady. Jak masz trenera to powinien Ci powiedzieć.

To trener nie może Ci tego powiedzieć??? Przecież koleś bierze za to pieniądze. Pytałeś go: Jak masz to zrobić? Cokolwiek byś tu nie przeczytał, pamiętaj, że mięsień biodrowo-lędźwiowy jest mięśniem tonicznym i należy go często rozciągać, bo ma tendencje do samoistnego przykurczania. Rozumiem, że jeśli idzie o technikę startu i rzut na taśmę, to trener nie ma zastrzeżeń, tylko na dystansie, czy tak? Bo w/w mięsień jest głównym mięśniem sprintera, no może na równi z czworogłowym, ale tylko w czasie biegu płaskiego. Napisz mi kalendarz zawodów na 2011/2012 i zawody główne, które odbędą się na wiosnę, w których chciałbyś osiągnąć wynik zadowalający, to możemy coś wyrzeźbić. Mam nadzieję, że Twój trener odnawia czasem swoją wiedzę i coś czyta na temat nowych metod treningowych.

anubis84 mi nie chodzi o rozciaganie tego miesnia lecz o zwiekszenie jego sily. W atlasie sfd nie ma tego....

Płoteczki:) płoteczki i reszcze raz płoteczki:) Chodzi mi o wszystkie cwiczenia płotkarskie:) wpisz sobie na yt Hurdles trening i poszukaj:D

A nie ma jakis cwiczenia ktore mozna wykonywac na silowni? lub w domu z ciezarami?

Miesnie biodrowo-ledzwiowe to ogólnie od brzucha do kolana... Najlepiej martwy ciąg do tego rób brzuszki ale nie spiecia tylko zeby nogi do góry szły albo w zwisie i nogi do gory ... pozdrowienia

najwazniejsze ze jest Twoj trener ci pomoze

nie wiem czy sie rozumiemy mi chodzi o te miesnie ktore tworza obrecz.

2x w tyg cwiczenia miesnia brzucha

http://www.google.pl/#hl=pl&q=ćwiczenia na brzuch&gs_sm=c&gs_upl=1808l3120l0l9l9l0l6l6l1l190l544l0.3l3&um=1&ie=UTF-8&tbo=u&tbm=vid&source=og&sa=N&tab=wv&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.&fp=84358855f6c44016&biw=1213&bih=623

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2011-07-08 15:27:39

a moglbys cos rposic jeszcze na biodra. Czy to one odpowiadaja za start? obrecz biodrowa?