prostowniki

[...] sztangą leżąc na ławce. Push jest okej. W pull wywaliłbym ten wyciąg pierwszy i dał pierwsze wiosłowanie leżąc na ławce nawet. Potem ściąganie okej, przydaloby się cos na prostowniki co możesz robić i ci nie zaszkodzi, zapytaj rehabilitanta o ćwiczenie "unoszenie tułowia z opadu" czy mozesz robic, jeśli się zgodzi to dodaj do planu. Aeroby [...]

[...] 15,20,20,20,20,25kg x 10 - brzuch (wznosy nóg) 15,15,15,11 Podsumowanie: Martwy dobrze ale z kłopotem, poczułem bardzo nieprzyjemny i bolesny przykurcz z lewej strony (prostowniki na linii biodra) w przedostatniej serii, rozmasowałem miejsce pięścią i główna seria poszła jak złoto (z zapasem). W domu jak wystygłem przykurcz jest znowu [...]

[...] 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie na maszynie siedząc 2 serie po 12powt szrugsy ze sztangą siedząc w pochyleniu 1 seria 15powt 2 seria 15powt unoszenie tulowia (prostowniki) 2 serie po 15powt Rozciąganie. Wczoraj mialem przyjemnośc wystapic z pokazem dla WOŚP w Karczewie.Była dobra zabawa i organizacja.Do przygotowania mialem dla [...]

[...] po 4 seriach mysle se przeciez nie dam rady, ale nie odpusciłem, 3 ostatnie serie juz hardcore z serii na serie coraz gorzej, dół pleców najbardziej mi sie spompował zresztą prostowniki nie gorzej uginanie lajtowo drazek mi zayebiscie wszedł;-) Ogólnie pod koniec treningu zaczynało mnie cos tak jakby piec od brzucha ku przełyku już myślałem że [...]

I na dwójki i na prostowniki jest, zobacz ile pracy przy niskim opuszczeniu mają do zrobienia. Hm, treningi Arnich zostawmy Arnim, a sami lepiej nie dublujmy ćwiczeń 2*dziennie ;-) Edit: A z tłuszczem cierpliwości, że o pozostałych czynnikach nie wspomnę bo wiem że je znasz ;-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-09 21:17:59

[...] - przepukliny. Dlatego nie stosuję tego ćwiczenia od około 2 lat. Po prostu boję się za to znów brać. Dlatego robię wyprosty tułowia na ławce. A poza tym czuję w tym ćwiczeniu nie tylko prostowniki grzbietu, ale również mięśnie pośladkowe. Oba te mięśnie są pomocnicze w uprawianiu przysiadów, tym bardziej, że nie stosuję wąskiego rozstawu nóg.

[...] wszystko teoretycznie jest ok, nic nie stwierdzono nie tak przy badaniach lekarskich czy u chirurga (3-4 lata temu grałem dużo w siatkę to skręcone, wybite palce bywały częste :P) Ok dzięki za informację, w takim wypadku zaczynam basen, nogi, brzuch, nogi i prostowniki. Na basen będę miał czas 1x w tygodniu a resztę mogę 3x czy nawet więcej?

[...] sztangielek do góry (barki) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Wiosłowanie hantelkiem w opadzie z podparciem ręką (grzbiet) 7. Klasyczny martwy ciąg (prostowniki) 8. Uginanie ramion ze sztanga / naprzemienne uginanie z hantelkami (biceps) 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu / wyciskanie hantli (triceps) 10. Uginanie [...]

[...] nie wiem czemu :/ Martwy ciąg az 6 serii ? A jeśli chodzi o nogi, to rozumiem że wyrzucając uginanie nog w lezeniu i prostowanie w siadzie i dodawajac wykroki i mc to poprawi mi bardizej mase w nich niz te cwiczenia izolowane ? I czy ten mc w piatek nie bedzie się gryzł z tyloma seriami w środe ? Moje prostowniki wymiękną ;) Dzięki za rady!

