prostowniki

Siema, jestem już 1,5 tygodnia na redukcji waga pomału schodzi aktualnie na liczniku 91,6kg :) Co do diety powoli wycinam tylko tłuszcze. Spróbuje tym razem zrobić formę na wysokim poziomie węgli więc jak na razie w ogóle ich nie wycinam. Trening bardzo intensywny skróciłem przerwy między seriami do 30sek :) Pozdrawiam :) Trening 22.09.14r [...]

a prostowniki grzbietu?

Już podeszło...... Znaczy woda wodą, ale prostowniki tak nabite, że chodzić nie mogę 5 kg do przodu, ale wrzucę lekko IA kcal zmniejsze powinno pójść ehh norma, miałem to samo ;-) jak teraz masujesz a nie podtrzymujesz formy, to chyba ciezko bedzie byc takim bardzo suchym, masa masa!%-)

Już podeszło...... Znaczy woda wodą, ale prostowniki tak nabite, że chodzić nie mogę 5 kg do przodu, ale wrzucę lekko IA kcal zmniejsze powinno pójść

napompowanie wodą to tam mniejszy problem...chodzić nie mogę bo prostowniki nabite niemiłosiernie pewnie coś przeskrobałaś i dolał Ci parafiny :D

[...] Pompa na treningu, za duża.. /SFD/Images/2015/12/31/817d50da3d13454d9de283528a457bff.jpg Kolejny dzień techniczny z pełnym spięciem i retrakcją łopatek. Niestety prostowniki zbytnio przemęczone na 2 tygodnie odpuszczam wszelkie martwe ciągi, wiosłowanie ciężkie czy przysiady, gdyż samo chodzenie sprawia ból. Cały trening jednak mega w [...]

[...] trochę zmniejszamy. Pompa na treningu, za duża.. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Kolejny dzień techniczny z pełnym spięciem i retrakcją łopatek. Niestety prostowniki zbytnio przemęczone na 2 tygodnie odpuszczam wszelkie martwe ciągi, wiosłowanie ciężkie czy przysiady, gdyż samo chodzenie sprawia ból. Cały trening jednak mega w [...]

[...] spoko, już się zbliżam ponownie do setki co mnie bardzo cieszy :-) Dziś w zasadzie pierwszy raz robiłem martwy na prostych 100 kg więc można powiedzieć że to rekord. A prostowniki czuję cały czas nawet teraz %) Brzuch bardzo mocno, zwłaszcza allachy odczuwałem :-D Szamka pyszna, teraz skoro mam niskie węgle i nie mogę zrobić omleta z mojej [...]

no ja osobiscie sporo na wolnym ciezarze robie ... Okey, tak zrobie na drugi raz. Wczorajszy trening... 21.09.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 7 dzień 2 tygodnia masówki Plecy 1. Podciąganie na drążku szer. chwyt / 4 serie max - 40s przerwy masa ciała x max/ 4s 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 70kg x12/ 4s 3. [...]

tzn. jemu pewnie chodziło o to że np. prostowniki i brzuch wyrobi sobie izolacjami ale (nie)stety martwy jest o tyle złożonym ćwiczeniem że angażuje mnóstwo innych mięśni których nawet jakby ktoś chciał to nie wyćwiczy ich izolacjami Wiem, o co mu chodziło, ale do tego nie da się przygotować inaczej niż po prostu to robiąc.

tzn. jemu pewnie chodziło o to że np. prostowniki i brzuch wyrobi sobie izolacjami ale (nie)stety martwy jest o tyle złożonym ćwiczeniem że angażuje mnóstwo innych mięśni których nawet jakby ktoś chciał to nie wyćwiczy ich izolacjami

[...] kolana blisko i pilnuj by przy unoszeniu bioder się nie rozjeżdżały. Samo to wymusi u Ciebie ściśnięcie pośladków. Ważną rolę odgrywa odległość ustawienia stóp: za blisko->prostowniki i czwórki; za daleko->dwójki pomagają zadkowi Również polecam Ci poćwiczyć ściskanie piłki między nogami na leżąco. Układaj ją sobie a to bardziej między [...]

20.09.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 6 dzień 2 tygodnia masówki Plecy 1. Podciąganie na drążku szer. chwyt / 4 serie max - 40s przerwy masa ciała x max/ 4s 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 70kg x12/ 4s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem/ 4 serie po 12 - 40s przerwy 55kg x12/ 4s Barki 1. Wyciskanie [...]

Ja bym ogólnie zamienił biceps do klaty ale wtedy nie mogły by być po sobie wykonywane plecy. Martwy ciąg- czym go zastąpić? Nie da się zastąpić martwego ciągu, na prostowniki grzbietu można wykonywać ławkę rzymską ale powiedz dlaczego kolega nie chce robić martwego? Przy bicepsie jedno uginanie zamieniłbym na chwyt młotkowy. Do barków dodałbym [...]

[...] rozciąga pracujące mieśnie ale też włącza górne części prostowników mieśni głębokich. Wydaje mnie się ,że lepiej robić tym sposobem mając bardziej na uwadze dwugłowe niż prostowniki Bez obciążenia to przeważnie żaden problem,choć czasem coś można sobie naciągnąć.,szczególnie ,jak miało się juz jakieś kontuzje w tych rejonach-ledźwie lub [...]

Dzisiaj powinny być nogi, ale wyszedł DNT. Zagapiłem się trochę z czasem grając w siatkówkę i już nie wyrobiłem. Ostatnio dość często gram w siatkę, zawsze to jakiś ruch, bez porównania przyjemniejszy niż cardio, dziś 2 godzinki gry. Z plusów to prostowniki do jutro odpoczną po MC, bo czuć je wyraźnie ;p.

[...] trzymaj mocno brzyuch i naciągaj miednice na siebie podczas ćwiczeń. Nie puszczaj flaków, spinaj brzuch i poślady. U mnie, przez poglebienie lordozy cały ciężar szedł na prostowniki i lędzwia, co doprowadziło do przeciążenia, a w konsekwencji wyłączyło mnie zupełnie na dobre pół roku ćwiczeń. Z racji poglębiena lordozy masz pewnie bardzo [...]

@Wojtek - MC zamieniam na Rack pull, co z tego że robię ze 150 kg serie jak zginam się jak inwalida - jak trzeba będzie to 2-4 tygodnie porobię racka żeby wzmocnić prostowniki. jak się poczuję mocny to przejdę dalej. cel jest długofalowy wiec damy radę. @kabo - mięśnie czuję właśnie do 25 kg powyżej to już ciągnę łapami i ogólnie wychodzi [...]

Które ustawienie sztangi w przysiadzie jest bardziej korzystne dla takiej osoby jak ja :-) 1. sztanga wysoko - tutaj się bardziej pochylam i czuje zmęczone prostowniki, ale chyba bardziej jestem w stanie skierować ruch do tyłu 2. sztanga nisko - tutaj praktycznie w ogóle nie czuję prostowników, ale ruch na pewno nie idzie tak do tylu jak w [...]

[...] a chce poprawić wynik w tym i w tym. Na plecach nie potrzebuję się bardziej skupiać i tak odstają na +. Jedynie martwi mnie dość krótki odstęp między MC a przysiadami, prostowniki będą jeszcze pewnie trochę zmęczone. Jak będzie źle to zrobię tak Plecy+klatka, barki+ramiona WOLNE Nogi, Plecy+klatka, barki+ramiona WOLNE. Zobaczę po 1 [...]