prostowanie ramion

[...] ząb ma 3kanały...teraz już wiem no i dopiero 1 mam zrobiony więc za 2tyg c.d DZISIEJSZY TRENING biceps + triceps (serie łączone) 3x12 1.uginanie sztangi stojąc 1.prostowanie ramion na wyciągu 2.uginanie ramienia w podporze o kolano 2.francuskie w siadzie sztangą 3.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3.pompki w podporze tyłem [...]

A Przysiady ze sztangą - czworogłowe uda Uginanie nóg w leżeniu - dwugłowe uda Spięcia na maszynie stojąc - łydki Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie ( do karku ) - mięśnie grzbietupodciaganie sie na drazku mc! Wyciskanie na płaskiej sztanga - klatka Wyciskanie hantli + Unoszenie sztangielek bokiem - naramienne Wyciskanie francuskie [...]

Witam ponownie! Od dwóch tygodni zaczęłam biegać. Z tygodnia na tydzień zwiększam ilość treningów. Chcę dojść do 3 tygodniowo. Biegam ok. 30 minut stałym tempem. Chcę wprowadzić niedługo interwały. Czy mogę je wykonywać w takiej częstotliwości? Od marca dojdzie siłownia. W końcu się doczekałam klubu 1,5km od mojego domu ;) Już nie będzie miejsca [...]

[...] 1. instansywnie od 2 miechow, a tak to od dwoch latek z przerwami, z luzikiem itp 2. DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 5.wspięcia na place [...]

[...] pomocą gumy 3x8-12 5x zielona, 3x niebieska, 10x pomarańczowa 5x- cienka zielona, 12x, 11x pomarańczowa 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 3x8-12 2kg, 3kg, 4kg 2kg, 3kg, 4kg 4. prostowanie ramion na wyciagu 2x6-8 15kg, 20kg 15kg, 20kg 5. Uginanie ramion na wyc. 25kg, 30kg 25kg, 30kg * nie mogę z tymi gumami- na pomarańczowej mi za lekko, a na [...]

1.Poniedzialek *Klatka wyciskanie płasko 3x 12-10-8 *Klatka skos(sztangielkami) 3x 10 *Rozpiętki płasko 3x 10-8-8 *Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-8-8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x 10-8-8 tu mozesz francuskie wyciskanie *.Pompki w podporze tyłem 3x 12-10-8 2.Wtorek - WOLNE 3 Środa *Plecy Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Sorry, ze tak pozno, ulozylem cos takiego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x12x12 Barki: - Wyciskanie hantli 12x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do klaty 12x12 - Unoszenie tułowia z opadu 12x12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12x12 - Uginanie nóg w leżeniu 12x12 [...]

Klatka + Biceps/Triceps 18.10 II tydz. Wyciskanie na maszynie siedząc 5x 15/12/10/8/8 Wyciskanie na maszynie siedząc góra klatki 4x 12/10/10/7 + drop a) Wyciskanie hantli skos ujemny b) Wyciskanie hantli na płaskiej 2x 15+15 a) Rozpiętki na bramie do dołu w klęku b) Rozpiętki na bramie stojąc 3x 12+12 Taczki - maszyna 4x 15/12/10/6 Uginanie ramion [...]

Bench press pause 155x5, 180x1 Wyciskanie wąsko 3x 120x8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10-12 Uginanie ramion z łamaną 4x 10-12 Spięcia brzucha 4x 15-20

[...] głowa w górę 3x 12 10 8 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 10 10 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4x 12 10 8 6 2. prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12/10/8/8 PLECY 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4x 12 10 8 6 2. podciąganie na drążku 4 x max. 1. Skłony ze sztanga trzymana [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

[...] powt): wybieramy z - wyciskanie francuskie ze sztangą - wyciskanie w wąskim uchwycie - wyciskanie francuskie z hantlami - wyciskanie wąski uchwyt z deskami (4-5 desek) - prostowanie ramion na wyciągu Jeśli wybieramy dwa ćwiczenia, to pierwsze ciężkie ze sztangą, a drugie lżejsze z hantlami lub na wyciągu. Barki (3-4 serie po 5-10 powt): - [...]

[...] Plecy -Martwy ciąg 2x9 /ok -szrugsy 2x12 /dalbym drazek Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 / uginanie nog w siadzie -wspinanie sie na palce ze sztanga na plecach 2x12 / prostowanie nog w siadzie , wspiecia na koniec treningu 2s max Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą 2x12 /ok Trening B Klata -wyciskanie sztangi plasko 3x9 /ok -rozpietki [...]

taki dobry poniedzielek klatka:wyciskanie sztangi na ławce prostej 12.10.8.8 triceps: prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8 biceps:modlitwenik 12,10,8,8 plecy:podciaganie sie 12,10,8,8 barki:wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8,8 nogi:przysiady 12,10,8,8 brzuch:skosy na laweczce sroda klatka:wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,8 [...]

pytanie do morales jestem juz zadowolony redukcji i teraz chcialbym budowac miesnie metoda fbw bo stwierdilem ze miales racje i dla mnie jest lepsza ni trening dzielony co powieszo takim treningu pon,sr,pt w DNT biegam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3s Tricepsy: - Pompki na [...]

Cel- masa, priorytetem jest powiększenie obwodu ramion Trening ułożony przez lee Plan treningowy z priorytetem na łapy Poniedziałek: Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Butterfly 3x 12-10-8 Pompki na poręczach 3x max Po co tak dużo serii na klatke? Dałbym 12 serii max i jak [...]

Co powiecie na to: 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie na suwnicy nogami 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia siedzac 3 serie Brzuch B Wyciskanie ciezaru przed siebie na atlasie 3 serie Wyciskanie na [...]

Witam was niestety przez pewien okres byłem niedostępny :( i nie mogłem prowadzić dziennika ale już to się zmienia od jutra jedziemy z koksem na dzień dzisiejszy podaję swój trening z wczoraj i dzisiaj -- ale chyba zmienię plan treningowy chcę wypróbować ten trening - Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: [...]

Plan treningowy zmieniam po prostu chcę wypróbować ten Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy) System- Rampa [...]

"A" "Nogi" Przysiady ze sztangą 2S Wstępowanie na podwyższenie 12,12,12,12 / COŚ NA DWUGŁOWE MC NA PROSTYCH lub UGINANIE LEŻĄC STOJĄC 2S "Plecy" Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12,12,10,10 / 2S Martwy ciąg 12,10,8,6 / 2S "Klata" Rozpiętki 12,12,8,8 / WYWAL.NIE PASUJE DO FBW. Wyciskanie sztangi na ławce [...]