Witam, chciałbym przedstawić mój plan treningowy i zapytać się czy dołaczenie robienie Bicepsa w Niedziele bedzie dobrym pomysłem skoro jest to moja najsłabsza partycja ciała. Oto mój plan: I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + TRICEPS Klata 1. wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 4s 12,12,10,10 2.wyciskanie sztangi na ławce skos 4s 12,12,10,10 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmieniam plan na nowy do tej pory robilem taki(od lipca) PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8,8,8 [...]
Cześć mam 18 lat 177cm 67kg. Mam problem ćwiczę już 10 miesięcy a nie widzę efektów. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę oraz jakie odżywki mogę stosować do 300-400zł. Pozdrawiam i z góry dziękuję. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, 3.Rozpiętki z [...]
[...] 3 serie po 12 10 8 8 Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3 serie po 12 10 8 Piatek Łydki stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 serie po 12 10 8 8 Uda prostowanie nog na maszynie 4 serie po 12 10 8 8 przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4 serie po 12 10 8 8 martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 12 10 8 8 [...]
[...] 12,10,10,8 wyciskanie sztangi na skosie ustawionym na min kont nachylenia : 12,10,9,8 wyciskanie hantli na skosie ustawionym na max kont nachylenia: 10,10,8,8 prostowanie sztangielki w opadzie: 10,10,10 wyciskanie na prostej wąskim nachwytem: 10, 8 pompki na triceps z obciążeniem na nogach: 10,10,8 WTOREK: wolne ŚRODA: PLECY + [...]
[...] na przemian chwyt "młotkowy" 2s C Nogi: Wspiecia na palcach 2s Plecy: Martwy ciag 2s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 2s +1s rozpietek Barki: wyciskanie hantli 2s Triceps: prostowanie ramienia z hantlem 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s co o tym sadzicie? Dodam ze obciazenia narazie sa bardzo [...]
Witam, Przedstawiam mój plan treningowy, który chciałbym abyście ocenili i ewentualnie podpowiedzieli co zmienić: przed każdymi seriami głównymi wykonuję 2-3 lekkie serie wstępne z niedużym obciążeniem po 4 powtórzeniami PONIEDZIAŁEK- KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/ lub hantli na ławce płaskiej : 3-4 serie 12-10-8 powtórzeń - [...]
[...] hantlą w opadzie tułowia: 4 serie 15/12/10/8 - sztrugsy ze sztangielkami: 4 serie 10/10/10/10 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia: 4 serie 15/12/10/8 Triceps: - prostowanie ramienia ze hantlą w opadzie tułowia: 4 serie 12/12/10/10 - francuskie wyciskanie sztangi siedząc: 3 serie 12/10/8 - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]
Witam. Wracam na siłownię po długiej przerwie. Nie obijałem się jednak, tylko trenowałem MMA. Od 2tygodni robię ogólnorozwojowy trening w domu, a od nowego roku zacznę uczęszczać na siłownie. Chciałbym wystartować z solidnie opracowanym FBW. Mam jednak dwa pomysły i prosił bym o poradę, który lepszy. Pomysł pierwszy to trening FBW by Georgu, a [...]
Prosze o ocene mojego trenningu Wtorek Klatka Wyciskanie Skos 15,12,10,8 Wyciskanie Plaska 15,12,10,8 Rozpietki 4x10 Triceps Francuskie w lezeniu 15,12,10,8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie lub zamiennie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czasami dodaje wyciskanie wąskim Czwartek Plecy Podciagnie na [...]
Witam! prosze o ocene planu na mase.... oraz pomoc w dodaniu cwiczen na plecy... mam w domu wioslarz, dodac do plecow? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 56(nie smiac sie, bylo gorzej) Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na słowni : 6 miesiące Uprawiane inne sporty : basen na maxa w czwartek Dostęp do sprzętu: [...]
Czesc wszystkim, na szybko wrzucam trening p&p do oceny ktory chcialbym wykonywac. Co ewentualnie w nim poprawic czy calkowity jest do kitu? Zalezy mi na dobrej sylwetce i redukcji tkanki tluszczowej. Aeroby w dni wolne (skakanka i stepper) 30min. Raz w tygodniu interwal - mianowicie chcialem zaczac tabate. Ma ktos z tym jakies dobre [...]