Witam. Prosze o rade. Moj ostatni plan wyglada tak: A. Przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3 xmaxx brzuch (wyzej podałem ćwiczenia) allachy, russian ) B. Przysiad 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 x maxx łydki Bardzo dobry ale tez bardzo ciezki trening (bardzo mnie zmeczyly [...]
[...] wyciskanie na ławce siedząc 12-12-max triceps: pompki na poręczach 12-10-10 plecy: martwy ciąg 12-10-10 ściąganie drążka 12-12-max nogi: wyciskanie nóg 12-12-10 prostowanie w siadzie 12-12-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą 12-12-max Piątek: klata: wyciskanie na płaskiej ławce 12-12-max barki: unoszenie hantli w bok 12-10-10 [...]
[...] nie wiem jak to opisać, działa to na tył barków) 4 x 12,10,8,6 Plecy + triceps Ściąganie drażka za głowę 4 x 12,10,8,6 wiosłowanie na maszynie 4 x 12,10,8,6 podciąganie hankla w opadzie 4 x 12,10,8,6 prostowanie ramion zza głowy 4 x 12,10,8,6 prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12,10,8,6 wyciskanie francuskie 4 x 12,10,8,6 Prosiłbym o korektę
Witam byłbym wdzięczny za pomoc. I - klata i triceps Wyciskanie na ławce 4 serie piramidalne Wyciskanie na łaece skośnej - 4 serie piramidalne Rozpiętki hantlami 3 serie. prostowanie ramion stojąc - na maszynie 3 serie Pompki szwedzkie lub wyciskanie francuskie 3 serie II - plecy i biceps Przyciąganie drążka podchwytem 3 serie 8/6/6 Przyciąganie [...]
Witam, mam 18 lat, wzrost 172, waga 61 kg, chodziłem trochę na siłownię, ale to jednak nadal dopiero początki, trochę czytałem ... i dowiedziałem się, że na początek dobry jest trening fbw, ułożyłem sobie taki plan oczywiście z pomocą internetu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2 [...]
Witam, proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego planu. Mój staż ok. 6 miesięcy, wiek 19lat, wcześniej trenowałem 2 miesiące wg planu FBW i nie przypadł mi za bardzo. ----- Poniedziałek ----- Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna (głowa w dół) 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek - ławka skośna (głowa [...]
[...] wyciskanei sztangielek na lawce plaskiej 4 serie po 7 powtorzen rozpietki 4 serie po 7 powtorzen wyciskanie sztangi w waskim chwycie 6 seri po 8-6 powtorzen triceps prostowanie ramion an wyciągu stojac 4 serie po 8 powtorzen wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4 serie po 7 powtorzen wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 [...]
[...] sztangi na ławce poziomej(3x8-10) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (3x8-10) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3x8-10) 2.Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3x8-10) - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (3x8-10) Wtorek: 1.Plecy - Martwy ciąg (3x8-10) - Podciąganie sztangielki w [...]
Witam wszystkich jestem obecnie na diecie i treningu fbw oto plan mój cel rzeźba waga 90 kg do czynienia juz miałem z siłownią : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10 8 - Podciąganie hantli w podporze [...]
[...] na maszynie 4x12 - wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x12 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3 razy 2. Triceps: (12 serii) - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x12 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 4x12 - pompki na poręczach 4x12 3. Przedramię: (8 serii) - uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 - uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 [...]
Witam, proszę o ocenę planu. trening 3x w tyg - poniedziałek, środa, piątek A - Wyciskanie sztangi leżąc 3serie - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - Wyciskanie wąskim chwytem 2s - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg/Rumuński MC (co lepiej ? ) 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]
Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego a mianowicie poczytałem trochę artykułów i na początek raczej najbardziej optymalnym wyjściem będzie FBW (cel to budowanie masy mięśniowej). Kilka lat temu miałem przygodę z siłownią więc poprawna technika wykonywania ćwiczeń nie będzie dużym problemem. Proszę o ocenę planu i skorygowanie go [...]
Witam,jako ze rozpoczynam dopiero przygode z silownia daje tu plan treningu ACT,ktory ulozylem do oceny. 1.Unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce(brzuch) 2.Prostowanie nog w siadzie,na maszynie(czworoglowy ud) 3.Uginanie nog w lezeniu,na maszynie(dwuglowy ud) 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(klatka) 5.Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] klatki piersiowej 10,10,10 -sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 10,10,10 -wioslowanie sztangielka 10,8,6 -szrugsy 12,12,12 triceps: -wyciskanie francuskie 10,8,8 -prostowanie ramion na wyciagu 10,8,6 -pompki na poreczach 10,10,10 -pompki w podsadzie 2xmax Sobota nogi: -przysiady 12,12,10,8 -prostowanie siedząc 8,8,8 -uginanie [...]
Poniedziałek 1. Unoszenie nóg do pionu 3 serie po 50 2. Wyciskanie sztangi(40kg) na ławce poziomej 4x 15, 13, 11, 10 3. Wyciskanie sztangielek(2x6,20kg) na ławce poziomej 4x 12, 10, 10, 10 4. Uginanie ramion ze sztangą(40 kg) 4x 10, 9, 8, 8 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami(6,20 kg) 2x 100, 80 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 20, [...]
[...] skos dodatni - 12,10,8 - wyciskanie hantli/sztangi skos ujemny - 12,10,8 - rozpiętki skos dodatni - 15,12,10 - wycisk wąsko - 5x5-7 - francuz sztangą leżąc - 5x5-7 - prostowanie ramion na wyciągu - 12,10 2. Plecy, Biceps - martwy ciąg klasyczny - 5x5 - podciąganie na drążku - 4xMAX - wiosłowanie sztangą - 6x4-6 - ściąganie linki [...]
Witam Dostałem ten trening od kolegi oto on. Mam jednak pytanie bo nie rozumiem czegoś. Przykładowa rozpiska 1 cyklu (1 cykl to 6 treningów = 2 tygodnie) Tydzień 1 1. poniedziałek A 15 2. środa B 10 3. piątek A 5 Tydzień 2 4. poniedziałek B 15 5. środa A 10 6. piątek B 5 gdzie: A i B to typ treningu 15,10,5 - to ilosc powtórzeń jakie wykonujemy [...]
[...] 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 x 10 2) wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4 x 10 3) rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 TRICEPS 1) pompki szwedzkie 3 x max 1) prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 2) prostowanie przedramion na maszynie 3 x 10 Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 x 10 2) przysiady wykroczne 3 x 10 3) [...]
Wymiary: 180cm wzrost , 84 waga , 36 bic , 102 klata , 93 pas Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plasko 4 serie +1 rozgrzewkowa Rozpietki skos 4 serie Hantle skos 3 serie Rozpietki plasko 3 serie ticeps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 2s + 1 rozgrzewkowa WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3s PROSTOWANIE RAMION NA [...]
Kolejny post z treningiem FBW do poprawy: System ABA BAB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 20,15,10, progresja. Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie do upadku - Martwy ciąg 3 serie po 15 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2 serie po 20-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 20,15,10, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
