prostowanie ramion

Wpis XXI Środa (7.04.2010) Trening WL 52 kg x 8 61 kg x 8 66 kg x 6 75 kg x 4 Wyciskanie hantel głowa do góry 35 kg x 8 41 kg x 8 45 kg x 7 50 kg x 6 Rozpiętki 22 kg x 8 27 kg x 8 27 kg x 8 31 kg x 6 Pompki na poręczach 3 x Max Prostowanie ramion na wyciągu 43 kg x 10 49 kg x 10 54 kg x 8 Francuzy siedząc 11 kg x 6 13 kg x 7 16 kg x 6 + [...]

Wpis XXVII Środa (14.04.2010) Skończył mi się gainer oraz ZMA tak więc kończę kreatyne i robie przerwę od supli. Dzisiaj na treningu Klata i trice; było dobrze. Trening WL 52 kg x 8 61 kg x 8 66 kg x 6 75 kg x 5 Hantle głowa do góry 36 kg x 8 40 kg x 8 46 kg x 6 50 kg x 5 Rozpiętki 22 kg x 8 27 kg x 8 27 kg x 7 32 kg x 5 Pompki na poręczach 3 x [...]

[...] 1. unoszenie sztangielek bokiem w górę – 3s 6-8 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie – 3s 6-8 2serie szrugsów na maszynie do wyciskania na klate triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 3s 6-8 2. Pompki w podporze tyłem – na dobicie 2s + że trochę diete popuściłem to na koniec dałem 20 minut aerobów, na bieżni, 9km/h [...]

[...] sprzed klatki stojąc 1. unoszenie sztangielek bokiem w górę – 2s 6-8 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia – 2s 6-8 +szrugsy ze sztangą triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 4s 6-8 2. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 20kg– na dobicie 3s czekałem chwilę na znajomego to zrobiłem sobie ponad 1km, [...]

[...] 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej 2. prostowanie ramion na wyciagu Dni Brzuch + interwaly Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego [...]

[...] 1. uginanie na biceps na prostej 12xsama sztanga/ 12xsztanga + 5kg/ 10xsama sztanga +5kg 2. mlotki 12x4kg/10x5kg/10x7kg 1. wyciskanie waskie na plaskiej sztangielki 12x3kg/12x5kg/12x7kg 2. prostowanie ramion na wyciagu 12x5kg/12x10kg/10x15kg 25min aero, czyli 15min rowerek i 10min orbiterek Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-02-06 15:58:59

Hmmm.. Jednak koniec redukcji. Nie chce mi się głodzić, a lubię coś sobie zawsze podjadać. Tak więc redukcja trwała 35 dni. Podsumowanie wrzucę jutro, jak porobię zdjęcia porównawcze. Trening Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8/8/6/6 Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 8/6/8/6 Ściąganie "rogów" wyciągu 12/12/10/10 [...]

MASA DZIEŃ 3 TRENING Plecy Drążek szeroko nachwyt 4x8 (w ost serii 2 ost powtórzenia do połowy) +2 powt w 3 serii od poprzedniego treningu drążek wąsko podchwyt 8/8/8/6 +2 powt w jednej serii Ściąganie wąsko podchwyt siedząc 12/12/10/10 30kg/35kg/40kg/40kg Ściaganie rogów wyciągu górnego 4x10 40kg MC 12/10/10/10 50kg/70kg/70kg/75kg +10/15kg [...]

uginanie leżąć to ćwiczenie na dwugłowe więc albo mc na prostych nogach lub żuraw heh ale to trudne technicznie ćwiczenia. prostowanie siedząc trudno zastąpić bez sprzetu. Przysiady narazie ci wystarczą:) prostowanie ramion na wyciagu to ćw na trica więc po prostu dobierz sobie inne. jest wiele opcji np francuskie wyciskania leżąc stojąć siedząc [...]

Czasami można się dobrze uśmiać czytając opisy ćwiczeń ; p Tric: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8 2) Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 x 8 / Jest to prostowanie ramion na wyciągu (bramce) stojąc do dołu nachwytem 3) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8 / Być może chodziło Ci o "Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń każda - suwnica na nogi - Wiosłowanie hantlą - WL hantle skos dodatki - Wyciskanie sztangi zza głowy - maszyna smitha - modlitewnik - gryf łamany - prostowanie ramion na wyciągu górnym- na triceps potem brzuch: - russian twost - ciężar 5 kg - 3 x 10 - przyciaganie kolan do klatki 2 x 8 - allahy 2 x 10 - na łamewczce [...]

[...] nigdy nie doprowadzasz do pełnego wyprostu podczas opuszczania sztangi - czyli biceps masz doładowany po zakończeniu ćwiczenia, jeśli w tym miejscu przejdę to treningu na triceps czyli np. prostowanie ramion na wyciągu...doprowadzam do pełnego wyprostu ramion (max napięcie mięsni tricepsu)a co za tym idzie rozciągam mięśnie bicepsu... Pozdrawiam

[...] x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 x2 2. Wznosy ramion bokiem [...]

[...] x3 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej x3 4. wiosło sztangielką x3 5. unoszenie ramion w bok x3 6. Mc na prostych nogach x3 7. biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , 8. prostowanie ramion na wyciągu x1(w następnym tygodniu na odwrót tj 2 serie tric a 1 bic), 9. łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie)21 x 20 10.brzuch (3 x gigantseria [...]

[...] 2. unoszenie hantli w bok stojąc 12-10-8 3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 10-10-10 Triceps: 1. francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 10-8-6 2. prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 10-8-6 3. pompki w podporze tyłem 10-10-10 wyrzuc PRZEDRAMIE: 3x superseria: uginanie nadgarstków ze sztanga prosta w oparciu o [...]

Nie mam poręczy niestety.Uprawiałem piłkę nożną,raczej nie mam problemów zdrowotnych.Jest jakieś inne lepsze ćwiczenie na barki? Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 10 Klatka-Wyciskanie na ławce poziomej 3s po 10 Plecy-drążek 3s po 10 Barki? Triceps-Prostowanie ramion na wyciągu 2s po 10 Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2s po 10 i [...]

To nie jest poważny uraz, powoli ból ustępuje :) ../Content/img/noimage.png Barki: 1) Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha, siedząc w oparciu o ławkę, dwie serie rozgrzewkowe, 60 kg x 12, 70 kg x 10, 80 kg x 8, 90 kg x 6. 2) Unoszenie sztangielek bokiem, pozycja siedząca, 10 kg x 15 - 4 serie, 3) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 4 [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Klatka + triceps Klata: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem, 105 x 3, 115 x 3, 125 x 3, 135 x 3, 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, skos dodatni, 4 serie x 12 p. 3) Rozpiętki na maszynie butterfly, 4 serie x 15 p. 4) Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc, w oparciu o [...]

[...] tych części. oto plan; wtorek i czwartek; -przysiady 3 x15 -uginanie nóg leżac 2 x 15 -wyciskanie w poziomie 3 x 15 -podciaganie na drązku 3 x max/prawie/ -wyciskanie w siadzie 2 x 15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 15 -ściaganie drążka wyciągu gornego/prostowanie ramion/ 2 x 15 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-09 21:36:26

[...] najbardziej? -- tak możesz tak przeplatać, tyle, ze ramion bym nie dawał na początek. PLAN: TRiceps: pompki na poreczach(nie na kazdym treningu) wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na wyciągu stojąc BICEPS: unoszenie sztangi lamanej stojac unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym unoszenie sztangielek na modlitewniku(nie na kazdym [...]