Witam na wstępie podam swoje dane.Wiek 16lat,wzrost 175cm,waga62kg, udo50cm,lydka 30cm,biceps 31cm,ramiona45cm,klata97cm,wzrost175,nadgarstek 15-16cm,przedramiona27cm.Jestem po treningu ogólnorozwojowym trwającym około 1 rok.od dwoch tygodni ćwicze swoim planem ale nie wiem czy jest dobry.Do dyspozycji mam 2 hantle po 5 kg max [...]
[...] hantlą 12/10/10/8 3) Wznosy ramiom w opadzie tułowia 12/12/12/12 4) Skłony ze sztangielkami 12/12/12 Pompki w podporze tyłem 3x12 Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12 prostowanie ramienia ze szt. w opadzie 3x12 NOGI + BARKI 1) Przysiad z Hantlami 5x16/14/12/10/8 2) Przysiady wykrroczne z hantlami 4x12 3) Wyprosty nóg 4x30 4) Wspięcia [...]
[...] 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 12/10/8 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia Po każdej grupie dobicie [...]
Celem treningu jest oczywiście masa ;) Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, z góry dzięki. Wtorek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę/w dół 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko [...]
[...] mniejszych (barki triceps.. ). Podobno takie dopompowanie pobudzi bardziej miesnie... Myslalem nad takim treningiem: pon. - nogi przysiady ze sztanga 15-12-10-8-6 prostowanie nog siedzac (dopompowanie) 2x15 wypychanie nogami do gory siedzac pod katem 12-10-8-6 uginanie nog lezac 12-10-8-6-10 wspiecia na palce 4x15 (z obciazeniem) [...]
Witam. To mój pierwszy post na forum, ćwiczę 3 tydzień. Mój plan i dietę podam niżej(nie chcę zakładać nowego tematu). Proszę o sprawdzenie czy wszystko jest ok itd. TRENING Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 / 45kg 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x12 / 9kg 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] sztangielek na skośnej w górę 12/10/10 -rozpiętki na skośnej w górę 12/12/12 -ściąganie linek wyciągu górnego 15/12/12/ostatnie do załamania Brzuch: -brzuszki 50/50/50/50 -prostowanie nóg go góry leżąc 20/20/20/20 -podciąganie nóg do klatki piersiowej 25/25/25 -skręty tułowia na orbiterku 50/50/50 -ściąganie linek wyciągu górnego klęcząc [...]
Witam. chciałbym aby ktoś na moj trening spojrzał i powiedzał co jest dobre a co niepasuje i co zmienic albo zastapić. Jestem początkujacy . PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wycistanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wycistanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4.Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
Witam, mam 18 lat, 173cm, 70kg cel:masa, staż 3 miesiące, dieta: brak Efektów nie ma, chyba że są takie marne że ich nie zauważyłem Pewnie to brak diety i ewentualne błędy w treningu. Postaram ułożyć sobie diete, kupić odżywki żeby luki w diecie uzupełnić i zacząć ćwiczyć nowym planem który ułożyłem, proszę o ocene Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]
Wiek-19 waga-67 wzrost-175 bic-34 pas-82 klata-94 staż-rok temu cwiczyłem 3 miesiace, obecnie cwicze 4 miesiac dieta- staram sie jesc co 2,5h, ogolnie zdrowo i duzo Witam uprzedzam ze od miesiac na cwicze nog poniewaz mam złamana noge ! Prosze o plan do oceny ewentualna jakas poprawke Pozdro 1 dzień- Klata + Triceps + Brzuch Klata: -Wyciskanie [...]
[...] stojąc 5 serii - wyciskanie francuskie SueprseriaII - uginanie ramion naprzemienne 5 serii - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 5 serii Superseria III - uginanie ramion naprzemiennie - prostowanie ramienia nad głową Proszę o jakieś uwagi. Czy powinienem coś zmienić. Dodam iż zauważyłem że masa idzie w górę, poszerzyły się barki, plecy, oraz delikatnie [...]
[...] z obciazeniem trzymanym za głową 3x 10 Dzień 3 Nogi + Triceps wznosy na palce na maszynie 4x 20 Przysiady ze sztangą 6x 15/12/10/8/6/4 wyciskanie na suwnicy 4x 15/12/10/8 prostowanie nog w siadzie 4x 6-10 Uginanie nog w lezeniu 4x 10-15 unoszenie hantli zza głowy 3x 12/10/8 Francuskie 3x 12/10/8 prostowanie rak na wyciagu 4x 12/10/10/8 [...]
[...] - wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąsko 4s Barki - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4s - wznosy bokiem 4s Triceps - Prostowanie reki zza glowy hantlami 4s -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 4s Wt. nogi, plecy, bicepsy, przedramie (lekko) Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach 3s - Wspięcia na palce ze sztangą 3s [...]
[...] za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę? Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 CZWARTEK Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka [...]
TEST: Swole V.3 by emilooos "No Pain-No Gain"
[...] ze sztangielkami w skosie 3s 2. uginanie ze sztanga 3s 3. uginanie sztangielkami chwyt mlotkkowy/modlitewnik 3s 1. wyciskanie francuskie 3s 2. pompki na poręczach 3s 3. prostowanie na wyciągu 3s Piątek: Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki 1. wyprosty na maszynie 4s 2. przysiady ze sztanga 4s 3. wykroki ze sztangielkami 4s 1. zginanie lezac na [...]
Witam Proszę o poradę w mojej diecie . Mam 31 lat aktualna waga 88 pas okolo 89-90 cm Trenuje 4 dni w tygodniu + dorzucam jeden interwal raz w tyg 25 min na bieżni. Moje pytanie to czy dieta jest ok ?? co by tu najlepiej dodawac zeby masa jeszcze szla do gory... czy ogolnie cos do zmiany cos do wyrzucenia z diety nie znam sie za bardzo na [...]
[...] powt Wznosy barków(kaptury) ze sztangą 3 serie do 6 powt Uginanie ramion z hantelkami stojąc sposób młotkowy 3 serei mdo 6 powt Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 2 serei 6 powt Ugananie nadgarstów opartych o laweczkę 3 serie do 12 powt Uginanie/prostowanie ćwiczenie Sandowa 3 serie do 12 powt. Z góry dzięki,opinie innych mile widziane:)
[...] do barkow to nie mam w sumie zadnych zastrzezen(wiadomo kazdemu marza sie dwie ogrome pilki ) *czwartek: Uda: -przysiady ze sztanga progresja 5s 12p,10p,8p regresja8p,8p -prostowanie nog na laweczce 4s*10p -przysiad ze sztanga na szeroko 4s*10p -uginanie nog na laweczce lezac na brzuchu 4s*12p -lydka Tutaj tez idzie w miare ladnie :) bez [...]
zmieniam plan na redukcje ale bede trenowal 1 grupe meisniowa raz w tygodniu; Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, tricepsy, B: grzbiet, bicepsy C: barki(przod i bok), brzuch D: nogi tyl barkow Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening C Pt. trening D Sob. wolne N. wolne dieta: mam wiek: 20 [...]
Wiek: 17 Wzrost:184cm Waga:85kg Staż: 2 lata Mam do dyspozycji tylko: ławke: płaską, poziomą / 2 sztangi / 2 hantle / i około 90 kg obciążenia Wcześniej ćwiczyłem takim planem. Mineło 5 tygodni i chcem go zmienić, chcem żeby ktoś mi w tym pomógł bo nie potrafie sobie poradzić (chcem wprowadzić jakieś nowe ćwiczenia) A:Klatka,barki,tricepsy Płaska [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
