prostowniki

[...] więcej wzgl poprzedniego tygodnia, tyle że dziś bardzo mocno koncentrowałem się na jak najmocniejszym spinaniu najszerszego i pracą tych że mięśni. Bardzo dobrze spisały się prostowniki, które to nie sprawiły po raz pierwszy najmniejszych kłopotów. Były w świetnej dyspozycji. Druga sprawa, że nauczyłem się tak ustawiać ciężar ciała by nie [...]

[...] NA SKOSIE 45st 3x8-10 /progresja nie zrobiłem Czas treningu: 71' Komentarz: Jak na trening po 24h bez snu to nieźle. Niestety, pod koniec treningu odmówiły współpracy prostowniki. Były tak zbombardowane że nie dałem rady wykonać MDS-s (przerwałem po 6 powt pierwszego członu), nie mówiąc już o szrugsach. No cóż, kolejna sesja masaży mnie [...]

[...] w obrebie danego dnia, a danych partii, przykładowo: PUSH ciezko czworoglowe + klatka, lekko barki + triceps (PUSH 1) PULL ciezko najszersze + czworoboczne + dwuglowe, lekko prostowniki + biceps (PULL 1) Off PUSH ciezko barki + triceps, lekko czworoglowe + klatka (PUSH 2) PULL ciezko prostowniki + biceps, lekko najszersze + czworoboczne + [...]

[...] rampa 6 Przysiad przedni rampa 10 Wyprosty ud siedząc 3x12-10 Wyciskanie hantli leżąc 3x12-10 Rozpiętki 3x12 PULL 1 ciężko najszersze + czworoboczne + dwugłowe, lekko prostowniki + biceps Podciąganie na drążku rampa 6 Rack pull rampa 6 Wiosłowanie sztanga oburącz rampa 8 Żuraw 4x10 Uginanie ramion młotkowe 3x12-10 PULL 2 ciężko [...]

[...] oczywiście zostac, chociaz należy uważać, by podobnie jak przy wyprostach siedząc nie przesadzic z objętością. PULL 1 ciężko najszersze + czworoboczne + dwugłowe, lekko prostowniki + biceps Podciąganie na drążku rampa 6 Rack pull rampa 6 Wiosłowanie sztanga oburącz rampa 8 Żuraw 4x10 Uginanie ramion młotkowe 3x12-10 PULL 2 ciężko [...]

[...] przedni rampa 6 + regres procentowy -25%,-50% x ilość pow. 4) Wykroki 3x8 5) Wyciskanie zza karku siedząc 3x15 6) Prostowanie ramion na wyciągu 3x15* Wtorek PULL 2 ciężko prostowniki + biceps, lekko najszersze + czworoboczne + dwugłowe 1) Wiosłowanie do klatki 4x10 2) Martwy ciąg rampa 6 + regres procentowy -25%,-35%,-55% x ilość pow. 3) [...]

Witam ! Aktualna waga : 84kg Staż treningowy : ~ 1.5 roku Cel treningowy: Aktualnie do końca Maja Rzeźba,podkreślenie definicji mięśnia. Następnie budowa masy mięśniowej,poprawa siły. Dieta: Dieta w pełni przestrzegana - 2g/kg białka, 4,5g/kg węgle,tłuszcze ze zdrowych źródeł, 1g/kg. Planowany trening: Dzielony 4 razy w tygodniu, aktualnie na [...]

[...] w dole plecow i sztanga poleciala na glebe. Padlem na kolana i blady strach... kregoslup caly, zadnych dziwnych odczuc w nogach. Wrazenie z samego momentu kontuzji: jakby prostowniki odpuscily na ulamek sekundy - zalapaly znowu gdy sztanga leciala w dol i sie naciagnely.... F.U.C.K. (za glupote sie placi - czasem ciezko) Bol i napiecie w dole [...]

[...] trochę na mnie dziś szorty trzeszczały Prostowniki znowu spięte. 2. Wspięcia - będzie więcej 3. Zmieniłem na push press - chce zaatakować 80kg na następnym treningu (dziś pojawił się dziwny ból lewego kolana poniżej rzepki nieco od wewnętrznej strony...). 4. Wiosło słabo, prostowniki znowu pospinane, brak koncentracji... MOC z nami

[...] 52kg nie dałam rady.. Fela... zrąbałaś. Serio. Jako pierwszy dałabys przysiad - na świeżo, spokojnie progresując siadłabyś te 105-110 jak nic Jako drugą dajesz ławkę, wtedy prostowniki i nogi odpoczywaja a góra jest nienaruszona więc moc jest. Na koniec mc - nogi dogrzane, prostowniki odsapnęły nieco więc można walczyć, poza tym jak nie pójdzie [...]

