prostowanie ramion

TRENING 01.08.2020 Ten trening raczej zaplanowałem z góry na dość spokojny patrząc na ciężary i powtórzenia. Na następną sobotę coś dorzuce (pomalu się nam lato kończy, miejmy nadzieje że obostrzenia znowu nie wejdą i nie zamkną siłowni bo ja dopiero się rozpędzam) *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Goblet squat 15 x 15 17,5 x 15 20 x 15 Bez progresu, [...]

[...] 7,5kgx8/x6/x4/x15jw 9.09.14 tydzien 4(8) dzien 2 rozgrzewka bieganie A1. przysiad ze sztangielkami nogi wasko 3 serie 10 -12 x 10kgx12x3 10kgx12x3 10kgx12x3 10kgx12x3 A2. prostowanie nog 3 serie 12 -15x ,2 min, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt. 15kgx15x3siniak na nodze sprawil,ze ciezko bylo robic 15kgx15/16,25kgx15/16,25kgx15 polozylam [...]

[...] nozki jednak troche dostaly do wiwatu A1.suwnica nogi wąsko 3x12-15 zamienione na przysiady 40kgx12x3 70kgx12x3 60kgx15/70x15/70x15 ciut za mało na początku, potem OK A2.prostowanie nóg 3x12-15+2xdrop 2min domowo wiec z gumami 24lbsx15/24lbsx13/24lbsx12+drop 22lbsx8/19lbsx6 20kgx15/20kgx15/20kgx13+drop 17,5kgx6/16,25kgx4 [...]

[...] PLECY martwy ciąg 1 x 8 x 40 kg 2 x 8 x 50 kg wiosłowanie hantlą 1 x 8 x 13 kg 2 x 8 x 13 kg BARKI wyciskanie hantli 1 x 8 x 8 kg 2 x 8 x 8 kg 3 x 8 x 8 kg NOGI: prostowanie nóg siedząc 1 x 15 nie pamiętam ciężaru 1 x 15 uginanie nóg leżąc 1 x 15 1 x 6 TRICEPS wyciskanie zza głowy franucskie 1 x 8 x 11 kg 2 x 8 x 11 kg BICEPS [...]

Chcesz trenować jak Jeff to i wspomagaj sie jak on ;-) Dobre i sprawdzone plany masz w artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Hmm. podobają mi się jego treningi wydaje mi się że może to być dobry plan :D Hahah wspomagać jak on, wydaje się mi że to nie na moje dochody ;) Na taki planie ćwiczyłem na ostanim cyklu meta 10 mg + mutant [...]

[...] przysiad przedni jako główne ćwiczenie, powinny sie fajnie uzupełnić. I rób FSQ i MC rampą. Potem żuraw, wykroki w 3 seriach i na dobicie w dwóch superseriach uginanie i prostowanie. Trenujesz do tego SW, takze obcięcie po jednej serii będzie dobrym krokiem. Z resztą periwsze dwa cwiczenia już Ci mocno w kość dadzą 1.Przysiady przednie RAMPA [...]

Mam zakwasy po wczorajszym treningu, w koncu tez czuje miesnie na plecach, wczesniej chyba byly nieaktywne. Nie mialam pojecia, ze tak dobrze pracuje bicek przy uginaniu ramion ze sztangielkami, chwytem mlotkowym. Dzisiaj tez czuje te miesnie. Dzisiejszy trening ok, silka prawie tak samo oblegana jak w poniedzialki... Sroda: Dol ciala 1. [...]

Wrzucam wczorajszy trening dzisiejszy. Sobota 1. Wyciskanie sztangi 2x12 5 kg, 1x10 5 kg 2. Lawka rzymska 4x14 6 kg 3. Wznosy sztangielek bokiem 3x12 4kg 4. Uginanie ramion ze sztanga, na modlitewniku 3x12 10 kg 5. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 na strone 4 kg 6. Plank „padnij-powstan” 1x60 sek, 1x50 sek, 1x40 sek [...]

Nie mialam okazji wrzucic z wyprzedzeniem miski na dzis i wczorajszego treningu. Mega zmeczona po nim bylam, nawet na drzemke zaliczylam po. Wrzucam miski i treningi. Wtorek 1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 4x12 9 kg 2. Opuszczanie na drążku 3x10 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 28 kg 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym [...]

