prostowniki

[...] powtórzeń 15 powtórzeń Żuraw - 3x max 8 powtórzeń 9 powtórzeń 9 powtórzeń Martwy na sztywnych - rampa 12 13,5 kg x 12 16 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 Czy w tym ćwiczeniu prostowniki grzbietu pełnią dużą rolę? Bo bardzo je czułem... Drążek - 2x max 4 powtórzenia 4 powtórzenia Słabo, ale starałem się bez rąk... Wiosłowanie w opadzie - rampa 12 [...]

Dzień 122 Dzień jak poprzednie - praca. Tym razem udało mi się zrobić trening. Nie do końca tak jakbym chciał (musiałem go przerwać po 3 ćwiczeniach - bo znowu praca ;-)), ale wieczorem odrobiłem z nawiązką to co jeszcze zostało. W pierwszej części zrobiłem tylko ćwiczenia na czwórki. Drugą "sesję" zacząłem od "rozgrzania" znowu czwórek (dla [...]

[...] kg x 12 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Odwrotne wiosłowanie - dawno nie robiłem, poszło w miarę ok 2. MCNPN - rówież dawno nie robiłem, więc nie rzucałem sie na duży ciężar, prostowniki czułem, nogi w miarę też, no i dodatkowo czułem dziś tyłek - nie wiem czy jest to normalne w tym ćwiczeniu %-) 3. Uginanie nóg leżąc - mam wrażenie, że robiąc [...]

Dzień 173 Praktycznie cały dzień w robocie - schylanie,prostowanie, schylanie, prostowanie, a potem jeszcze rzucanie - więc prostowniki już kwiczą %-) Siłownię jakoś zrobiłem, no i chyba znowu zyebałem MC :-( TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 [...]

Hmm, a ten ból to nie są po prostu padające prostowniki? Poza tym mała uwaga ode mnie co do MC właśnie: momentami niepotrzebnie schylasz głowę nawet na kilka kolejnych powt. Przez cały ruch powinieneś mieć ją zadartą do góry.

Davidooo - odczuwałem prostowniki, postaram się mocniej pochylić, no i dzięki za całą pomoc :-) Paszkos - żartowałem ;-] wracaj jak znajdziesz czas ;-)

[...] dobrze, jeszcze nigdy nie odczuwałem tak długo zakwasów. I żeby nie było, że robię coś wbrew sobie: - wiem (albo raczej obawiam się), że przy MC raczej rozyebią mi się prostowniki to wolę dać ten rack-pull. I tu mogę wreszcie dokładać obciążenie. - wiosło mi osobiście zaczęło bardzo pasować (ogarnąłem o co chodzi i jest naprawdę dobrze). [...]

[...] bo to widze sensu nie ma, jezeli ty czytac nie potrafisz Powiadasz że to lekarz specjalista zalecił ci tak 1. Czy wtorek, czwartek, sobota i niedziela to nie za dużo jak na prostowniki pleców? A może niedziele odpulić i robić sam brzuch? 2.Natomiast w pozostałe dni robię ABSII i prostowniki pleców wes mnie nie osłabiaj widzisz co ci napisałem że [...]

1. Martwy ciag 6x10,8,6,5,4,3 2. Podciąganie sztangi w opadzie 6x10,8,8,6,6,4 {destrukcyjny wplyw na prostowniki grzbietu tyle wiosel po martwych) 3. Unoszenie Hantli w bok 4x10,8,8,6 4. Unoszenie Hantli w opadzie tłowia 3x12,10,8 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 (tu powrot do dwoglowych ramion po wstepnym zmeczeniu ich przy grzbiecie [...]

[...] wtedy pracuje głównie klatka, poza tym to by była doskonałą rozgrzewka dla tricepsów. Dalej co widzę - plecy. Jedynie szrugsy?? A gdzie jakieś ćwiczenie na motylki, a gdzie prostowniki? Przecież oprócz szrugsów możesz znakomicie wykonywać wiosłowanie ze sztangą podchwytem lub nachwytem, wiosłowanie półsztangą, możesz robić na prostowniki martwy [...]

