A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangii 2 serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2 serie Plecy: - wiosłowanie sztangą 3 serie -cwiczenie na krzyzu 3 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie - Uginanie nóg w leżeniu 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie B [...]
oraz mam jeszcze takie coś: Poniedziałek Klata+bic Klata 1.Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8/6. drop (50kg,60,70,80,90) co tydzień +5kg 2.Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6.drop (30kg.40.50.60) co tydzień +5kg 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 10/8. drop (50kg,60) co tydzień +5kg 5.Przenosy 12/10. [...]
Tylko, że jeśli chcesz zostawić ćwiczenia tak jak masz to wymagfa to kilku poprawek: lecy + Triceps Sroda 1. Mc na prostych nogach 4 serie ( 12-6 powt. ) tu daj zwykłe mc 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie (10-12 powt.) 4-5 serii 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (8-12 powt.) 4. Szrugsy 4 serie ( 12-10 powt.) 5. [...]
Ze względu na sporo obowiązków w dniu dzisiejszym i przedłużające się spotkania (dosłownie każde, które dzisiaj miałem!) trening zrobiłem dopiero przed 20 i był po 2 posiłkach :) Wszystko zayebiaszczo, tylko, że mamy zaraz 24:00, po 5 pobudka mi ni chooya się spać nie chce }:-( DIETA Zrzut: http://iv.pl/images/35181750050136523853.png 1 posiłek - [...]
20.12 sobota kawa x2, pokrzywa, woda OFF 21.12 niedziela kawa x3, mieta,woda Trening: Sobota: Ręce 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg (obc.na rękę) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg (obc.na rękę) 2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x [...]
11.01 niedziela woda,kawa,mieta,zielona Trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 12x3,5kg/12x3,5kg/10x4,5kg/8x4,5kg (obc.na rękę) 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg (obc.na rękę) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 12x6kg/12x6kg/12x7kg/10x7kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg (obc.na rękę) [...]
03.04 piatek warzywa: mix , ogorek, brokul omega 3, zen-szen, drozdze Trening Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 12x7kg/12x7kg/12x7kg/11x7kg [...]
10.05 niedziela Trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg 2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 15 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc.na reke) 2B. Odwrotne pompki w [...]
A może lepiej jest zmasować konkretnie przez zimę a później łatwiej będzie to zredukować? Nie chodzi mi tu o sylwetkę kulturysty tylko fajną plażową sylwetkę. b2,2 t1,2-ww 4? bedzie dobrze?? Bede trenowal jednak splitem 3x w tyg. Wtorek Klata: Rozpiętki 3s 12-10-8 wyciskanie płasko 4s 12-10-8-6 wyciskanie skos 4s 12-10-8-6 Bic: UGINANIE RAMION [...]
Night,może i masz rację. Tymi pięcioma dniami chciałam nadrobić brak kardio żeby z korytka za bardzo nie zdejmować. Ale zmodyfikowałam. Tylko że musiałam zmodyfikować też korytko żeby się nie utuczyć i wygląda to następująco: Dieta: Dt- 1800 kcal, btw 135/60/180 Dnt-1600 kcal btw 135/60/160 Moim zdaniem i przy 4 byś się na tamtej misce nie [...]
uff, ależ to był szalony okres. od czwartku cisnęłam nocki, tak więc miałam"mały" problem z organizacją misk, ale ogarnęłam. myślę, ze wmiarę możliwie. w czwartek wstałam o 7...zrobiłam w południe kopyta, później próbowałam się coś przespać przed nocną (ale mi nie wyszło) i poszłam do pracy. w piątek przed pracą wpadły barki, tu już przyzwyczaiłam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 164 /SFD/Images/2016/7/18/b7188f87343f4b948fb3a1739d8bc96f.png PUSH rower 9' 1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 5 x 12-10 3. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 : 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 x 10 5. Unoszenie ramion do boku w siadzie 4 x 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 201 /SFD/Images/2016/8/23/e77428f1fc98470a9129bbb338bcd94c.png 1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 5 x 12-10 3. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 : 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 x 10 5. Unoszenie ramion do boku w siadzie 4 x 12 6. Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] seria max (dla max. dopompowania mięśni i pytanie: czy można tak robić?)można wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10-12 wyciskanie francuskie w leżeniu podchwytem 3x10-12 prostowanie przedramienia w tył w opadzie tułowia 3x10-12 pompki odwrotne 1 seria max () WTOREK (nogi + przedramiona) przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x8-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a do tego, Jak ocenicie moje fbw? 3x w tygodniu, po treningu bierznia: 1.Przysiad ze sztangą 2.Prostowanie nóg na wyciągu 3.Wiosłowanie sztangą 4.Przyciąganie drążka do klatki 5.Wycisk sztangą na płaskiej 6.Rozpiętki na płaskiej 7.Wyciskanie sztangi z przed głowy 8.Unoszenie ramion bokiem(zgięte w łokciu 90stopni) 9.Sztrugsy 10.Uginanie ramion ze [...]