Odczuwam mile bole ramion po wczorajszym treningu. A dzisiaj juz jestem po kolejnym. Nogi bola i pewnie jutro, jak zwykle doms:-D. Widze, ze czworki zaczynaja sie ladnie wypychac do przodu, do boku (ach sa bardziej widoczne@@-)), co ogromnie mnie cieszy8-) 1. Przysiad bułgarski 3x12 na strone 5 kg 2. Prostowanie nog na maszynie 2x12 42 kg, 2x11 [...]

[...] Wykroki z sztanga 4s 12 10 8 6 Uginanie nog w lezeniu 3s 12 10 8 6 Wspięcia na palce 3s 25 25 25 Barki: High Pull 3s 12 10 8 Wyciskanie do czubka głowy 3s 12 10 8 Unoszenie bokiem do kata 45stopni 3s 12 10 8 Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie do pieczenia + 5 p prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie do pieczenia + 5

Plan treningowy na nastepny cykl: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12x 35 10x40 8x47,5 6x 52,5 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 12x6 10x8 8x10 6x12 Przenoszenie hantla nad głową 2s 12x6 10x6 Triceps: Pompki na poręczach: 3s 10 8 6 Francuz leżąc 3s 10x10kg 8x12,5kg 6x15kg Środek: plecy + biceps [...]

TRENING 10B 1.Drazek waskim podchwytem do nosa 5x 2.Wyciskanie sztangi na barki od czubka glowy 10x30kg; 10x35kg; 10x35kg; 10x40kg 3.Gorna czesc high pulla 10x29kg; 10x29kg; 10x34kg 4.Martwy ciag 10x45kg; 10x45kg; 5x50kg; 10x52,5kg 5.Wyciskanie lezac polowiczne wasko 10x20kg; 10x30kg; 5x35kg; 10x40kg 6.Uginanie ramion ze sztanga 10x15kg; [...]

[...] wyciskanie sztangielek 4 serie progresja unoszenie hantli bokiem w opadzie tuowia 3 serie , staly ciezar 8 powtorzen kaptury: szrugsy ,4 serie 15-20 powtorzen ,progresja nogi: uginanie nog w siedzeniu 3 serie ,lekka progresja prostowanie nóg 4 serie progresja spiecia na palce 4 serie lekka progresja Przerwy robię po 60 - 90 sekund

[...] 4s. 8-8-8-8 mozesz takze robic taki trening tricepsa dla odmiany w celu zapobiegniecia stagnacji: wyciskanie w waskim uchwycie 12 10 8 8 wyciskanie francuskie 10 8 8 prostowanie na wyciagu lub pompki na poreczach 3X12-10 ......Czwartek Grzbiet: - Podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie) 4s. (Prog.) 10-8-6-6 lub 12 10 8 8 - [...]

Dziś intensywny trening nóg i bicepsa. 1. Przysiady ze sztangą z przodu 3x10 i 1x6 2. Wyciskanie na suwnicy 2x12 i 2x10 3. Spięcia łydek na maszynie 2x25 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc 4x10 6. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x10/8/7 Trening z progresją ciężaru z serii na [...]

Nogi + biceps 1. Przysiady ze sztangą z przodu 2x10, 1x6, 2x3 40/45/50/55/55kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4x10 40/60/80/90kg 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 40/45/50kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 1x10 i 2x8 18/20/22kg 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x7 2x12kg Przysiady szły dziś fatalnie. Nie mogłem znaleźć [...]

Nogi + biceps 1. Wyciskanie na suwnicy 4x10 i 1x6 40/60/80/100/120kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 40/45/50/55kg 3. Spięcia łydek na maszynie 3x25 35/30/30kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 18/20/22/kg 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x7 2x12kg 6. Podciąganie podchwytem 1x max Niestety przysiadów dziś [...]

Nogi + biceps 1. Wyciskanie na suwnicy 4x10 i 1x6 40/60/80/100/120kg - 4+1 =5 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 40/45/50/55kg - 4 3. Spięcia łydek na maszynie 3x25 35/30/30kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 18/20/22/kg -4 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x7 2x12kg -3+2=5 6. Podciąganie podchwytem 1x max -1 [...]

Dziś trening pleców i bicepsa. Rozgrzewka na orbitreku 7min, lekkie tempo ok. 120 ud/min 1. Podciąganie na maszynie, szeroko do klatki 4x8 2. Wiosłowanie na maszynie w opadzie tułowia 3x8 3. Wiosłowanie hantlem w podporze 2x8 na rękę 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami [...]