prostowniki

[...] x3 -wyciskanie lezac wąskim chwytem 36cm (nie musisz dotknac klaty jesli ruch zatrzyma sie na bicepsach ) x3 TRENINGOWO: Face pull 3-4 serie po 8-12p w zwolnionym tempie Zottman curl, ławka z oparciem 70stopni 3-4 serie po 8-12p Pompki na poręczach 3-4 serie po 8-12p PIĄTEK: prostowniki grzbietu, BRZUCH, PRZEDRAMIONA, KARK, LYDKI, INTERWAŁY

[...] - pisze to z doswiadczenia bo sam tak partolilem przysiady, na wiekszych ciezarach zginalo mnie w pol i mimo tego ze nieustannie ostro wzmacnialem caly rdzen (brzuch cw. specjalnymi oraz prostowniki glownie cw. z grupy "posterior chain" i specjalne) to guzik to dawalo, zbyt ostry kat miedzy kolanami a stopami uniemozliwia Ci progres.

[...] x15 D1 - Face pull 2 x 12, tempo 2010, odp. 30sec: 12,5kg x 15 13,75kg x 15 D2 - Nadgarstki sztangą 2 x 15, tempo 2010, odp. 30 sec - (jedna seria zginacze i druga seria prostowniki): 21kg x 15 21kg x 15 Jak widać, wszędzie progres. Wietnamskie piekło dzisiaj Pyerdolłem se progres w wiośle, to prawie mnie zabił. Tak mnie wykończyły [...]

[...] - 0 retrakcji (zgniecenie lopatek ku sobie) - czyli w zasadzie ten sam problem co w przysiadach - mostek - jest, a w trakcie wykonywania powtorzen sie zapada, slabe jeszcze prostowniki i caly brzuch - opuszczaj na mostek a nie tak gilotynowo jak to robisz w tym momencie Butelke owin recznikiem i wloz pod grzbiet przy wyciskaniu. I wreszcie [...]

Nie widze, sensu w dwóch zestawach. Musze prostowniki najpierw wzmocnić. Jeden zestaw będzie ok. Najwyże zmienię, za 8 tygodni.

Witam. Mam pewien problem z MC.Przy cieżaże ponad 110kg ręce puszczają i choć plecy ciągną musze skończyć serie.Słyszałem o paskach które trzymaja dłonie.Prosiłbym o jakieś namiary na sklep czy coś albo o pomocne ćwiczenie na siłe przedramion.pragne jednak zaznaczyc że ćwicze zginacze jak i prostowniki nadgarstków.Pozdr

[...] 10powt,4 powt,5powt. przenoszenie na wyciągu w staniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt. wiosłownie na maszynie z podpartym tulowiem 1 seria 12powt 2 seria 10powt na tej samej maszynie szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt,7powt,10powt. unoszenie tulowia (prostowniki) 2 serie po 20powt.

Unoszenie tułowia będzie ok na prostowniki, w przysiadzie bułgarskim zaangażowanie mięśni zależy od tego, jak ustawisz nogę, jeśli zrobisz np. 2 serie z nogą bliżej ławki i 2 z bardziej wysuniętą przećwiczysz i dwójki, i czwórki.

[...] (nigdy sie nie podciagalem wiec czas zaczac imho szerokosc plecow jest tez moim atutem) mc najchetniej bym odpuscil ostatnio zbyt czesto to robilem, 170 poszlo lekko wiec na prostowniki dam inne cwiczenie. 1.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU z obciazeniem 12/10/8 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x max 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

rece jako priorytet probowalem roznych ukladow ale doszedlem do wnioskv ze musza miec swoj dzien. Dalej zalezy mi na rozwoju klatki i barkow natomiast nogi i prostowniki trening na podtrzymanie

[...] treningu klaty i triców może dołożę te poręcze ? Zmieniam rozstaw nóg co trening, i robie na zmiane raz sztanga z tylu raz z przodu, Robiłem sporo czasu Mc na prostych wiec chciałem powrócic do zwyklych ugiec, a poza tym nie za bardzo prostowniki po dupie by dostały ? Jakie cwiczenia na barki polecisz z priorytetem bocznych i tylnych aktonów ?

