prostowniki

Zadbaj o Prostowniki kregosłupa to potem nic Cie nie bedzie bolało chyba ze miałeś wcześniej jakis uraz który przy wzmorzonym wysiłku daje o sobie znać

Jeśli wybór to albo to, to ja wybieram wiosła. Ruch wielostawowy, nogi, ręce i jeszcze np. prostowniki grzbietu. W rowerku tylko nogi...

Niektórzy trenerzy twierdzą nawet, że 70-80% wyskoku zależy od "posterior chain" czyli dwugłowe uda, tyłek i prostowniki grzbietu. Przysiady prawidłowo wykonywane angażują w ok 60-65% czworogłowe i 35-40% dwugłowe uda. Wspaniałym ćwiczeniem na wyskok oprócz przysiadów jest również martwy ciąg (double extension - kolana i biodra) no nie [...]

[...] dzien: Plecy: Podciąganie wyciągu do karku 4* (12,10,8,8) - TU LEPIEJ WYJDZIESZ NA PODCIAGANIU NA DRĄŻKU. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia do brzucha 4*(12,10,8,8) prostowniki pleców 4 * max /CHYBA MASZ NA MYŚLI UNOSZENIE TUŁOWIA NA RZYMSKIEJ ŁAWECZCE, JEŻELI NIE ROBIŁEŚ MC TO NARAZIE MOŻE BYĆ- W PÓŹNIEJSZYM JEDNAK OKRESIE TRZEBA BEDZIE [...]

[...] też, dzisiaj robiłem średnim podchwytem (tydzień temu "trójkątem", a za tydzień nachwytem). Do martwego sie przyłożyłem i jak widać chyba za bardzo, bo na 3cią serie nie miałem już siły, pierwszy raz pojawiły się widoczne prostowniki, to cieszy . Szrugsy też fajnie spompowały kaptury. ---------------------------------------------

W martwym ciągu jest to oczywiste mocno angazuje prostowniki grzbietu jeśli jednak czujesz je tez w wiosłowaniu sztanga z tego prosty wniosek musisz wzmocnić prostowniki grzbietu .Przy podciąganiu na drązku skupisz sie za bardzo na podciąganiu w górę spróbuj przez kilka treningów z kumplem wykonac tylko faze negatywna poczujesz najszersze wrzuć [...]

[...] o ławke duzy ciezar do linii pleców 3.) Martwy ciąg 12/10/8/6/4 progresja 4.) Szrugsy 12/10/8 progresja przytrzymuj w górnej fazie ruchu i wolno Jesli nie daja rady prostowniki mozesz spróbowac tak: 1)podciaganie nachwyt 4 serie max 2)wiosło podchwyt 12/10/8/8 progres 3)wiosło hantla chwyt młotkowy 12/10/8/8 w podporze 4)szrugsy 12/12/12 [...]

Planik masz juz lux ja niestety zamieniłbym poniedziałek z wtorkiem moje prostowniki potrzebują więcej regeneracji po siadach więcej niz dwa dni zeby wziąc sie za martwy ale planik ładny życze pzyrostów Ps Raptor85 sog duchowy inny nie wejdzie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-04 23:23:18

[...] ogolnej sprawnosci. MC w FBW nie musisz robic rekordami. Jak zwiekszysz liczby powtorzen tez nic sie nie stanie (20-15-10 czy jakkolwiek). Mozesz tez kombinowac tak zeby prostowniki sie zmeczyly czym innym, np wioslowaniem i podem je dorobic wyprostami tuowia samymi. Przy zachowaniu maksimum ostroznosci zawsze mozna lekko pokombinowac. Jedna [...]

[...] do brzucha sztanga 12,10,10,8 -martwy ciąg 10,8,6,4 -skłony "dzien dobry" 12,10,10 -sztrugsy sztangielkami 14,12,10 Plecy mi sie nie podobaja za bardzo ładujesz w prostowniki ja bym dal tak 1) podciąanie nachwyt 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą 12/10/8 3) martwy ciąg 12/10/8/8 progres 4)szrugsy 12/10/8 Biceps -uginanie ramion ze [...]

[...] nie kazdy robi nogi ale o brzuchu nie zapominaj dodaj 3-4 razy w tygodniu na koniec treningu po 2 serrie Skłonów na ławeczce do brzuszków i 2 serrie unoszenia nog w zwisie na drazku / drabinkach i dodaj jeszcze do plecow 2-3 seryjki unoszenia tłowia z opadu bo na prostowniki grzbietu tez nic nie masz http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

SHADY jak dla mnie to za malo na prostowniki Jak tam u ciebie z nimi?

Masz duzo masy, a prostowniki mogą być słabe, lub za słabe. Prostowników nie ćwiczy sie w sposób bardzo intensywny, wiec odpuść sobie jakieś pomaganie przez kolegów w unoszeniu, jak ktoś napisał... Musisz wzmocnic te mieśnie. Możesz to zrobic prostszymi ćwiczeniami, mniej obciążającymi. Połóż sie na leżance i unoś barki wraz z głową do góry z [...]

dobre prostowniki

[...] 12,10,10 2. Wiosłowanie sztangą 3 x 10,10,10 3. Ściąganie wyciągu dolnego 3 x 12, 10,10 4. Ściąganie wyciągu górnego 3 x 12,12,12 Kolejność totalna pomyłka najpierw katujesz prostowniki MC potem jeszce je dobijasz wiosłowaniem przez co jzu sa zmeczone i jest ciazej wiosłować po wiosłowaniu juz jestes wykonczony i jeszce robisz wyciagi które są [...]

przyzwoicie.. ale chyba naprawde miałes spore przerwy.. klatka i bareczki dobrze wygladaja..a co do pleców ****owy kąt ujęcia.. i poza tez srednio wykonana ale prostowniki to szału nie robią

[...] -3x Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 80 procent -3x Podciąganie sie na drązku normalnym chwytem 8/6/4 Zamien 2 podciaganie na wiosłowanie sztanga Dodaj cos na prostowniki i rob po 4 serie Plecy rób w 1 kolejnosci. Piątek: Barki, Kark, Przedramiona, Nogi Barki: -4x wiciskanie sztangi zza karku 10/10/8/6 -4x Unoszenie ramion ze [...]

brak Ćwiczeń na Prostowniki grzbietu i na nogi .Poza tym wydaje Sie w porządku w klacie zrób najpierw płaska potem skos.

[...] czwarty(przy barkach) i w piąty (przy klatce) Zrób tak że trening poniedziałkowy dla klatki ostry piątkowy lajtowy i powinno byc git .W plecach dołozyłem Ci ćwiczenie na prostowniki bo nic nie masz.Wbarkach dałbym wycisknie z kaltki jesli juz zza karku nie schodz poniżej linii uszu. Do tego brzuch 3 razy w tyg ,dieta i streching Ps.Apropo nóg [...]

[...] hantlami 4s 10x wznosy hantli przed siebie 4s 10x wznosy hantli w opadzie 4s 10x podciąganie sztangi wzdłuż T do brody 4s 10x nogi przysiady 4s 15x maszyna siedząc (na prostowniki stawu kolanowego) 4s 15x maszyna leżąc na zginacze stw. kolanowego 4s 15x wspięcia na place z hantlami 4s 15x a to trening którym ćwiczę teraz: pon.plecy + biceps [...]