[...] na pilce 9. uginanie ramion w oparciu o pilke jak o modlitewnik )pilka pod cialem , kleczymy przy pilce, rece ze sztangielkami proste spuszczone wzgluz pilki i uginamy 10. prostowanie ramion w opadzie tulowia, kolana lekko zgiete, tulow pod katem prostym, prostujemy obie rece na raz do tylu 11. podnoszenie bioder z kleku na pietach do kleku [...]
[...] 2x6.5kg 10/10 8. czacholamacz lezac 2x3.5kg 10/5 9. uginanie ramion w oparciu 2x6.5kg 10/5 (uginałam pojedynczo bo nie umiałam znaleźć odpowiedniej pozycji ;p) 10. prostowanie ramion w opadzie tulowia, kąt prosty 2x3.5kg 10/7 (tutaj miałam problem, bo zdaje mi się, że miały pracować trójgłowe ale ja ich w ogóle nie czułam a mocno się [...]
[...] 2x2kg 10/10 6. wspiecia na lydki na jednej nodze 7. uginanie rak ze skretem 2x6.5kg 10/10 8. czacholamacz lezac 2x3.5kg 10 9. uginanie ramion w oparciu 2x6.5kg 10 10. prostowanie ramion w opadzie tulowia 2x3.5kg 10/10 11. siad na pietach wstanie do kleku prostego 2x6.5kg 10 12. wypady do tylu ze sztangielkami 2x3.5kg 10/10 13. brzuszki z [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Skłony "dzień dobry" 2s Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s wywal daj przysiady 3 serie - Wspięcia na palce w staniu 2s calkiem wywal Bicepsy: [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s ok Tricepsy: - Wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 2s ok Plecy: - Martwy ciąg 2s daj 3s - Skłony "dzień dobry" 2s daj drązek 3s (jak masz?) Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s wywal daj przysiad 3s - Wspięcia [...]
Nie będę za dużo kombinował. Podstawowe ćwiczenia: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 15-12 Tricepsy: - Francuskie w leżeniu sztanga łamana 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10-10 - Podciąganie na drążku 2s 15-12 Nogi: - Przysiady 2s 15-15 - wspięcia na palce 3x max [...]
Przygotowania do Debiutów kulturystycznych 2014 - Łukasz Połatyński
Dzięki i również życzę powodzenia ;) Wczorajszy trening. Plecy, triceps. Tak jak miałem nadzieję- to był bardzo udany trening ;) Plecy: 1. Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) - 4 serie po 12 powtórzeń 2. Przyciąganie na maszynie typu hamer - 3 serie (12- 8 ) 3. Ściąganie siedząc z wyciągu górnego (ciało cały czas podczas ćwiczenia [...]
03.09.2015 Suplementacja: Rano: Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g DMAE 100mg Przed treningiem: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Po treningu: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Kreatyna 10g Przed spaniem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń+D3 1 tab ZMA Trening: A-1. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 10x20kg, [...]
15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. [...]
15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. [...]
Jednak wolałbym zmienić trening, nie czuje już progresu :/ Myślałem nad trenowaniem 4 razy w tygodniu i splitem 2xpartia/tydzień, mój pomysł wygląda tak, co poprawić ? A - Klatka, barki, triceps (wt,pt) - Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - Rozpiętki 2s - Wznosy sztangielek bokiem 3s - Military Press 3s - [...]
Przykład : A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie. - Wyciskanie hantli siedząc 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie. - Wspięcia na palce 3 serie. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie. - [...]
TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!
/SFD/Images/2015/12/31/b78fba773ef24c16bacc8027f9cb87e8.png Czwartek - 4.04.2013 - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://img834.imageshack.us/img834/8214/dieta20120710.png SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 7.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu [...]
[...] - nalezy co jakis czas zmieniac uchwyt ( tak jak i nachylenie lawki, przerwy, ciezar ) by nie przyzwyczajac miesni. Triceps: francuskie lezac/wyciskanie waskim chwytem 4x prostowanie ramion wyciag gorny 4x Plecy: postaw na standardowy, sprawdzony trening : -podciaganie do klatki szerokim 4x -wioslowanie 4x -MC 4x pamietaj, ze plecy lubia [...]
[...] podciaganie do broduy sztanga (kaptur) Tricho: Sztanga za glowa stojac 4x8 hantel za glowa stojac 4x8 wyciag nachwytem w waskim uchwycie 4x8 czasem prostowanie ramion w tył z hantlem w podporze tłuowia o ławke Plecy: sciagamnie drążka za kark 4x8 ściaganie drązka do klatki w lekkim odchyleniu tłuowia do tyłu w [...]
[...] w 3 seriach łączonych + drop w ostatniej :-) Triceps oczywiście pompki na poręczach Rampa 5 do 27,5kg dowieszone do pasa + cofka na 10kg / max powtórzeń. Drugie ćwiczenie to prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 12/10/6/6 Dodatkowo dorzuciłem sobie 3 serie francuza jednorącz stojąc na symbolicznym ciężarze. Treningi wchodzą fajnie, [...]
Wczoraj wypadł mi trening ze względu na delegację do Warszawy. Pojechałem na spotkanie planistyczne. Wstałem przed 5, chwilę zdrzemnąłem się na powrocie w pendo, ale wróciłem późno, bo spóźniłem się na pociąg o 12:50 %-) Widziałem tylko światła końca pociągu %-) Tak czy inaczej wróciłem i sobie odpocząłem ;-) 16.05.2018- Redukcja dzień 24 Dziś już [...]
Powoli zaczynam wracać do gry ;-) Niestety ostatnie 1,5 tygodnia okazało się dla mnie mega ciężkim i stresującym czasem, przez co odpuściłem treningi, nie dałem rady jeść. Kortyzol pewnie wywaliło w kosmos. Na szczęście od soboty jestem na urlopie i staram się oczyścić głowę ;-) 30.07.2018 Jako, że przerwa od treningów, mega słaba kaloryczność to [...]
Czy coś takiego będzie lepsze? PUSH 5 x przysiady ze sztangą 5 x wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x wyciskanie żołnierskie 3 x prostowanie ramion z drązkiem wyciągu 2 x wspięcia na palce PULL 5 x martwy ciąg 5 x wiosłowanie końcem sztangi 3 x uginanie ramion ze sztangą brzuch nie za mało na plecy? może jeszcze dodać 3 serie [...]
rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46
[...] to max). dzisiaj DT PUSH: Siady 5s (ost 65x8) wycisk hantli skos dodatni : 4s - 0st 25x6 wyciskanie wąsko skos ujemny 3s (ost 40kg) wyciskanie żołnierskie 4s - ost 35kg prostowanie ramion na wyciągu (czy jakoś tak) na triceps 3s 10 min biegu (nie dalem rady więcej bo bym się przekręcił - upał straszebny) waga około 86 kg - więc 1,5 kg od [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
