prostowanie ramion

25/07 Dzień w zasadzie bez chwili wolnego – niedługo po wstaniu trening, po treningu szybki posiłek i Ikea – ostatnie poprawki w projekcie kuchni, po powrocie do domu chwila na zrobienie posiłku i wyjazd do starego mieszkania Eli po pianino – tu jestem pod wrażeniem facetów z ekipy transportowej – w trzech, w tym 2 naj**anych %-) nieśli [...]

Odświeżam. Sorki że mnie nie było tyle czasu ale byłem na wakacjach. Ułożyłem sobie trening powiedzcie jakie macie rady, co byście poprawili. Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 170 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Boks 2 lata + ostatnio 3 miesiące na siłowni Dostęp do sprzętu [...]

[...] wyciskania "francuskiego" tylko ze w lezeniu na lawce,jak zawsze 4x12/10/8/6.potem tez wyciskanie "francuskie' ale w staniu i sztanga lamaną.Na koniec robie prostowanie ramienia ze sztanglem w opadzie tułowia. BICEPS:zaczynam od uginania ramion ze sztanglami,stojąc.Nastepnie uginanie ramion stojac ze sztango i potem to samo ze [...]

[...] grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan [...]

Poniedziałek: *Wyciskanie na plasko 8=8<6<4 *Wyciskanie skos dodatni 8=8<6 *Wyciskanie skos ujemny 8=8<6 *wyciskanie francuskie leżąc 8=8<6 *pompki na poręczach 3xdo bólu (max 10) +brzuch Środa: *Wiosłowanie 8=8<6<4 *Martwy ciąg 8=8<6 *Podciąganie nachwytem do klatki 3xdo bólu (max 10) *Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 4x (progresja) 12/10/8/6 3. rozpietki skos 4x 10 1. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x 10 2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12/10/8 3. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 10 II barki, kaptury 1. wyciskanie sztangi zza glowy progresja 4x progresja 2. unoszenie sztangielki bokiem 4x 15 3 unoszenie [...]

[...] MUSIAL DODAWAC NIZ NA BOCZNE ----- III TRICEPS 1. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x 10 2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12/10/8 3. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 10 TRICEPS 1. pompki tylem 3x 10 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x 10 3. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3x [...]

[...] na poręczach 10,8,8 francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 10,8,8 francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 10,8,8 Środa nogi przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 8,8,6,6 uginanie nóg na maszynie w leżeniu 10,8,6,6 ściąganie kolan w siedzie 10,8,6,6 przysiady wykroczne 12,10,8,6 przedramię [...]

[...] Wyciskanie sztangi za głowy siedzac 3s / wyciskanie hantelek TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI na lawce płaskiej: 2s /ok NOGI: przysiady 3s/uginanie + prostowanie nog po 2s lydki jak w poniedzialek PLECY: podciąganie sztangi w opadzie 2s /jak mozesz daj podciaganie szeroko na drazku Martwy ciąg 3s /ok BICEPS: Uginanie [...]

[...] plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 4xmax [...]

poniedziałek klata + srodek barków wyciskanie stangi na ławce skośnej - 4 12,10,10,8 wyciskanie stangi na ławce płaskiej - 4, 12,10,10,8 rozpietki na skośnej- 3,12,10,8 wtorek - wolne Sroda wolne Czwartek "armagedon" Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze [...]

Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangielek stojąc Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Bicepsy, Mięśnie przed ramienne oraz ramion Uginanie ramion ze sztangielkami Uginanie ramion ze sztangielkami(Młotkowy) Uginanie ramion podchwytem Tricepsy Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki (siad) Wyciskanie [...]

[...] 4 x 10 - wiosłowanie z sztanga podchwyt 4 x 10 - przyciąganie hantli w podporze o ławkę 3 x 10 - przyciąganie wyciągu do pasa 3 x 10 dzień II nogi + plecy (dolna część) - prostowanie nóg na maszynie 4 x 15 - przysiady 4 x 12 - uginanie nóg na maszynie 4 x 12 - spinanie łydek na maszynie 4 x 15 - spinanie łydek na prowadnicy 4 x 20 plecy - [...]

Plan po poprawkach. Poniedziałek 1.Plecy -podciąganie na drążku 4s max -wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 progresja -Martwy ciąg 12,10,10,8 progresja 2.Triceps -prostowanie przedramion na wyciągu 12,10,10,8 progresja -francuskie wyciskanie leżąc ze sztangą 12,10,10,8 3.Przedramie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,10,8 -UGINANIE [...]

[...] grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). To moge tym treningem cwiczyc ??? tylko ja nie mam [...]

[...] grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). albo Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 3x10 20kg (wyprostowane rece i do czola) t -francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x10 15kg (uginam rece) -skłon i rece do tyłu 3x10 7kg wywal -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 20kg wywal -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,9,8 25kg wywal(to jest na biceps) - brzuszki 3x10 brzuszki są do dupy(moje [...]

Pon -> Nogi + barki + brzuch Wto -> - Śro -> Klata + biceps + przedramię Czw -> Aeroby 20-25min Pią -> Plecy + tricpes + brzuch Sob -> Aeroby 20-25min Nie -> - Pon: Nogi: 1. Przysiady tylne - 12-10-10-8 2. W lezeniu przodem na lawce rzymskiej uginanie nog z hantlem miedzy nimi - 4x9 3. Przysiady wykroczne - 12-10-8 4. [...]

Poniedziałek : Plecy Tric Plecy : Drążek przed klatę ( 12 ,10,10 ) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 s ( 12,10,10 ) Sciąganie wyciągu do klaty 3 s ( 12,10,8 ) Wiosłowanie sztangielką 3 s (12,10,8 ) Tric : Wyprosty ramion w opadzie 3 s ( 12,10,8 ) Wyciskanie franscuskie leżać za głowę 3 s ( 12,10,8 ) Wyprosty ramion na linkach na maszynie 3 [...]

[...] prawie wyprostowanym 3x6 Wiosłowanie sztangielka 4x 6-8 Martwy ciąg 3x15 Wyciąg trójkąt/drążek szeroko 2x 12 Francuz leżąc 8 8 6 6 francuz siedząc 10 10 8 8 Pompki tyłem/prostowanie wyciag 4x max Piątek Barki+Kaptury+Przedramie Wyciskanie sztangi przed głowa 10 10 8 8 półksiężyce 10 10 10 Unoszenie sztangielek na boki 4x 12-10 Unoszenie [...]