Witam. Proszę o uwagi do treningu. Dieta z deficytem kalorii na zrzucenie kilku kilogramów fatu. Z góry mówię że w weekend nie mogę ćwiczyć z powodu braku dostępu do siłowni. Ćwiczenia dobierałem intuicyjnie oraz takie które lubię wykonywać. Poniedziałek: Klatka piersiowa • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej • Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] ramion ze sztanga na modlitewniku 4s SR: klata - wyciskanie sztangi na lawce prostej - wyciskanie hantli na lawce skosnej - rozpietki w siadze na maszynie tric - prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac - uginanie ramion stojac na maszynie PT: nogi: - uginanie nog na maszynie siedzac - uginanie nog w lezeniu na brzuchu - [...]
[...] na ławeczce (prostownik grzbietu) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami -(bicepsy), 10.Prostowanie rąk na maszynie stojąc ( tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). przerwy między tymi seriami były przejściem od jednego do [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s x 10powt Brzuch: - abs II B: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 2s x 8powt Plecy: - wiosłowanie sztangą nachwytem 2s x 8powt Nogi: - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s x 10pwot - wspięcia na łydki 2s x max Barki: - podciąganie sztangi do brody 2s x 10powt - unoszenie sztangielek bokiem 2s x 10 powt [...]
Witam, zamierzam sprawdzić to o czym pisał Krzych ułożyłem sobie trening i chciałbym abyście go sprawdzili Chcę do tego kupić kreatyne+gainer. Cel masa, ćwiczę już z 9-10 miesięcy, trudno powiedzieć ile dokładnie. Trening 6 tyg. Dzień I - Klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 10-14-18-20 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x18 3.Rozpiętki [...]
Witam. Konto na forum mam od dziś, lecz samo forum czytam od dłuższego czasu ;) Bardzo proszę o ocenę planu. Tak jak w ankiecie - wcześniej również był split lecz na innych ćwiczeniach i na stałym obciążeniu. Dzień 1 (klatka + biceps) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 Rozpiętki na ławce [...]
WITAM! Od niedawna zacząłem ćwiczyć na masę. Wiek: 18 lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Sprzęt: domowy: ławeczka, sztanga, hantelki, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg(nadaje się tylko do "ściągania drążka(na triceps)" i "ściąganie drążka(na plecy)" Dieta: za bardzo nie stosuje diety, wygląda to tak: jem częściej a mniej, sporo owoców i staram się nie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, wyciąg górny, drążek Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu :full Dieta : przewaga białek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nox pump Poniedziałek – Klatka + Triceps Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie [...]
Witam. Czy ten plan da rade? Poniedziałek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -ROZPIĘTKI SIEDZĄC Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC -wYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -ŚCIĄGANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] boki 4x12 powtórzeń 2. wyciskanie sztangielek do góry 4x12 powtórzeń 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 powtórzeń 1. francuskie wyciskanie sztangi 4x 12 powtórzeń 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 powtórzeń Środa: biceps, plecy Trening na biceps zmieniłem w zeszłym tygodniu, wydaje mi się że na lepszy bo widać [...]
Witam. Mam do sprawdzenia plan, ale najpierw opiszę sytuację. Otóż jestem uczniem Ogólnokształcącego Liceum Lotniczego w Dębinie. Tam jest ostre parcie na kondycję. Na WFie tylko bieganie i bieganie i ogólnie kondycja. Mam jeszcze lekcje KSPdL-u (Kondycyjno Sprawnościowe Przygotowanie do Lotów). Do tej pory praktycznie cały czas pracowałem nad [...]