prostowniki

[...] Ad.7 Wyprosty bardzo dobrze czułem już cały grzbiet, ale nie szalałem z 15kg talerzem kończyłem sobie spokojnie, z pełnym czuciem. Ad.8 Dzień-dobry na samym gryfie - śmieszny ciężar, ale czucie nie było śmieszne, schylenie się po butelkę wody była nie lada wyzwaniem! na pewno dzień-dobry wrzucę na prostowniki w przyszłym planie. Trening udany.

no jak jak? Nie wstajesz nogami, tylko mocny ścisk łopatek stawia Cię do pionu, a że najszersze zaliczyły upadek mięśniowy, a prostowniki były bardzo blisko po wyprostach to wystarczyło. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-06-29 16:41:20

[...] duuzo kofy i w tym roku pierwszy raz duza dawka spalacza i zawroty glowy, czarny ekran itp zayebiste };-) Antos to dzien dobry to dzialaja w nim tez troche dwuglowe i posladki? bo ja szukam cwiczen na prostowniki takich co by dvpa nie dzialala bo mam gena do tego zeby mi wielka rosla %-) a teraz na redu fajnie fat zszedl i lajtowo wyglada %-)

[...] stosujący metode Westside Barbell mają zdecydowanie większe obciążenia treningowe - ja dopiero zacząłem od tygodnia przysiad i jest dopiero 65x8. MC nie robie - za słabe prostowniki (co to za obciążenia w mc rzędu 60-80% wagi ciała?), sam siad 2x i DD wystarczy na jakiś czas prostownikom, a później będę mógł rozpocząć naukę ciągów na [...]

[...] ale to pewnie dlatego, że przy wl strasznie ciężko wczuć się w piersiowe. Poza tym, mam garba w piersiowym, jak brałem 100kg x 6 to już było wciągane garbem w mc - słabe prostowniki (nie robiłem siadów, bo musiałem lekko skorygować skolioze i wzmocnić stabilizatory po przepuklinie). Po konsultacjach z Wodynem i własnych przemyśleniach, [...]

dokladnie prostowniki przy byle czynnosci napompowane, stopy tez niezle popuchly

ale to jest rzecz powszechnie wiadoma u początkujących, a tutaj jest dział dla zaawansowanych przeciez }:-) np. -klatka i najszerze grzbietu -nogi, łydki -barki, ręce -prostowniki grzbietu, czworoboczne, brzuch Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-01 13:01:17

[...] kolesie na siłowni mówili, że za nisko schodzę a schodzę do kąta prostego %-) 40 x 20 60 x 15 80 x 12 90 x 10 100 x 8 110 x 8 martwy ciąg na prostych nogach (czuję, że prostowniki dają radę, jestem zadowolony ;) ) 40 x 12 50 x 12 60 x 10 70 x 8 wypychanie na maszynie 80 x 15 110 x 12 130 x 10 150 x 8 łydki na tej samej maszynie 150 x 15 + [...]

Więcej nie znaczy lepiej. I dlaczego akurat na klatę? Na nogi dobrze 2 ćwiczenia, na dwugłowe i czworogłowe oddzielnie ale tak to nie ma potrzeby. Chyba, że plecy- najszersze i prostowniki.

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Czasami któreś [...]

[...] robiłem już dalej serii. Wydawało mi się, że niestety wkradał mi się kociak na plecach. W ostatniej serii strasznie starałem się go wykluczyć- nie wiem czy się udało, ale prostowniki otrzymały takiego strzała, że chwiałem się idąc do wyciągu. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 5x16 1) 10kg 2) 15kg 3) 20kg 4) 25kg 5) 30kg x 11 [...]

[...] ciężarach, jeszcze zobaczymy jak to wszystko się potoczy. Po wczorajszym treningu pleców i tyłu barków, odczuwalne lekkie zakwasy na tylnym aktonie barku, mocno czuć prostowniki i dwugłowe ud. Z czego się cieszę. Waga na czczo to 77,7kg czyli wszystko jak należy, przez najbliższe 24 dni robimy masę, jako że szybko przybieram na masie, a [...]

Rozumiem że chodzi ci o tzw. "choinkę". Aby była widoczna,prócz dobrze rozwiniętego grzbietu(najszersze,prostowniki) potrzeba niskiego poziomu bf. Na dół najszerszych-retrakcja łopatek wisząc na drążku,podciąganie neutralem,cable row jednorącz z supinacją nadgarstka... Do tego martwy ciąg z mocną retrakcją łopatek... Ale jeżeli twoje dane w [...]

[...] ruch poza ucho - cały czas wznos przednim aktonem i to jest to !! pompa tam gdzie chciałem, czucie też o wiele lepsze. Ad.7 Na 40kg kończyłem potem regres na samym gryfie, prostowniki zdychały...na nic więcej nie byłoby sił. Z ważnych: piorun kulisty (%-)) przyyebał w główny transformator na mojej ulicy, w efekcie czego uszkodził mi kartę [...]

[...] przeciążenia centralnego układu nerwowego. Dobrej jakości jedzenie, dużo snu. RDL to odmiana martwego ciągu która angażuje bardziej mięśnie dwugłowe uda, w mniejszym stopniu prostowniki. Odsyłam -> http://www.youtube.com/watch?v=2rKvoLu5Isk Romanian deadlift w filmiku. Jeżeli chodzi o suplementację, podstawą powinno być jak najmniej przetworzone [...]

mc to najlepsze cwiczenie na prostowniki. nie ogarniam o jakim rdl mowiesz,chyba ze ogarniam ale sobie nie przypominam%-) beta activlaba drogo wychodzi, nie lepiej Ci bylo kupicc od xxl'a lub sfd?

Nie idziesz przypadkiem w poniedziałek albo wtorek na siłkę, moglibyśmy się zgadać to bym cię po sprzętach oprowadził :)) Nie wiem czy to dobrze, ale staram się usiąść jak najniżej :-P Nie wiem tylko, czy poprawnie technicznie bo często czuję prostowniki + nie wiem, czy zachowuję odpowiednią pozycję pleców

a ja jak wbiłem w prostowniki grzbietu to okazało się że był tam nowy flakon towaru %-) o qrwa zalakowany?

Martwy to podstawa,robię co tydzień BTW,ostatnio na innej siłowni dowiedziałem się od ziomka,że martwym to przećwiczę tylko prostowniki}:-( Szkoda,że wiedza ludzi sięga tak nisko;-] Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-07 23:51:07

[...] krzywizny to trzeba mieć po pierwsze odopwiednie ustawienie miednicy. A potem dobry stan mm. i więzadeł go otaczajacych. Do tego tez dochodzi stan stawów między kregowych. Ogólnie moge powiedzieć, że wypada utzrymać w odbrej kondycji mm. fazowe tułowia - mm. brzucha, prostowniki Th, równoległoboczne,,czworoboczny cz. wstepujaca, posladkowe.