prostowniki

PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie na prostej 4s wyciskanie skos 3s rozpiętki 3s przenoszenie hantla leżąc 3s przedramię 4s na prostowniki nadgarstka, każda seria aż do palenia :) abs aero 20 min WTOREK biceps: uginanie prostej sztangi szerokim podchwytem 3s uginanie hantla z sublimacją nadgarstka 3s uginanie hantla chwytem młotkowym 3s [...]

ja próbowałem i lipa :/ prostowniki męczyłem mocno i w wiośle priorytetem nie był najszerszy ,tylko żeby prostowniki dojechaly do końca serii :D

co sądzicie o takim połączeniu ? 1 piersiowe + bok i przód barków + biceps 2 najszersze + tył barków + kaptury 3 prostowniki + dwugłowe ud +łydki 4 czworogłowe + triceps + przedramiona ? i kurde nie wiem ile serii dać? na klate i barki po 8-9s styknie ? najszersze też dałbym 9 ,czworogłowe 10 ,dwugłowe nie mam pojęcia i to samo prostwoniki. na [...]

[...] :D ogólnie nieźle plecy i barki ,ale na nie to mógłbym robić chyba całe życie jednym ciężarem i by szły :D ale znowu mam jeden trening nóg (tylko triceps tam jest a tak to ok) i super trening (drugi to dwugłowe ud i prostowniki ,ale jak tylko robię prostowniki i dwójki plecy mocno bolą :/ Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-06-23 18:07:57

[...] nim najmocniej czułem dyskomfort zresztą kupiłem środek na stawy i może będzie ogólnie lepiej ,bo nigdy czegoś takiego nie brałem . dziś plecy prawie nie bolą ,co ciekawe ,prostowniki nie znikają jak na to liczyłem ,pozostają cały czas takie jak przed tym dniem ,kiedy zaczęło boleć . myślę ,że dlatego ,ponieważ codziennie ciężko pracuje, a [...]

[...] siebie, a nie ciało do drążka, co powoduje, że nie rozciągamy kręgosłupa własnym ciężarem, tylko ciężarem narzuconym na maszynie. Chodzi Ci o to, że musimy bardziej napinać prostowniki, żeby (że się tak dziwnie wyrażę) przeciwstawić się sile rozrywającej/rozciągającej? Bo tak, to z punktu mechaniki ruchu i fizyki ruchy zdają się takie same, [...]

[...] byka o co gosciowi chodzi,ale moge sie domyslac a ze sam mam podobny problem dolacze sie do pytania.Mam słaby wyglad talii ogolnie.Prostowniki widać ze dobrze wyrobione od MC,ale tak jakby boczna ich czesc zeby dobrze wygladala ? (tam gdzie nerki,talerz kosci biodrowej),czy to tylko kwestia niskiego bf? Tak niski BF i dość wyrobione prostowniki

Wazzup, jak ćwiczyłeś Lafaya dorzuciłeś coś od siebie na prostowniki? Bo zastanawiam się, czy nie dorzucić czegoś. Trochę się boję je zaniedbywać, bo jak przejdę z Lafaya na normalny trening to prostowniki będą w chvj w tyle. :/ Myślę o zwykłych unoszeniach, które są opisane nawet w książce. Ale na dalszych poziomach dopiero są w planie. Zmieniony [...]

[...] DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> [...]

prostowniki potrafią się zapompować podczas siadów :) Wypinaj klatę do przodu, trzymaj proste plecy, głowa przed siebie i będzie dobrze. Mnie też czasem się za bardzo pompowały prostowniki - w końcu one też pracują przy siadach

[...] kg x 10 2a. Wiosłowanie sztangą nachwytem dynamicznie 4 x 8-12 2b. Przyciąganie klamry do brzucha w siadzie płaskim 4 x 8-12 115 kg x 7 we wiośle ( ale za bardzo czułem prostowniki ) 3a. Uginanie przedramion z sztangą 3 x 8-12 3b. Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacja w siadzie 3 x 8-12 4. HIIT na skakance 10 minut 5. Stretching [...]

Wiedziałem że będzie dziś ciężko bo prostowniki spompowały mi się już podczas dynamicznej rozgrzewki wymachy skłony itd xD Trening troche zmieniony, były dobre ciężary i dokładnie wykonane powtórzenia. 140kg w wiośle nawet nie ważyło tak dużo i zrobiłem tym ciężarem dośc solidne wiosłowanie, chociaż wiadomo że nie było wykonane aż tak dokładnie [...]

[...] kupę kasy na ortopedę-traumatologa i na badania RTG. Niby nic mi nie dolegało od strony neurologicznej, ale jednak ciągle coś mnie bolało. Miałem strasznie spięte mięśnie (prostowniki) i ból w lewym pośladku. W sumie samo przeszło, ja jedynie łagodziłem objawy tymi zwisami na drążku i lekami. Aha, daj sobie na luz z MC do czasu wyleczenia. Do [...]

[...] lopatki (za pomoca czworobocznego- czesc miedy lopatkami) Drugie cwiczenie to wioslowanie podchwytem na szerokosc barkow do gornego brzucha z lokciami prowadzonymi przy tlowiu. Opad ok 45* do nawet rownolegle do podloza. Ten sam manewr z barkami I do tego dodaj cwiczenie na prostowniki i masz przetyrane cale plecy grubosc, szerokosc i prostowniki

[...] z ruchomymi gif`ami http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 16.”MARTWY CIĄG”: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, [...]

[...] odpowiedź : 15 cm. 2.Kiedys jedna z osób na forum napisała, że drązek sam w sobie nic nie daje, wszystko zalezy od psychiki. Otóz, nieprawda!!!!!! Drążek rozciaga mięśnie prostowniki grzbietu, a te z kolei sa odpowiedzialne np. za rozciagniecie mięsni ud. Taki problem miał reprezentant Polski w futbolu B. Karwan, któy bardzo często miał [...]

Niemozna zapominac ze jest to jedno z podstawowych cwiczen na prostowniki i nie wykonuje sie na koniec. a wrecz poprzedzone odpowiednia rogrzewka powinno sie wykonywac na poczatku poniewaz to cwiczenie nie tylko dziala na prostowniki. (motyle , dwugłowe uda )

[...] chociaż i tak jestem zadowolony. http://d.turboupload.com/d/623289/100_2708.MOV.html -->YOK (100kg, 140kg, 180kg, 220kg, 260kg, 300kg-Pierwsza 3 z przodu, jak już mówiłem prostowniki dawały znać o sobie ale jakoś poszło w 19 sekund. Chociaż źle ustawiłem na plecach..., http://d.turboupload.com/d/623228/100_2728.MOV.html -->Opona (8,8,6 [...]

[...] uznać za dwie najważniejsze grupy mięśniowe.Możesz mieć ładną klatkę,wielkie łapy,super barki,ale co z tego??Chodzisz na nogach,a postawę pionową gwarantuje Ci kręgosłup i prostowniki do niego przyczepione. Mawashi miałbym pytanie do ciebie,bo nie chcę w tej kwestii tworzyć nowego tematu.Czy można traktować prostowniki jak brzuch,albo łydki,w [...]

[...] a w niedzielę robisz podciąganie podchwytem/nachwytem z obciążeniem jakieś 2-3 serie, do tego ew. 1-2 serie wiosłowania i tyle, najszerszego więcej nie ruszać, tylko ew. prostowniki i kaptury na treningu grzbietu. Oczywiście podciągania na początku treningu. Imho brzmi sensownie. Wolałbym jednak ten porządny trening grzbietu w niedzielę [...]