prostowniki

[...] z ciezarem)(zawsze inne)4*8-12 -czacholamacze(sprobuj na roznych skosach, rowniez glowa w dol)(zawsze inne)15/12/10/8 plecy(kolejnosc pod wzgledem bezpieczenstwam, czyli prostowniki na poczatek) -martwe ciagi co drugi tydzien w wersji sumo: progresja po 10kg od polowy maksa, kiedy nie wyrobisz 10 zakoncz cwiczenie -jakies podciaganie na [...]

Dokładnie martwy to mój priorytet teraz ale nie martw się bo dam głowę, że po dwóch mocniejszych treningach siadów w sprzęcie jestem wstanie wstać 180. Pamiętajcie, że prostowniki, dwugłowy i dupa to najważniejsze mięśnie w TS. Mięśnie te wykonują główną pracę zarówno w ciągu jak i przysiadzie, więc wzmacniajac je(a przykładam teraz do tego dużą [...]

[...] ze napewno w siadach bo na ich temat sie troche znam, to wiem ze jest tak jak z łancuchem najsłabsze ogniwo pokazuje kto jaki jest w siadach. Prawda jest ze jak masz słabe prostowniki to w siadach nie zawojujesz. Zreszta i tak wiem ze Ty o tym wszystkim wiesz. Zal mi tylko ze w siadach juz tez nie zaczynasz walczyc. Na ktorym jestes roku [...]

[...] uda i poślady. Popatrz na moje filmiki z siadów a zobaczysz, że powera na ogół brakowało mi w połowie drogi do góry(tam gdzie taśmy już nie dają a potrzbene są mocne prostowniki bioder tj właśnie dwugłowy i tyłek). Poza tym zależy mi na tym rekordzie Polski, więc przez najbliższe 12 tygodni skupiam się głownie na ciągu i ćw pomocniczych [...]

Plan bardzo fajny. Dla faceta. Rozumiem ze podczas siadow prostowniki dostaje ostro wiec przy plecach juz to pomijasz? Jesli tak to plan gotowy do treningow. pozdrawiam

jakie wznosy?? tułowia na prostowniki?? biore talerz 15 pod siebie i wznosze, ale u mnie ruch jest powolny, wolny i techniczny!! tylko tak je czuje bardzo dobrze!!

Witam --------------------Trening------------------------------ Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 12-15,10,8 3s 15p 12p 8p 2. SS "A" wiosło sztanga 12-15,6-8,2-3*12-15 4s 12p=56kg 8p=66kg 15p=56kg 15p=56kg 2. SS "A" wiosło sztangielka 12-15,6-8,2-3*12-15 4s 12p=40kg 6p=53kg 12p=38kg 12p=38kg 3. Martwy ciąg [...]

trening wyglada nastepująco: A: Łydki: -ośle wspięcia -wspięcia na jednej nodze Uda: -przysiady -wykroki ze sztangą Prostowniki: -martwy ciąg na ugietych -dzien dobry Plecy: -podciaganie do brody w szerokim chwycie Klatka: -wyciskanie płasko szeroki chwyt -wyciskanie skos [...]

[...] POWER high energy - ma 400kcal z cukrow, smak lime bardzo slodki, za slodki jak dla mnie ale mialem sile wiosłować na basenie :) trening sroda: -spiecia na lawce rzymskiej(prostowniki)-"dzien dobry", serie laczone z uginaniami na dwuglowe leżąc. -wspiecia na palce 180kg x 5 serie laczone ze wspieciami siedząc i metodą intensyfikacji [...]

Dziś: WL 1/2 70/12 90/8 110/4 120/4 WL 137.5/2 155/2/2 dociski (do butelki średnica 10cm) 160/2 165/1 170/1 prostowniki, brzuch i rozciąganie Trening lżejszy, czułem plecy po niedzielnych przysiadach(zawsze czuję plecy, chyba najsłabsza moja partia mięśniowa)... Pomysł z butelką nienajlepszy bo mimo wszystko przesuwa się ona pod ubraniem i [...]

[...] jest on Twoim priorytetem, to możesz zacząc od bicka. Czy mozesz trenowac 2x? Poczytaj: http://sk2.pl/10018 _Richard_ W zasadzie ja nie urzywam pasa wogóle. Lubię czuć prostowniki. Pasa najczęściej urzywa się włąsnie przy MC czy przysiadzie. Czy jest sens? Jezeli masz juz wielkie cięzary to ponoć tak. A urzywania pasa do większości ćwiczen [...]

ja ogólnie nie polecam pasa (prostowniki stają sie słabsze)tak ze 150 na mc to pas sie przyda .

To był tylko przykład, rion dobra uwaga No to w takim razie jeżeli chcesz odciążyć prostowniki to zamiana, wspięcia na palce w A a siady w B.

[...] chlopaki , najlepiej popatrzec na zdjecie jakiegos modela i powiedziec"czmeu ja tka nie wygladam?" ale skoro piszecie zbey spróbować diety i pocwiczyc troche prostowniki grzbietu i brzuszek to tak zrobie. moze naprawde to cos pomoze.. od poniedzialku zaczne ta dietkę low-carb .. szczegolnie bardzo mi sie podobaja te ładowania w [...]

no wlasnie nie wiem czy wsio ryba :P jak koleg awyzej napisal ze pas oslabia prostowniki ? to w takim razie nie lepiej teraz cwiczyc tym mniejszym ciezarem i je wzmocnic ? no chyba ze sie myle to jzu jutro kupie pas :)

Dobrze więc zrobiłem sobie taki plan. Wiek:16 Staż: 3 Miesiące(prawdziwego treningu + 1 miesiąc luźnego treningu) Cel: Stworzenie proporcjonalnej sylwetki (bez niedomówień, choć umieściłem w tym dziale powiem dla waszej pewności, ćwicze w domu) FBW-ćwiczyć będę w poniedziałki, środy i piątki + co drugi tydzień w czwartki. Planem tym mam zamiar [...]

[...] w podporze tylem daj 10-12 powtorzen z obciazeniem. Nogi ogolnie cienizna ale widze ze juz zaznaczyles ze kontuzja to pewnie nei mam co poprawiac bo i tak nogi odpuscisz? Plecy rowniez cienizna. Brak chociazby czegokolowiek na prostowniki. Polecam w tym wypadku post riona z gotowymi planami, wybierz jakis pod siebie i bedzie git. pozdrawiam

Okej to po "polskiemu". Podczas treningu plecow brakuje Ci cwiczenia ktore angazowaloby prostowniki grzbietu. Dlatego tez polecilem zmiane wioslowania hantlem na rzecz Martwego Ciagu (MC). pozdrawiam

Poniedziałek: Biceps: -siódemki 3s -uginanie przedramion(podchwyt) 2s szeroki 2s normalnym -młotki 4s -podnoszenie hantli na ławce skośnej 4s -podnoszenie hantla 4s Najszersze grzbietu: -wiosłowanie sztangielka opierając kolano o ławeczkę 4s -ściąganie do klatki 2s szerokim 2s wąskim [...]

no pewnie zmien typ zycia na taki jak anoreksja, przestan robić prostowniki oraz brzuch