prostowniki

[...] kolanowego, przez co NIE mogę zginać nogi z żadnym obciążeniem, (jednak nogi tak czy owak mam mocne - lata trenowania piłki nożnej zrobiły swoje). Ponadto, mam dosyć słabe prostowniki grzbietu, efekt głupoty w ćwiczeniach jakiś czas temu, stąd ODPADAJĄ ćwiczenia na tę grupę mięśniową, a i wszystkie ćwiczenia w opadzie muszą być w bardzo [...]

[...] (hantle, wznosy bokiem) - 7 serii Triceps (dipy) - 4 serie Biceps - 4 serie Przedramie - 4 serie W skali tygodnia Klatka - 14 Barki - 14 serii + 4 tył Plecy - 16 serii + 4 prostowniki Biceps/Triceps - 8 Nogi - 14 serii + 4 łydk Brzuch - 12 serii Przedramie - 8 serii Nogi wychodzą raz w tygodniu, ćwicze już 1.5 roku i ćwicząc nogi raz w [...]

[...] ,ale zmieniłem obecnie na taki oto plan : TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> [...]

Jest to plan treningowy Arnolda Schwarzeneggera. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie [...]

[...] u mnie w mieście jest trochę niekompetentny i nie umiał mi pomóc. Wiem że przy rwie kulszowej powinno się wzmocnić tors. Mam jednak też pogłębioną lordozę przez zbyt mocne prostowniki za słaby brzuch . Co robić w tej sytuacji ? ćwiczyć prostowniki i brzuch czy odpuścić i robić samą klatę plecy barki ;-)? Fizjoterapeuta zrobił ze mnie kalekę i [...]

[...] te ostatnie 2 że słabą techniką wiem mój błąd Pompki szerokie 4 seri 10 powtórzeń Pompki pikke na paraletkach(barki) 4 seri 9 powtórzeń Supermany + przytrzymanie (prostowniki) 3 seri 45sekund Spacer farmera (boczne brzucha) 3 seri 1,15 minuta Pozycja hollowboddy 3 seri 55 sekund Trening B Podciągnięcia pod chwytem 5 seri (plecy [...]

Co sądzicie o takiej maszynie na prostowniki? Nie lubię robić martwego ciągu a u mnie na siłowni jest taka maszyna wystarczy na prostowniki czy muszę jednak robić ten martwy? /SFD/2022/7/21/cc4ca0b0f4214371a4b97e478e150598.jpg

Proponował bym ćwiczenie "dzień dobry" z założoną sztangą na karku, przy skokach pracują przecież prostowniki grzbietu.

Na plecy wywal ściąganie do karku, a do klatki rób podchwytem na szerokości barków. (to na srodek pleców) Dodaj ławkę rzymską lub skłony ze sztangą na prostowniki. Biceps i tric minus jedno ćwiczenie. W jednym podstawowym daj 4 serie w drugim 3 w zupełności wystarczy. odpoczynki na bic i tric przy masie max 2min. Nie zauważylem treningu nóg, a [...]

dlatego zostane przy treningu obwodowym. jedynie brzuszek i prostowniki grzbietu mogę troche"pokatować". ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

wspięcia ośle - wspiecia na łydki tylko że zginasz sie w pół tak jak do dzień dobry i opierasz sie łokciami o jakies podwyższenie ( skrzynia , ławka ). kolesie wchodza ci na prostowniki ( dolny grzbiet ) a ty nap*****lasz:)) cos takiego mozna w gazetach z arnoldem zobaczyc

Gwoli uzupełnienia :-)) Jest to jedno z bazowych ćwiczeń na plecy w szczególności na prostowniki grzbietu (lędźwie) choć intensywnie pracują przy nim inne grupy mięśniowe (uda, ramiona, kapturowe). Zgadzam się z kolegami - w początkowej fazie trenowania odpuść je sobie. Śmieszna może Ci sie wydać nazwa po angielsku. Brzmi ona "Dead [...]

Witam!!! co do przysiadów to owszem ale martwego ciągu nie chciałbym robić na razie - w koncu ćwicze dopiero kilka miechów a wiem ze jest to kontuzjogenne ćwiczenie i po prosu boję sie o kręgosłup. czy jest moze jakieś inne ćwiczenie na o ile sie nie myle prostowniki zastępujące martwy ciąg? pozdro. Aidstep

:> i tak juz nic nie zmienie na dodatek masazysta powiedzial mi dzisiaj, ze mam za male prostowniki i nad nimi powinienem popracowac a nie nad reszta w kazdym razie dalej nie wiem jak ustosunkowac sie do hmb kupilem gainera i kiedy skoncza mi sie aminokwasy zaczne dopiero brac hmb kreatyna i glutamina czeka jeszcze miesiac dzieki za chec pomocy [...]

[...] tułowia ( przy prawidłowej technice oczywiście). 3.Wizyta u lekarza jak najbardziej wskazana. 4. Wiszenie, wiszenie, wiszenie skoliozę zwykle powoduje nadmirny przykurcz prostowników z jednej strony kręgosłupa, najpierw musisz go rozciągnąć, a później wzmocnić równomiernie prostowniki z obu stron. among the blind a one-eyed man is king

[...] ciagu. Odpowiadaja one za sile wyprostu w momencie kiedy wstajesz z ciezarem, czworoglowe "tylko" prostuja nogi, ale musisz jeszcze podniesc tulow i tu wlasnie pracuja posladki, prostowniki grzbietu tez, ale dopiero w koncowej fazie. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] siady ,wyskoki z półprzysiadu , wstępowania ( czworogłowe ), wykroki , mc na prostych nogach , skłony ze sztangą na barkach , skłony tułowia z obciążeniem ( dwugłowe uda i prostowniki ), różnego rodzaju wspięcia ( łydki ) * polecam rwania i zarzuty sztangi na klatke * zakres powtórzeń 7-9 podczas ciężkich ćwiczeń , 12-15 na mniejsze partie , * [...]

Zapomnialem ze jutro mnie nie bedzie na sfd, wiec znaj moje dobre serce Pamietaj ze trening ten ma byc z na prostowniki bo tylko wtedy trening taki ma sens jezeli ma byc korekcyjny. Oto przykladowe plany wraz ze wskazowkami : Sciaganie na wyciagu pionowym do karku 3x 10-12 (przy tym cwiczeniu istotne jest by linka wyciagu w miare mozliwosci szla [...]

Ćwiczenia które podałeś mocno obciążają kręgosłup, powinieneś włączyć ćwiczenia na prostowniki grzbietu na stałe do programu ćwiczeń. "Nie wolno się bać. Strach zabija duszę... Stawię mu czoło. Niechaj przejdzie po mnie i przeze mnie... Którędy przeszedł strach, tam nie ma nic. Jestem tylko ja." Diuna

[...] widziane z tyłu mięśnie. Oceniane są również ogólne proporcje ciała. Podczas prezentacji tej pozy, pamiętaj aby: - nie ściągać zbytnio barków do siebie - nie garbić się - nie unoś łokci za wysoko - napinaj mięśnie dwugłowe jak i prostowniki grzbietu "Bądź silniejszy, a będziesz miał rację". Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-09-30 11:45:11