[...] kaleczone przez poczatkujacych bo wychodza wszelkie dominacje partii, ktore dostali od natury - ktos kto ma mocne posladkowe na starcie ale w stosunku do tego slabe prostowniki zawsze robi garba, z kolei na odwrot - zalamuje ruch i ratuje sie migracja kolan w przod. Nawet przy pokazaniu wlasciwej techniki - olbrzymie przykurcze z [...]

Dzien nietreningowy. Regen huyowy wsatłem po 5:00 ok. 8:00 wyszedlem na pole zbierac kartofle i zbieralem do 15:00 . Prostowniki sie doyebaly , nie wiem jakim cudem , ale bolało mocniej niz na po siadach czy mc .

Nie lubię ich stylu , bardzo przewidywalny styl mają.Adamek wnosi z każdą walką coś nowego , bardzo ciężko go przewidzieć i potrafi zaskoczyć publiczność jak i przeciwnika. @dawid , dzisiaj prostowniki takie sztywne i spięte do tego zakwasy że przysiad to była tragedia dla mnie ale podołałem

poniedzialek i wtorek; -nogi i prostowniki grzbietu -klata -lydka -brzuch wtorek i piatek; -najszersze -barki -tricepsy -bicepsy Malo serii.bo sie zajedziesz.Ogolne zasady; -w poniedzialek przysiad,czwartek martwy -na najszersze,klate,uda po 2 cwiczenia -barki-wyciskanie i unoszenie bokiem w opadzie -na pozostale po jednym cwiczeniu

[...] głównie głowę krótką dwójek. Daj mc na prostych nogach w zakresie pow >>10. Tak zaangażujesz całą grupę mięśni tylnej części ud (kulszowo-goleniowe) i pośladkowe. A to prostowniki stawu biodrowego i stabilizatory stawu kolanowego. Ja daję klasyczny mc przy plecach i na prostych nogach przy treningu nóg. Tylko przy nogach daje inny zakres [...]

[...] i faktycznie jest tak jak mówisz,że największą rolę w siadach odgrywają te mięśnie ale dziwnym trafem najlepsze wyniki w siadach mam wtedy gdy całkowicie przestaję robić ciągi i właśnie być może dzięki temu,że prostowniki i dwugłowe są wypoczęte mam więcej siły w siadach.Ciągi nigdy na tym nie ucierpią,a nawet można w taki sposób poprawić wynik.

[...] 6-10powt. na koniec lekko rozpietki, obojetnie na hantlach czy na bramie, 2x12powt. triceps wyrzuc z tego dnia, daj mu odpoczac troche martwego zastapic sie nie da, ale prostowniki jakos cwiczyc trzeba. sprobuj robic unoszenie tulowia. kladziesz sie na jakiejs lawce na brzuchu, tzn tak zebys od pasa w gore wisial w powietrzu, blokujesz z [...]

[...] podstawa nogi. bez przysiadów ze sztangą ciężko będzie nabrać siły w nich. tak samo bez martwego ciągu, lub innych ćwiczeń dla ciężarowców ciężko jest wzmocnić odpowiednio prostowniki grzbietu. Przypakować, żeby wyglądać fajnie da się bez siłowni, ale nabrać siły dla walczącego w sw raczej ciężko będzie bez siłki... lub przynajmniej jakiś [...]

[...] wszystko 3 serie tak jak pisalem) c) Podciaganie sztangielki zamien na przyciaganie wyciagu do klatki (nie wiem czy jasno sie wyrazilem, jak cos to pytaj!) d) dodaj cos na prostowniki grzbietu - np. "Dzien dobry" 5) Nogi: a) Nie wiem co to za maszyna, ale najlepiej jakbys wykonywal jakies cwiczenie, ktore rozgrzeje nogi przed [...]