prostowniki

dodaj coś na prostowniki

[...] od Ciebie. Przeważnie ludzie mówią ze nie chca niszczyć kręgosłupa . Ale jak od początku zaczniesz na malutkich ciężarach to przeciez nic sie nie stanie tylko wzmocnisz prostowniki które odpowiadaja za całe plecy prawie . Dlatego ja z mojej strony polecam martwy. Na początku możesz z samym gryfem bądź 20 kg zeby nauczyc się techniki. [...]

POZOSTAŁE ĆWICZENIA (KTÓRYCH NIE MA W "ATLASIE"): ”MARTWY CIĄG Z PODWYŻSZENIA” - Mięśnie główne zaangażowane w ćwiczeniu: prostowniki grzbietu, najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud. - Pozycja sztangi: Sztanga leży na podwyższeniu. Może to być np. stos ułożony z kilku 20 kilogramowych talerzy od sztangi, [...]

ja bym ci polecal trening dwu dzielony poniedzialek czwartek bicepsy i prostowniki traktowane ulgowo skoro robisz przy lopacie klatka barki czworoglowe - poniedzialek plecy ramiona - piatek [na profesjonalnej silowni jesli ci to odpowiada to moge cos rozpisac jesli masz silownie otwarta o 20 to powinno sie udac:]

Ok, to rozpisz cos, ale wolalbym aby na piatek byla klata i nogi i ewentualnie prostowniki plus sciagania drazka bo tego w domu nie mam. Myslalem o treningu w poniedzialki, wtorki, piatki i soboty.

co do treningu to troche bez sensu. niema potrzeby powtarzac kilka razy tego samego zakresu ruchu. na plecy robisz 3x wioslowanie. Zrob np prostowniki i podciaganie na drazku i bedzie git. podobnie barki. mozesz wsadzic unoszenie hantli bokiem, oraz unoszenie w opadzie.

[...] suplinacja nadgarstka 3x8 progresja modlitewnik 3x8 lub uginanie ramion w podporze o lawke skosna 2 serie uginania nachwytem sztangi na przedramie sroda: nie ma nic na prostowniki, sciaganie drazka i podciaganie to praktycznie to samo cwiczeniepodciaganie sie na drazku z obciazeniem 3x8 progresja wioslowanie raz nachwytem raz podchwytem [...]

[...] Zostaw podciąganie nadchwytem z rękami szeroko np. 4 serie, a oprócz tego daj wiosłowanie sztangą lub sztangielką np. 4 serie, jakieś szrugsy możesz dać np. 3 serie, coś na prostowniki też by sie przydało, najlepiej martwy ciąg jak masz zdrowy kręgosłup. Jak zrobisz porządny trening pleców, to już na barki nie będziesz miał siły. A inne partie [...]

[...] by nauczyć sie poprawnej techniki, co jest szczegolnie niezbedne przy tym ćwiczeniu (jak przy wszystkich zreszta ).Do przysiadów to juz raczej powinien mieć mocne prostowniki ponieważ to one trzymaja tułów w pozycji wyprostowanej. Marian0: Przez pierwszy miesiac zrob po 3 serie wyprostow tulowia na lawce i np 3 serie martwego z maly [...]

Poniedziałek KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 3 serie 12 10 8 powtórzeń + 2,5 kg 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej : 3 serie 10 powtórzeń // ZAMIEŃ NA WYCISKANIE GŁOWĄ W DOŁ. + PROG 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry : 3 serie 10 powtórzeń //DAJ NA KONIEC [...]

[...] leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] ze przy uginaniu bedziesz robic 4 serie) Dzień III - plecy + przedramię Podciąganie na drążku nachwytem 4xMAX Wiosłowanie sztangielką 4x10 Sztrugsy 4x10 nie ma nic na prostowniki. Daj unoszenie tułowia, martwy ciąg... Uginanie nadgarstków nachwytem 3x12 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x12 daj mniejszy ciężar na przedramiona potrzeba [...]

faktycznie na trica i bica mozna dorzucic po 1 serii a co do plecow 8 seri na gore grzebietu i 3 serie MC na prostowniki - wydawalo mi sie ok jak na poczatek zreszta ta czy siak temat zamkniety bo brat bedzie robil II grupe cyklicznosci (z 2003 roku) --- ale dzieki za pomoc macie po sogu :D

Naniose kilka poprawke do pierwszego Poniedzałek Klatka 4 po 4serie Triceps 3 po 4serie Brzuch 1 8seri lub 2 po 4-5seri Wtorek Motyl 4 po 4serie kaptur 3 po 3serie proste 1 4serie /// ?? TO SĄ PROSTOWNIKI, TAK?:> Środa Wolne Czwartek Barki 6 po 4serie // 3X4 WYSTARCZY SPOKOJNIE Biceps 3 po 4serie Piątek Nogi 2 po 5 seri //NA UDA [...]

[...] calych plecow - nie widze przeszkod. chyba ze robisz 5minutowe przerwy miedzy cwiczeniami. Dowod - 3cwiczenia na najszersze po 4serie, 1 cwiczenie na kaptur, 1 cwiczenie na prostowniki razem 5cwiczen - 20serii, kazda seria trwa okolo poltorej minuty - wszystkie zmieszcza sie w czasie 30 minut, przerwy miedzy seriami 90sekund - drugie 30minut. [...]

Sorry zrozumiałem 1 seria na prostowniki i 1 seria na kaptury. Ale 12 serii na najszersze to i tak za dużo.

[...] 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: TUTAJ BEZ PROGRESJI BO TO IZOLOWANE ĆWICZENIE ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: JAK ROBISZ SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ TO DARUJ SOBIE TO ĆWICZENIE Biceps: 1) [...]

[...] drążka wyciągu górnego za kark: 4x12/10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem: 4x12/10/8/6 za dużo tych ściągań wyciągu , wyrzuć jedno lub dwa i daj cos na prostowniki oraz kaptury, najlepiej zrób tak Sciąganie wyciągu /podciąganie wiosłowanie 12/10/8/8-6 martwy lub unoszenie tułowia z opadu Triceps: Wyciskanie na ławce [...]

on pomylil tylko "MC" z "Wioslowaniem" i chcial nam wytlumaczyc ze to cwiczenie to najlepsze na prostowniki pozdrawiam