prostowniki

masz takie coś jak prostowniki pleców?środka pleców niema.ufoki zaj**ały%-)

Czwartek 11 czerwca DNT, ale w szkole na wfie robiłem Muscle Upy (tzn uczyłem się ich), zarzuty na siłowni i grałem godzinę w piłkę. Jutro robię Dół (nogi, prostowniki, brzuch) /SFD/Images/2015/6/11/72bb6397ea1e4ff985765aff94077342.jpg Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-06-11 21:02:54

Dorzucisz miecha na prostowniki i plecy to się naciagnie

w supermenach pracuja glownie prostowniki, rowniez posladki Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-06-11 12:02:06

[...] zmiany zaczęła mnie nawalać głowa, nie wiem czym było to spowodowane. Po pracy, poszedłem spać z 40min i później na trening, który zacząłem od rack pulla, ładnie poszło, a prostowniki tam mi się spompowały ,że przeszkadzało mi to maksymalnie przy wiosłowaniach. Wiosłowanie i podciąganie na drążku poszło normlanie, wiosłowanie półsztangą [...]

[...] wyciąg. dolne. w siadzie płaskim 4s 4 Wiosłowanie sztangielkami 4s 5 Szrugsy 4s 6 Ściąganie drążków maszyny do brzucha 4s 7 Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej-prostowniki 4s Barki-tylne aktony 1 Unosze. hantli w opadzie tułowia 4s 2 Maszyna do tylnych aktonów barków 4s 3 Podciągani sztangi wzdłuż tułowia szer. nachwytem 4s [...]

[...] ciężarem ale podoba mi się i nie mam z nim problemu. Następnym razem zaczynam od 18 kg. 4a. Plank 3*max 56s, 50s, 52s Jest progres. 4b. Superman 3*15 – Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 15,13,12 Po treningu tylko rozciąganie bo musiałam być wcześniej w pracy i nie zdążyłam. Wczoraj zrobiłam cardio więc nie miałam wielkich wytrzutów [...]

[...] i może jeszcze parę tygodni masy wpadnie. Z diety wyrzuciłem cały tłuszcz, reszta bez zmian i aeroby 30 min 3-4x w tygodniu. Poniedziałek Plecy, tył barków, kaptury, prostowniki Podciąganie 4x Ściąganie drążka do klatki 5x8-12 ostatnia drop Wiosłowanie hantlą w podporze 3x12 Ściąganie uchwytów na maszynie(podchwytem) 3x12 [...]

[...] -skos glowa w gore 4x10(110-140) -rozpietki 4x15 -unoszenie nog lezac 4x25 -unoszenie nog w zwisie 4x25 Zmienilem chywt na klatke na duzo węższy i nie boli mnie juz lewy przyczep wiec stopniowo wchodze na ciezar..Nogi robilem lzej przez sobotni martwy ciag bo mialem bardzo obolale prostowniki.Dzis dzien wolnego a jutro sprzet,kule i cardio:)

Dzisiejszy trening domowo, bez lansu. Najszerszy i prostowniki grzbietu, biceps i brzuch. Rano 45 min aerobów na orbitreku. http://www.youtube.com/watch?v=5qMPdbL8jWo http://www.youtube.com/watch?v=vD2RsCdN700 http://www.youtube.com/watch?v=Q0nUSvUjRaU A tak wygląda moja obecna suplementacja [...]

[...] i czujesz ze obecny trening nie wyczerpuje Twoch możliwości to tak(nie pisałeś nic czy i jakie obciążenie stosujesz). Na dwugłowe coś mógłbyś na pewno dać, bo nie ma nic. ad 4) nie widzę konieczności rozdzielania. PS: Bez angażowania nadgarstka moglbyś jeszcze troche brzucha porobić oraz troche unoszenia tulowia co by prostowniki rozruszać.

Wariant tzw. Ławki Rzymskiej (I akurat na rysunku robiłabyś sobie prostowniki grzbietu, a nie prosty brzucha) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-06-04 09:07:54 dzięki za info :) Na tej maszynie głownie stawałam bokiem opierałam się biodrem i wyginałam mocno na bok i czułam wyłącznie boki ale jak widzę jest to wielofukcjyjna ławka którą muszę [...]

Nie robi martwego ale za to ławka rzymska na prostowniki? A może rozwinąć to ćwiczenie tak żeby zapracowały jeszcze pośladki i dwugłowe? (o ile jest ta wersja Panu znana..). I ćwiczenia prostowników jakoś mi nijak nie pasuje jako zastępstwo do mc. Dalej - ławka skośna ma to do siebie że im wyżej - tym bardziej pracują szczyty mięśni piersiowych i [...]

[...] i barki również pracują. Ma przysiady- brzuch i pośladki pracują, ćwiczenie wielostawowe. Owszem nie ma martwego, bo widocznie dopiero zaczyna, ale ma ławkę rzymska na prostowniki. Uważasz, że przysiady i suwnica na nogi to za mało? Ja wręcz przeciwnie. Ma ćwiczenia wielostawowe plus ćwiczenia izolowane. Co do pleców, lepiej, że podciąga [...]

a mniej hardcorowo to możesz po prostu spróbować na koniec pleców wyprosty na ławce rzymskiej 3x15, mi to tak pompuje prostowniki że ledwo po schodach wchodzę po tym ćwiczeniu (rzymska jest dwa poziomy niżej niż większość klamotów)

Wariant tzw. Ławki Rzymskiej (I akurat na rysunku robiłabyś sobie prostowniki grzbietu, a nie prosty brzucha) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-06-04 09:07:54

[...] spania. Plecy standardowo zaczynam od mc, później wiosłowania siedząc jednorącz i wiosłowanie podchwytem, wszystkie te ćwiczenia dzisiaj weszły pięknie, czułem w mc super prostowniki, a w tych 2 pozostałych najszerszy. Podciąganie poszło lepiej pod względem techniki, niż sesje treningową temu. Wiosła półsztangą na dzisiejszym treningu [...]

[...] Nogi dość szeroko. Ug leżąc – Dziś w wersji Girony czyli z podniesionym tułowiem. Nie widziałem w tym nic szczególnego w porównaniu do zwyklej wersji poza tym że czułem prostowniki Odwodzenie/Przywodzenie – Kosmetyka. Odwodzenie na maszynie z wolnym tempem jest mega. Całą pracę przejmują pośladki. Rozkminy :-? Tu chciałem bardziej się [...]

[...] nie miałam gdzie zrobić, bo czekałam i czekałam aż straciłam cierpliwość i zrobiłam na piłce, przytrzymywałam tułów w spięciu do oporu i ostatecznie pompa taka weszła w prostowniki, że znowu siedziałam i się macałam }:-( to takie fajne uczucie }:-( Z negatywnych aspektów treningu - Nienawidzę brzuszków, są nudne i trwają wieczność i co się [...]

[...] się robić super dynamicznie, jeszcze dwa treningi i robię podejście pod rekord a później 2 miesięczne zejście z ciężaru a może całkowite odpuszczenie na rzecz wiosła sztangą plus podciąganie na drążku. Wiosłować sztangą też bardzo lubię, ale przyznam się szczerze, że prostowniki średnio lubią wiosłować po MC dlatego nie łączę tych dwóch ćwiczeń.