po roku nie czwiczenia wracam do treningu. Mam 20 lat, 188 cm wzrostu i 79 kg . Moj cen to w przedewszystkim masa. Jakby ktos mogl mi ocenic ten trening i podac jakies swoje wskazowki, bylbym bardzo wdzieczny. Wtorek: barki + tricepsy + przedramiona 20s 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 74 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa, siła, rzeźba (wszystkiego po trochu ) Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jak narazie bez Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
Z 5 lat temu zaczeła się przygoda z poprawą wyglądu i siły. Początkowo pompki, podciągania, później siłka - SPLIT. Tak 2 lata mi szło, po drodzę kilka przerw. Jakieś 3 miesiące temu brakowało chęci i czasu na ćwiczenia, od czasu do czasu pompki, drążek, czyli praktycznie nic. Teraz pomyślałem o FBW, znalazłem na forum taki plan Sesja A Klatka: [...]
Witam, na wstępie chciałbym dowiedzieć się czy taki rozkład partii jest dobrym rozwiązaniem: PON: Nogi + brzuch WT: Klatka + przedni i boczny akton barków ŚR: - CZW: Plecy + tylni akton barków PIĄ: - SOB: Biceps + Triceps NIEDZ: - Zaznaczam, że niestety nie mam możliwości ćwiczenia w piątek. Nogi: 1) Przysiad ze sztangą na barkach - 4s, 8-10p 2) [...]
Witam ma 16 lat ćwiczę 6 miesięcy ostatnio zacząłem nowy trening na masę proszę o ocenę i ewentualne poprawki Poniedziałek: (mięśnie naramienne i tric) Mięśnie naramienne: - Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,8,8) - Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia (12,10,8,8) - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,10,8,8) Tric: - Prostowanie ramion na [...]
[...] 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki Barki – wyciskanie sztangi z klatki 3x Triceps – prostowanie ramion na wyciągu 2x Biceps – Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2x Dieta jest 2900kcal, odzywki kreatynka zastanawiam sie na jakimiś weglami, ale [...]
Waga: 75 kg Wzrost: 175 cm BF: 18% (liczony przyrządem) Tętno spoczynkowe 66. Dotychczas byłem na redukcji przez pół roku (jedynie obcięcie 500 kcal i bieganie 2 razy na tydzień po 40 min). Udało się zrzucić 9 kg tłuszczu. Ale waga stanęła na 75 kg. 1.Czas regularnego treningu: 1 m-c. Wcześniej 1 m-c chodziłem na karate kyokushin ale termin mi [...]
Witam! Jestem absolutnym amatorem i proszę abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie poprawili go. Poniedziałek, Piątek Klatka piersiowa: -Skos górny sztangą 3s 12,10,8 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi 2s 12,10 powtórzeń Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s 12,10 powtórzeń Plecy: -Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 1s 12 powtórzeń [...]
Witam chciałbym o ocenę mojego planu i o ewentualne uwagi do niego co mogę zmienić czy jest ok? Chodzę na profesjonalna siłownie full osprzęt 3 3 x tyg . Niestety na częściej nie mam czasu .Brak diety po prostu dużo i zdrowo jem. Moim celem jest masa i zbicie fatu z brzucha dlatego przedstawiam następujący trening. PON a) klatka piersiowa [...]
Na początku chciałbym Wszystkich przywitać, ponieważ jest to mój pierwszy post. Po dłuższej przerwie w ćwiczeniach chciałbym powrócić do tego sportu :D A więc napisałem plan i chciałbym abyście mi go sprawdzili/skorygowali. Zdecydowałem się na plan FBW ponieważ wydaje mi się on lepszy od splita na początek. [...]
Trening 3x w tygodniu Kolejność: nogi-plecy-klatka piersiowa-barki-kaptury-bicepsy-tricepsy-łydki-przedramię-brzuch Nogi: A:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s: 12,10,8,6 B:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4s: 12,10,8,6 Plecy: A:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s: 4x10 B:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]
odpowiadam na pytania 1. staz treningowy 6 lat 2. Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) 3. Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) 4. 4razy w tyg 5. Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Mam ułożoną diete oraz zestaw odzywek...xpand [...]
[...] samo jak w pkt.4 tylko przyciagam hantelki w gore do barkow f. motylek ze sztangielkami 2. Bic/tric (3 serie, 12 powtorzen - superserie) a. uginanie ramion ze sztanga b. prostowanie ramion na wyciagu 3. Bic/tric (3 serie, 12 powtorzen - superserie) a. uginanie ramion podchwytem na wyciagu b. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4. [...]
Witam mam 18 lat 173 cm i 76 kg chodze na siłownie juz 2 miesiące i postanowiłem zmienic Plan Treningowy ale nwm jakie dać ćwiczenia.Jęsli ktoś był by mi wstanie pomóc ułozyć nowy plan to byłbym wdzięczny. O to ćwiczenia ktore do tej pory robilem KLATKA : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] podchwytem - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku ( 4x10) (pytanie prosta czy krzywa sztanga?)- uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączką wyciągu (2 x10) Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( 4x10) - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (4x15) - wyciskanie francuskie jednorącz stojąc (4x15) Łydki Brzuch - skłony w leżeniu [...]
Mój cel to redukcja. Dieta na ujemnym bilansie oczywiście jest. Taki sobie ułożyłem plan FBW do ćwiczenia pon-śr-pt (na wstępie zaznaczę że nie mogę robić przysiadów z uwagi problemów z prawym kolanem): Trening A - Martwy ciąg (3x10) - Pompki na poręczach z podwieszonym ciężarem (rep goal 30 powt. w 3 seriach) - Wyciskanie żołnierskie na barki [...]
[...] + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]
Więc zaczynamy, rozplanowałem se 3 miechy do końca wakacji. 1 Etap - FBW (Pierwszy miech) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - TU COŚ MI TRZEBA...... Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]
[...] 4x8 przerwy miedzy seriami 2min Mięśnie ud: -przysiady ze sztangą 6s x 6 powt.ciężar-80% naszego maksimum przerwy 3-5 minut -przysiady na hack maszynie 4x6 przerwy 3-4 min -prostowanie nóg siedząc 4x8 przerwy 2min Mięśnie łydek: -wspięcia na palce 5x25 przerwy miedzy seriami 30s Mięśnie brzucha WTOREK: KLATKA: -wyciskanie sztangi leżąc 6x6 [...]
[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Głowa w dół - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej TRICEPS: - wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - pompki w podporze tyłem Piątek: Nogi: - przysiad ze sztanga na barkach - hack przysiady - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
