Ankieta. Tak na szybko: Klata - rozpiętki 4s. Tric - wyciskanie wąsko bym wywalił i dał po 4s reszty ćwiczeń. Plecy - dodałbym coś na prostowniki jeszcze, unosznie z opadu np. 2-3s na koniec treningu. Ściąganie do klatki, szanuj barki. Zmieniłbym kolejność na: wiosło/wiosło na wyciągu/ściąganie po 4s. Bic - ok. Nogi - wykroki jako pierwsze i 4s, [...]
[...] Plecy - trochę tego dużo, obciąłbym po jednej serii z dwóch ostanich ćwiczeń i zmieniłbym kolejność na: Wiosło 5s Drążek 4s Wiosło na wyciągu 3s Ściąganie 3s + coś na prostowniki 2-3s np unosznie z opadu. Ściąganie rób do klatki - szanuj barki. W nogach prostowanie i uginanie możesz zrobić w super serii jak chcesz ale tak też jest ok. Tak [...]
[...] duszno dzisaj i gorąco. ;/ Dieta: 1. jaja, owsiane, dżem, kawa 2. kapusta, kurczak, oliwa 3. orzechy ziemne 4. jak 2 5. ? 6. ? ... King dzięki, choć chwilowo to odpada, bo prostowniki na każdym treningu pracują dość mocno. Jak zmienię trening to się zobaczy, wygląda rzeźnicko 5x5 jeszcze 5 tygodni równo przedemną, a ponieważ łapy nic mi nie [...]
A1 Unosznie rób w opadzie tułowia. Pompki 2s. B1 Zuraw 3s Musi być coś na prostowniki, jesli nie masz odpowiedniej ławki to może supermany albo babka. Wiosło 3s. A2 Dipsy 2s i daj jako pierwsze. Zamist podciągania do brody daj wyciskanie hantli w siadzie 2s B2 żuraw 3s i coś jeszcze na czworogłowe np. syzyfki 3s Zmień kolejność w plecach na: [...]
[...] - max. 5) Wiosłowanie hantlą (plecy) - 12. 6) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (barki i kaptury) - 15. 7) Uginanie ramion z supinacją (biceps) - 15. 8) Pompki wąsko (triceps) - 15 (ale pójdzie w góre ;p). 9) Babka (prostowniki) - 15. 10) Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) - 20. I jak to teraz wygląda? Już w poniedziałek chce zacząć.
[...] Straight Feet 21*7 21*6 21*6 4. Wspiecia na palce siedzac 3 x 25 powtorzen ( zrobione w dniu barków i łap ) 40*25 40*25 40*25 5. Ws x 15 powtorzen 1. ok , dość ciężkawo , prostowniki nadal nie regenerowane, 100*15 dało popalić strasznie 2/3/4/5 niestety non stop puchły plecy co w****iało i utrudniało trening przy hip thrust złapał mnie skurcz [...]
[...] grup mięśniowych które przy złej technice współpracują. Podam Ci prosty przykład. Przy treningu na biseps stojąc ze sztangą mając zbyt duże obćiążenie angazujesz dodatkowo prostowniki grzbietu a czasem nawet i nogi. Nie o to chodzi. Spróbuj to samo ćwiczenie zrobić opierająć się plecami o ścianę a sam zrozumiesz w czym rzecz. Tak samo albo [...]
[...] ćwiczyć tylko raz w tygodniu. Np. Poniedziałek - góra Środa - nogi Piątek - góra I trenig nóg mógłby wyglądać następująco: Przysiad - 4 serie Uginanie nóg - 4 serie (ewentualnie jeśli dałbyś radę to żuraw) I jeśli nie chcesz narazie robić martwego ciągu to koniecznie dodałbym w tym dniu coś na prostowniki np.unoszenie tułowia z opadu 3-4 serie.