[...] w siadzie na maszynie (klatka) 2. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): (najszersze grzbietu) 3. unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) 4. wyciskanie sztangielek (naramienne) 5. prostowanie nóg w siadzie: (czworogłowe ud) 6. uginanie nóg w leżeniu: (dwugłowe ud) 7. ściąganie kolan w [...]

[...] stojąc jednonóż - w 2 serii dorzuciłem i słusznie.. ładnie czułem dwójki Dzień dobry siedząc - na początku trochę nie mogłem wyczuć ruchu, ale później elegancko pompowałem prostowniki. Pytanie - czy tutaj w końcowej fazie (kiedy klatką dotykam kolan) dolny odcinek kręgosłupa robi lekki łuk ? Realne w ogóle jest robić bez małego kota to [...]

[...] MC = 150 kg; wyciskasz leżąc 150 kg, MC = 225 kg itd.) i zachowasz właściwą technikę, to nie ma prawa nic ci się stać w trakcie wiosłowania. Silne mięśnie grzbietu (m.in. prostowniki) oraz brzucha zabezpieczają twój kręgosłup w trakcie wiosłowania. O wiele bardziej ryzykujesz urazem – korzystając z wielu maszyn do ćwiczeń, wymuszających [...]

[...] o sprawdzenie oraz ewentualne rady i wskazówki. Trening pon-wt-pt. 1. Poniedziałek a) plecy: - podciąganie na drążku - 4 serie po "ile mogę" - unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) - 4 serie po 12 powtórzeń - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4/12 - szrugsy - 4/12 b) barki: - wyciskanie zza glowy w siadzie - 4/12 - [...]

[...] z kręgosłupem. Chyba, że pływałeś naprawdę dużo delfinem lub żabką. Pamiętaj, że najzdrowiej dla pleców jest pływac na grzbiecie ;-) Kręgosłup ma trzy stabilizatory: prostowniki grzbietu (jak to napisałeś mięśnie odc lędźwiowego), mięśnie brzucha i mięśnie pośladkowe(dupa). Jak cwiczysz na siłowni to staraj się przede wszytskim cwiczyc te [...]

[...] zauwaz jedna rzecz w przysiadzie trojbojowym pracujemy mocno grzbietem i posladami - dwie potezne struktury silowe, natomiast w OLY squat pracujemy glownie czworkami, nawet prostowniki grzbietu nie wykonuja takiej pracy bo wyjscie biodrem w tyl jest minimalne i jesli ciezarowcy robiliby przysiady technikami trojbojowymi (tj. wszelkie BS itp) to [...]

[...] go zmienić w ziołem go z artykułu Knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą [...]

[...] jakikolwiek sprzęt w domu - i chce cwiczyć - to będzie ćwiczył na własną rękę. Jedyną dobrą radą dla młodych to unikać ćwiczeń kontuzjogennych i obciążających w nadmiarze prostowniki. Nie wiem czy to mit, że jak się zacznie w młodym wieku to się już nie rośnie (ciągle trwają o to spory) ale sam wiem po sobie, że jak miałem 16 lat i zaczynałem [...]

[...] %-) Trening fajny, cwiczenia sa elegenckie, oporcz tej supinacji siedzac na bicka, jakos do dupy mi to sie robi(niewygodnie). Bicek i przedramie dobrze spompowane, dwojki i prostowniki to czulem, ale duzo slabiej spompowane, ciezar na pewno za maly, ale nie chcialem skakac na 1 trening Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-01-06 19:21:13

[...] - mięsni osłabione to głównie kulszowo-goleniowe,posladkowe i brzucha, szczegolnie proste, następnuje tu napiecie szczegolnie prostowników. Nadmierna kifoza - osłabione sa prostowniki głównie w stosunku do miesni piersiowych które są przykruczone. Ale to tak strasznie ogólnie, wady postawy to moj konik raczej od kiedy u mnie też takowa się [...]

Brzuch jest stabilizatorem, podobnie jak prostowniki - skoro męczysz stabilizator ciała na pocz. treningu to dalej może już być tylko gorzej.