[...] na plery. 3.Wyprosty 4 serie po 15 powtórzeń. 41,3 kg 4.Martwy na prostych - 40 kg. 5.Łydki 4 serie 20 powtórzeń. 30 kg Chyba jednak nie kręgosłup mi rypie tylko prostowniki, a dokładnie lewy, W sumie nie dziwne bo przy wiosłowaniu hantlą jednorącz miałem tą część lędźwi jakąś wykrzywioną, więc robię martwy na lekkich ciężarach by je [...]

[...] ciągi z 40 kg, gdzie wcześniej ledwo skarpetki zakładałem. Regularne 'rollowanie' mięśnia gruszkowatego + rozciąganie i stopniowe progresowanie w ćwiczeniach wzmacniających prostowniki daje rezultaty :-) Jednak wszystko z głową - powoli do celu, bez szarżowania. Już niebawem powrócę na 'salony' :-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg [...]

[...] maszyna - 35 kg x12 x12 x12 Barki: 1.Unoszenie hantli bokiem - 12 kg x15 x15 2.Żołnierskie wyciskanie - 40 kg x10, 55 kg x5, 50 x5 - niestety, ale przez plecy i słabe prostowniki to ćwiczenie nie jest dla mnie. 3.Boczne aktony barków na maszynie - 25 x15 30 x15 35 x15 - MEGA MASZYNA. Nic poza bocznymi aktonami nie czułem. Ogarnąłem w [...]

[...] 0 problemów, aleee tak mi spięło dupsko...no strasznie. Gruszkowaty mi się spina, ale chwila rollowania i rozciągania i po problemie 8-) Póki jest okazja to wzmacniam te prostowniki - regeneracja jest o wiele szybsza + ich siła jest coraz to większa. Technika w 100% dobra. Oj chyba się pokuszę o przynajmniej 150 kg w martwym. Obym tylko [...]

[...] je zawsze dobre to chce je dotyrać mocniej by lepiej się prezentowały na redukcji. Martwe z domsami na nogach czy i tak zmęczonymi lędźwiami po siadach - słaba opcja bo prostowniki nie będą miały kiedy się zregenerować. Poza tym w kwestii treningów ufam Sakerowi bo co jak co, ale dzięki jego radom jeszcze się nie posypałem, mądrzej podchodzę [...]

Przy tym ćwiczeniu,gdy ktos tego nie trenował-dochodzi sie do momentu "braku pradu"-i nie ma po prostu siły zrobić więcej-prostowniki,plecy,ramiona po prostu płoną...:) Warto obejrzeć poniższe video-Znawca85 ,jak dla mnie -odkrycie forum-super fajna sylwetka-także tym sposobem wiosłuje.... http://www.youtube.com/watch?v=WzQodAKmFSQ Zmieniony przez [...]

[...] zwariowany myślę, że sam trening wypadł nawet spoko, można powiedzieć ze jestem zadowolony. Na siadzie czułem zapas paru kg, ale niestety zaczynają mi doskwierać mocno prostowniki lędźwiowe, nie mam pojęcia czym to jest spowodowane, dbam o mobility, rozciąganie, rollowanie etc, chociaż może czegoś jest za mało, może coś źle robię naprawdę [...]

[...] hiperlordoze to nie polecam zbytniego wzmacniania prostownikow. To bardzo zly pomysl. Musisz wzmocnic miesnie brzucha (glownie dolne partie) i wzmocnic posladki. Natomiast prostowniki i biodrowo-ledzwiowe powinienes rozciagnac. Inna sprawa to skolioza. Tu mocniejsze prostowniki bylyby wskazane. Ale wszsytko zalezy od tego jakie sa to wady, jak [...]

no to dużo nie zmienił a prostowniki grzbietu to takie fajne mięśnie (antagonistyczna grupa to zginacze tułowia czyli proste brzucha) są pewne zasady dotyczące tych mięśni, że trzeba uważnie wykonywać ćw. na nie oraz, żeby nie ćwiczyć nóg jeśli się poprzedniego dnia wykonywało ćw. na prostowniki. Zresztą niech wejdzie na atlas tam ma wszystko

[...] dał i na skosie sztangę i w wyciskaniu na barki lub na barki wyciskanie możesz też robić na atlasie, ja osobiście jestem zadowolony po wyciskaniu na atlasie. Dodatkowo na prostowniki jako że jesteś początkujący to nie polecam martwego ciągu. Zrób jakieś inne ćwiczenie zamiast tego, a jak już jako tako wzmocnisz prostowniki to wtedy martwy [...]