prostowanie ramion

[...] -wyciskanie w leżeniu 4x 12 10 8 8-6 lub 10p -wyciskanie w skosie 4x 12 10 8 8-6 lub 10p - rozpietki 3x 12p -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12 10 8 8 lub 12p -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-10p Środa -podciaganie sie nachwytem (szeroki uchwyt) 4x max -wiosłowanie w opadzie sztanga 4x 12 10 8 8-6 lub 10p [...]

Czyli dieta . Plan treningowy Poniedziałek , środa , piątek 1.Ściąganie drążka , 5 serii po 15powtorzen , 60 kilo. 2.Wyciskanie sztangii na ławce poziomej , 5 serii po 10powtorzen , waga ciężaru bez sztangii-30 kg. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 5 serii po 10powtorzen, waga: 10 kilo bez sztangii. 4.Prostowanie podudzi siedząć na [...]

[...] pije jeżeli chodzi o ciężar: serie 1.MC 50/70/90 lub 100 2.wyciskanie leżąc 50/ 70 / 95 3.wiosłowanie 45/ 70/ 85 4.uginanie ramion chwyt młotkowy (sztanga)22/28/34 5.prostowanie nóg na atlasie 40/55/70 6.brzuszki w rekach mam 5/ 10/20 7.wyciskanie sztangi zza głowy z przysiadem 30/40/45 8.podciąganie na drążku na razie bez obciazenia bo [...]

[...] w leżeniu (brzuch) 2 cw na brzuch moga okazac sie za ciezkie 3.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej(nogi zgieta blisko oparciai wypychanie sie)-czworogłowe ud Dal bym prostowanie na maszynie 4.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc, albo przywiązać nogę do wyciągu dolnego-dwugłowe ud 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

[...] . 8. Szrugsy. 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce. 10. " Francuskie " wyciskanie sztanga w leżeniu. 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie. 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. Poprawcie jeśli coś jest źle... :) Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-01-25 [...]

[...] " . / ostroznei z ciezarami i podstawa to technika 8. Szrugsy. 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce. 10. " Francuskie " wyciskanie sztanga w leżeniu. 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie. 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. Ogolnie okej. pozdrawiam

[...] sztangi w opadzie tułowia 3x8 wyciąg poziomy siedząc 3x8 triceps: francuskie wyciskanie hantelki siedząc 3x8 (na każdą rękę) francuskie wyciskanie oburącz 3x8 prostowanie ramienia z hantelką 3x8 (na każdą rękę) CZWARTEK: klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 rozpiętki na [...]

[...] na sztangielki mysle ze duzej roznicy to nie zrobi. nie ćwiczyłem tym - nie oceniam Poniedzialek Nogi + barki PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 5s ok ale dodałbym jeszcze: 2. prostowanie nogi siedząc z ciężarkiem na nodze... połóz sobie jakies obciążenie czy cus... 3. uginanie nogi stojąc, z ciężarkiem na nodze... WSPIECIA NA PALCE 5s 4s max [...]

PLAN A Przysiad 12-10-8-6 3s Ściąganie Drążka górnego wyciągu za plecy 12-10-8-6 drazek 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6 Wyciskanie na barki sztanga sprzed głowy 15-12 3s Francuskie 12-10 zbedne Uginanie ramion sztanga 12-10 jw brzuch 2s PLAN B Prostowanie nóg 15-12 out Uginanie Nóg w leżeniu 12-10 jw MC 12-10-8-6 3s Wyciskanie [...]

[...] WERSJA B 1. Nogi - przysiad bułgarski 2. Plecy - unoszenie tułowia (z leżenia na brzuchu) 3. Klatka - wyciskanie sztangi 4. Barki - ostatecznie pompki pikowe 5. Triceps - prostowanie przedramion z hantelkiem (zza pleców) 6. Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 7. Brzuch - ??? Nie wiem jeszcze, które z tych ćwiczeń będą najlepsze na [...]

[...] dodawałem jeszcze przenoszenie sztangielki wzdłuż ciała, na bica trzecim ćwiczeniem było uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc, na triceps zamiast wyciskania robiłem prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie. Plecy się różniły bo bazowałem na wyciągach: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, ściąganie rączki wyciągu górnego do [...]

Male poprawki oblookajcie teraz: Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Rozpietki na poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce pochyłej 3 x max Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]

Aktualnie tak się odżywiam, od momentu gdy chcialem zrzucic fecior ... tylko fecior zostal a reszta znikla, trenuje splitem, probowałem FBW, Kalistenike. Pon: Klata biceps Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie sztangi skos w górę Rozpiętki na bramie góra Rozpiętki na bramie dół Uginanie ramion ze sztanga prostą Modlitewnik Hantle w oparciu o [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] bary, bic 1. unoszenie na boki - 4 2. wyciskanie sztangi - 4 3. unoszenie na boki w opadzie - 3 4. uginanie ramion z hantlami naprzemian na lawce skosnej - 4 5. uginanie ze sztanga - 4 Piatek - plecy, nogi 1. wioslowanie sztanga - 4 2. wioslo. hantlem - 4 3. martwy ciag - 3 4. przysiady - 4 5. prostowanie nog - 4 6. ugianie nog - 3 7. lydki - 3

Jak dopiero zaczynasz to jeden zestaw będzie ok;) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s (jak możesz to drążek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku 3s A i zacznij od [...]

[...] unoszenie w przód hantli i na boki, 1 seria po 15 powtórzeń(na sam koniec) Sroda: 4)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (podchwytem) - usuń to ćwiczenie. 6)prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 7)pompki w podporze tyłem któreś z tych dwóch też usuń. Dodaj brzuch po tym treningu: 1)dynamiczne, krótkie spięcia [...]

Na klatkę skos + sztangę zamień na hantle. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s zamień na Uginanie RR z hantlami w chwycie młotkowym 2s. Jak masz na ławeczce prostowanie nóg w siedzie albo zginanie w leżeniu to rób to i to zamiast po 2 s zamiast przysiadów w A

[...] 3x8-10 wyciskanie od czoła leżąc 3x8-10 uginanie ze sztangielkami w skosie 3x8-10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 uginanie na wyciągu leżąc na podłodze 3x10-12 prostowanie na wyciągu 3x10-12 SOBOTA: nogi przysiady ze sztangą 4x10-12 przysiady na hackmaszynie 4x10-12 wykroki 4x12-15 zginanie nog lezac 4x12-15 martwy ciag na prostych [...]

To by bylo cos takiego na oko FBW I Trening Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 4s Wiosłowanie nachwytem 3s Wznosy bokiem 2s Czaszko-łamacze sztanga prosta 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Uginanie nog w lezeniu(dwuglowy) 2s Wspięcia na palce w staniu 2s brzuszki 3xmax Trening II Martwy ciag 3s Wyciskanie skos góra 3s [...]