[...] po pierwsze minęło kilka minut a po drugie nie ma ankiety i temat poleci. A1: Obetnij po jednej serii w wyciskaniach. Wyciskanie francuskie przed prostowaniem. B1: Uginanie 3s. Nie ma nic na prostowniki, wywaliłbym ściąganie i dał unosznie z opadu. A2: Daj jakieś wyciskanie w barkach 2s. B2: Daj coś jeszcze na czworogłwe 3s. Wiosło 3s. Pzdro
Przy takiej intesywnosci nie ma to większego znaczenia... Ale i korzystniej było by zrobić ławkę prostą Z przodu wyciskanie jest bardziej naturalne,mniej kontuzjogenne... prostowniki poćwicz... skłony na ławce, mc na prostych plank to dobry dodatek
Zdaje mi sie że masz lipny ten trening pleców. Bo tak naprawde to: ćwiczenia 6 i 7 są raczej na kaptury. RDL bardziej na nogi i troche na prostowniki. Czyli tak naprawde na najszersze masz tylko wiosło hantlą... Może warto byłoby zakupić drążęk ?
Unosznie z opadu to typowe ćwiczenie na prostowniki grzbietu. Możesz dać 2s unosznienia z opadu, 4s wiosła i 3serie drążka lub na odwrót, 4s drążka a 3s wiosła. Za mało na czwórki w poniedziałek a to trening cięzki, możesz dać jeszcze syzyfki. Klate w piątek możesz zrobić: Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Rozpiętki 2s [...]
Znowu prostowniki nie były do końca świeże jeszcze weekend popity niedzielny trening odpuszczony Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: nic ciekawego Piątek MC 10x50 6x80 6x100 145x5,4,4,3 Martwy ciąg na prostych nogach 10x60 10x70 10x80 8x90 Szrugsy sztangą 90x10 100x10 110x10 125x8 [...]
te przysiady beda z ciezarem z wykrokow lub nieznacznie wiekszym wiec moga byc rzeczywiscie z podwojnym dnem co by nie było za lekko ustawiam to tak zeby prostowniki mialy jak najwiecej szans na odpoczynek... aktywny odpoczynek rzecz jasna no i zeby nogi rosły w siłe nieco bardziej w stosunku doplecow, obecna nierownowaga siłe moze powodowac [...]
[...] HOME wyciąg HW10 na prowadnice HD18 - Kelton HOME wyciąg HW11 na prowadnice HD18 - Kelton HOTEL & SPA maszyna na mięśnie pośladków PM15 - Kelton HOTEL & SPA maszyna prostowniki grzbietu PM16 No i wrzucę jeszcze parę zestawów niespodzianka na promocję Pozdrawiam i udanego długggggiego weekendu będę do Was zaglądać w między czasie, czekam [...]
[...] zaś nie musi nbyc wcale gleboki do spodu- choc to upadanie do tyłu jest dośc zagadkowe, najczęściej jest to tendencja do "lotu w przód" może masz slabiutkie prostowniki grzbietu i m. bioder trenujesz coś na te obszary proponowalbym sprawdzić kilka wersji przysiadow bez obciązeń, popracowac nad techniką, sprawdzić czy -i ew. w [...]
[...] zakwasów, więc myślę, że już przyzwyczaiłem nogi do tego typu wysiłku, powoli można zwiększać, ale nie za dużo, bo muszę uważać na technikę. Ad.2. : Nie było źle, tylko prostowniki cholernie czułem, następnym razem 55kg spokojnie. Ad.3. : Lekko, następnym razem 45kg. Ad.4. : Średnio, ale do 35 można zwiększyć następnym razem. Ad.5. : [...]
Czy wykonując ABS... Nie, zaniedbasz prostowniki, poza tym te 3 ćwiczenia są dobre, ale oddziałując w kółko w jeden sposób na organizm wiele się nie osiągnie. Trzeba dostarczać różnych bodźców, zmieniać warianty ćwiczeń jak i same ćwiczenia.
[...] A1 Tutaj albo jakiś mds na koniec np. rozpiętki skos góra/płasko/minus albo wstępne zmęczenie np. Rozpiętki 2s Dipsy 3s Wyciskanie hantli skos góra 2s B1 Nie ma nic na prostowniki, unosznie z opadu 2s. Zostawiłbym jedno ćwiczenie 3s ew. 2 ćwiczenia po 2s, wiosło na ściąganie i wiosło na wyciągu dolnym + unosznie z opadu 2s A2 Możesz dać [...]