prostowniki

[...] spróbuj 2 ale lżejszych. Co do kolejności to ustal priorytety, które partie są najważniejsze a które mniej ważne. Ja robię tak: klatka, barki, plecy, biceps, triceps, prostowniki, przedramiona, uda, łydki, brzuch. Dobrze też jest robić 1-2 sesje cardio na tydzień dla lepszej regeneracji. Jeżeli chcesz się dowiedzieć jak najwięcej o HIT to [...]

"Dzień Dobry" zamiast martwego - coś na prostowniki znajdziesz go w atlasie tak jak Patryk podał

[...] systemie hst a jedynie lekko stymulować. prostowników nie radze ćwiczyc, a dwugłowe ud masz maszyne zeby zastapic z uginaniem leżąc? samo wzmocnienie brzucha nie wystaczy i prostowniki chyba powinienem ćwiczyć, ale bez obciążenia ?? Wydaje mi się, że przynajmniej skłony na krzesełku rzymskim, bo unoszenia nóg lub tułowia leżąc na brzuchu to za [...]

a wiec tak: staram sie prostowac kregosłup (pogłebiona lordoza). takze jesli chodzi o prostowniki - chce je ćwiczyc lekko. takze celowo dałem tylko wznosy tułowia, bez zadnego obciązenia. czyli - zostane przy tej ilosci cw. na nogi, a co do pompek - nie moge ich robić - nie robie 15, a niestety ok. 11,12 takze musze robic przenoszenie. wiec [...]

[...] -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x12-8 -podciąganie sztangi w opadzie 4x12-8 -szrugsy 4x15 -martwy ciąg/wznosy na ławce rzymskiej lub dzień dobry czyli coś na prostowniki -wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4x12-10-8-8 -unoszenie sztangielek bokiem 4x12 -arnoldki 3x12-8 - wywal i zamiast tego, jako ostatnie ćwiczenie daj [...]

Wzoruj się najlepiej na tym: http://www.sfd.pl/temat104858/ To są bardzo dobrze ułożone plany. Na prostowniki możesz ćwiczyć z bardzo niewielkim obciążeniem. Zawsze lepsze to niż nic. Przynajmniej jako tako technikę opanujesz. I nie widzę ćwiczeń na nogi, oprócz ćwiczenia na łydki. Nogi to bardzo ważna partia naszego ciała. Jak nie chcesz zbytnio [...]

Zrób 2 ćwiczenia na górę i 1 na prostowniki grzbietu 1.drązek 2.wiosłowanie (wybierz jedno) 3.unoszenie tułowia z opadu lub M.C (jeśli Twoja forma i budowa pozwala)

Mnie bolalo jak olewalem plecy a zwlaszcza cwiczenia na prostowniki. Wtedy jak barki za mocno cwiczylem bolalo mnie przy kregoslupie. Tak bylo przez jakies pol roku chodzenia na silownie, kiedy robilem tylko klatke i barki. Od kiedy przestalem zaniedbywac reszte, takowych bolow nie ma. Oczywiscie moj przyklad to jedna z wielu opcji, ktora nie [...]

[...] na przednie aktony barków, proponuje wyciskanie sztangi z klatki wiosłowanie - grzbiet * tu możesz dodac jeszcze podciąganie na drążku jak masz możliwosc martwy ciąg - prostowniki uginanie przedramion - bicepsy wyciskanie francuskie - tricepsy zgiecia nadgarstków - przedramiona * nie potrzeba stosować cwiczen na tak mala partie przysiady - [...]

PLECY BEZ DRĄZKA wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5 serie 6-8 RÓB 4 SERIE 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3=4 podciąganie w opadzie hantla 5 serii 6-8 RÓB 4 SERIE PO 10 STAŁYM CIĘŻ NA KONIEC COŚ NA PROSTOWNIKI 4 SERIE X 10 POWT STAŁYM NOGI 1. Przysiady z niewielkim obciążeniem (jakie dasz radę zarzucić sam lub z pomocą partnera) 5 - 6 serii [...]

[...] jak zmniejszę obciążenie to będę robił 20-30 powtórzeń w serii, a takie coś chyba nic mi nie da. Martwego ciągu na prostych nogach też robić nie mogę, bo to wzmacnia prostowniki, a przy lordozie nie jest wskazane ich wzmacnianie(wskazane jest ich rozciąganie). Co w związku z tym mam robić z tymi nogami? Czy robienie np. 30 powtórzeń w 2 [...]

Nie wiem jaki jest twój stopień zaawansowania ale przed przystąpieniem do przysiadów powinieneś porządnie wzmocnic cześć lędźwiową kręgosłupa innymi ćwiczeniami.Do przysiadów musisz mieć mocne prostowniki grzbietu. Pozdro

[...] klata - wyciskanie na płaskiej szt/ skos - sztangielki. barki - wyciskanie sztangielek motyle - wiosłowanie sztangą (prosta lub łamana) lub podciaganie na drążku prostowniki - martwy cią uda - przysiady łydki - wspiecia na palce z obciazeniem na karku brzuch - podciaganie nog w zwisie na drążku biceps - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] w opadzie 5 serii 12;10;8;8;6 jesli dobrze rozumiem to chodzi tez o wioslowanie. dobrze mysle? sciąganie drążka do karku 5 serii 12;10;8;8;6 daj jako 1 cwiczenie Daj cos na prostowniki. uginanie ramion z gryfem stojąc uchwyt szeroki 3 serie 12;10;8 powt. uchwyt waski 3 serie 12;10;8 powt. uginanie ramion ze sztangielkami 5 serii 12;10;10;8;6 [...]

tez robie coś podobnego z tym ze całe ciało w jednym dniu po 1 najlepszym cwiczeniu na każdą partie u Ciebie brakuje czegoś na prostowniki i ew tył ud

Podczas treningu pleców zadbaj o prostowniki. Możesz także podczas wyciskania hantli i podciąganiu zastosować pas powinien pomóc. Pozdrawiam

[...] Aha i wydaje mi się, że nie powinno się przerywać ćwiczeń barków ćwiczeniami na ramiona " a dlaczego tak? "I jeszcze mogłabyś poćwiczyć brzuszek i dla równowagi prostowniki(robisz odgięcia do góry." brzuch robie, a jakże o prostownikach mi przypomniałeś i dam SOGa za to "Mam nadzieję, że się przyda" przyda sie, [...]

[...] trening w trzech dniach. No i jeszcze takie małe niedopatrzenia: -w treningu nóg dodaj 1 ćwiczenie na dwugłowe ud(zginacze) -jeśli robisz na treningu grzbietu martwy ciąg na prostowniki nie musisz dodatkowa robić przed nim wznosów, bo jeśli jest ostatnim ćwiczeniem to mięśnie będą już rozgrzane (możesz zrobić zamiast tego np: wiosłowanie [...]

moze przyczyna sa zbyt malo rozbudowane prostowniki (jak cie plecy bola) plecow.

prostowniki raczej mam ok, marcelQ a robisz pełen przysiad czy połprzysiad? no mi sie wydaje ze robie to w mire technicznie nie trepe sie za bardzo z ciezarem i ogolnie git