[...] dostały w kość, ale przy odpowiedniej technice ;p Kaptury zlamiłem, bo pierwszy raz robiłem ssztrugsy, ale to chyba wpraw a przyjdzie z czasem. b) TERAZ: Czuję tylko prostowniki i lewą stronę czworobocznego ;p c) WNIOSKI: Trzeba poprawić technikę w sztrugsach i podszlifować podciąganie sztangi do brzucha. BARKI a) NA TRENINGU: Zlamiłem [...]

[...] w łatwiejszy sposób podchodzić do klasyka bo będzie mi łatwiej dociągać ciężar jutro wypadł mi tenis, w jego miejsce wrzucam bieganie które miało iść dziś (mam nadzieje że prostowniki które już czuje solidnie pozwolą mi zrobić przebieżkę) - w ten sposób nadrobię i zamknę treningowo tydzień filmik z mc https://www.youtube.com/watch?v=aLCtH0n4lVw

[...] zdecydowanie brakowało już sił, bardzo mocne problemy miałem z chwytem gdzie paski nic nie pomagały i ciężar mi wypadał z rąk, ale mimo to udało mi się dość konkretnie dobić prostowniki triceps prostowanie na wyciągu, lina francuz nad głową, gryf łamany prostowanie przed siebie na wyciągu górnym prostowanie na wyciągu, bardzo szeroki chwyt - [...]

[...] coraz bardziej ogarniam, dobrze przy tym plecy czułem, nagrałem filmik ale za blisko dałem aparat wiec nawet nie dodaje wiosło hantla zawsze mi elegancko w plegar wchodzi DD prostowniki spompowało kaptury tez ok Filmiki: Chyba wszystkie opcje przegladłem w aparacie i nie ma możliwości włączenia lampy podczas kręcenia filmików, ale wydaje mi sie [...]

zogoda z samym soba to jest to. prostowniki podczas przysiadow przednich daly mi popalic pozniej juz bylo luzniej. tylko mocno nieprzyjemnie sie robilo wycisk nogami na suwnicy bo wgniatalo te spompowane prostowniki w poduszke i jakis taki dziwny dyskomfort byl.

[...] Już ciężary znacznie lepiej dobrane, niż na ostatnim treningu, więc trening jak najbardziej udany. Chyba dopiero mam odbicie wody po ostatni cheacie, bo strasznie mi się prostowniki dzisiaj popowały. Superseria martwego + przysiad bułgarski niezła zajezdnia. Dwójki i poślad paliły mocno hehe. Jak widać dwa treningi aerobowe w ciągu dnia. [...]

[...] https://youtu.be/pAPVDEIBqRc https://youtu.be/QPFR3pqtEQM Co przeorany jestem do masakra hehe. W końcu fajnie martwy wszedł, bo ostatnio bardziej czułem prostowniki, niż dwójki. Trening niby bez jakichś dużych ciężarów, ale sporo wolnego tempa. Lipa tylko z suwnicą, bo przy Jeffersonach nie da się za nisko zejść. Ale trening [...]

[...] ale to pewnie przez spalacz, bo tak mam, jak długo lecę na jakimś, ale od jutra idzie wszystko w odstawkę. Czuć było, że jestem napchany glikogenem/wodą po Sylwestrze, bo prostowniki chciały eksplodować, ale mimo to trening bardzo dobry. W niektórych ćwiczeniach symbolicznie dołożone. Na koniec 30min cardio. W sumie w ciągu tygodnia będę [...]

[...] czy na dwugłowy. Bo wtedy jest inna praca pleców i ułożenie stóp. Plus do tego przy wersji na dwójki spinam tyłek. otóż tu Cie zaskoczę przyjacielu bo ułożenie stóp nie ma nic do wykonywanej pracy bez względu czy na prostowniki czy na dół ciała :D spróbuj na następnym treningu zrobić single leg back extension :D i daj znać jak idzie :P

Ta. Ja wgrałem teraz rolki i po 1.5h nie bardzo wiem co sie wokol dzieje, pomijajac to ze prostowniki dostają. Ludzi na chodnikach pelno i ścieżkach rowerowych. A co dopiero na ulicy gdzie nie wszyscy kierowcy sa zachwyceni widząc rowerzystę i trzeba uważać bo uj wie co takiemu strzeli do łba.