prostowanie ramion

[...] swiss ball ręce-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*20 Trening C 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 1b. RDL 3x15 30s 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s 4a. Plank 3*max 4b. Superman 3*15 Zamieniłam na wznosy z opadu

Zrobiłem dwa zestawy A i B tak jak poleciłeś wyżej, czy plan o kolejnosc cwiczen jest ok? A) Przysiad 4x Wyciskanie hantli płasko 4x10-12 Drążek 4x10-12 OHP 3x10-12 Face pull 3x10-12 Uginanie ramion z hantlami 3x10-12 Zginanie podudzi z hantlem 3x10-12 Wspiecia na palce 3x10-12 Wznosy nog 3x B) MC 3x3-5 Bułgary 3x10-12 Wyciskanie hantli skos [...]

pamietaj, ze FBW bazuje na cwiczeniach zlozych, jak najwiecje grup miensiowych ma brac udzial w,poszczegolnych cwiczeniach, dlatego tez wykonuje sie nieco mniej cwiczen. A) Przysiad 4x Zginanie podudzi z hantlem 3x10-12 Wspiecia na palce 3x10-12 Drążek 4x10-12 Wyciskanie hantli płasko 4x10-12 OHP 3x10-12 Wyciskanie wąsko sztangi 2s Uginanie ramion [...]

@Tomgq dziekuje za odpowiedz, czyli mowisz ze lepiej wyrzucic prostowanie ramion na tricka na wyciągu, bo za dużo będzie serii, a czemu trzeba pazować na trzyczeniach złożonych przy push/pull/legs nie mozna dodac jakis cwiczen izolacyjnych typu prostowanie ramienia na tricka?

[...] 4x 12 10 Czw 1 wyciskanie sztangi 5 x 10 4 2 skos dodatni 4x 12 6 3 przenoszenie hantla 4x 12 10 4 rozpietki skos dodatni 3x 15 12 7 francuz zza glowy (hantel) 4x 10 4 8 prostowanie ramion sztanga lamana lezac 4x 10 8 Pi 1 mc 5x 10 4 2 wioslo nachwyt 4x 10 6 3 podciaganie 4x max 4 wioslo hantla 4xx12 8 5 wioslo polsztanga 4x 12 10 6 sciaganie [...]

[...] C 1a. Hack Squat Riding horse 3x12 30s 1b. RDL 3x12 30s 2a. Wiosło hantlem w oparciu 3x12 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x12 30s 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x12 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x12 30s 4a. Plank wysoki/niski 3*max 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 Będę wdzięczna za uwagi :)

[...] Hack Squat Riding horse 3x12 30s 1b. RDL 3x12 30s 2a. Wiosło hantlem w oparciu 3x12 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x12 30s 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x12 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x12 30s 4a. Plank wysoki/niski 3*max 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 Będę wdzięczna za uwagi :) jest ok

/SFD/2020/6/10/8d541214b51740d1aa6717d5ae09bcc2.jpg Czy jest możliwość wykonania sensownego treningu siłowego jednym hantlem? Dziś w czasach, gdy mamy swobodny dostęp do w pełni wyposażonych siłowni, wypełnionych różnymi maszynami, kettlami, sprzętami, które czasem nie wiadomo do czego służą, można by się zastanowić czy da się wykonać solidny [...]

[...] jak zadziala na mnie :). mysle ze po miesiacu powinenem poczuc. do tej pory na barki robilem podobne cwiczenia, dodatkowo wyciskalem hantelki jeszcze. na triceps potem prostowanie ramion na wyciagu, wyciskanie sztangi w waskim uchwycie i do tego wyciskanie hantlem zza glowy. czasem pompki na poreczach. to dobry zestaw? moze jakies inne [...]

Bierzesz dwa ćwiczenia, jedno na biceps drugi na triceps np. Uginanie ramion ze sztangą + prostowanie ramion na wyciągu Wykonujesz wpierw serię na biceps i od razu bez przerwy jedną na triceps, odpoczywasz - to jest jedna seria Poza tym wszyscy chcą żeby im co miesiąc centymetr czy 0.5 przybywał w obwodzie ramienia a niestety tak to nie będzie [...]

[...] z hantlami/goblet squat 2) wiosłowanie hantlami 3) wyciskanie leżąc(floor press)/ klasyczne pompki 4) wyciskanie hantli nad głowę stojąc 5) uginanie ramion z hantlami 6) prostowanie ramion nad głowę 7) plank klasyczny I masz gotowy plan na pierwszy okres treningów przy pomocy samych hantli, a to tylko jedna z propozycji. Można plan urozmaicić [...]

A ja ćwicze narazie tym planem poniedzialek: klatka plaska 4 serie 12/10/8/6 ( progres ) skos w gore 3 serie 10/10/10 ( staly ) rozpietki 3 serie skos w gore 12/12/10 ( staly ) przenoszenie ciezaru 3 serie 15/12/12 ( staly ) wtorek: bicho + nogi unoszenie sztangi stojac 4 serie 12/10/8/6 ( progres ) uchwyt mlotkowy 3 serie 12/12/12 ( staly ) [...]

na propie: I. Nogi + łydki II. Klatka + + przód/bok barków + brzuch III. Biceps + triceps + przedramiona IV. Plecy + tył barków + kaptur I. 1. Przysiady RAMPA 6 (poniżej poziomu kolan) 2. Przysiady przód 3x10-8 Palce na zewnątrz 3. Goodmorning 3x10-8 4. Uginanie na dwugłowe 4x10-6 1.Wspięcia stojąc 3 serie 2.Wspięcia siedząc 3 serie 3.Wspięcia [...]

a jezeli w jednym dniu treningowym na trica mam sciaganie linek wyciagu gornego(ok) to dodalem teraz dipy do kolejnego i niestety bark mnie boli przy nich, zamienie je moze na prostowanie ramion w opadzie,juz tak trzeci tydzien bol barku mnie budzi w nocym . przy wyciskaniu hantli/sztangi i tych dipach glownie sie odzywa

[...] ale jeśli celem jest utrzymanie siły i masy mięśniowej to zostaw jak masz. Wznosy bokiem i ściąganie drążka wyciągu górnego są ćwiczeniami pull no chyba, że masz na myśli prostowanie ramion jako ćwiczenie na triceps to jak najbardziej może zostać. Pull 1 wygląda bardzo fajnie, ale jak masz możliwość to w tym podciąganiu na drążku dołóż [...]

[...] To właśnie mięsień najszerszy grzbietu posiada największą powierzchnię spośród wszystkim mięśni w ciele człowieka. Jego podstawową funkcją jest przywodzenie, odwracanie oraz prostowanie ramion. Poza tym podczas silnych wdechów i wydechów wspomaga oddychanie. Każdy człowiek ma dwa mięśnie najszersze grzbietu, które są położone po obu stronach [...]

[...] w lezeniu -martwy ciag -osle wspiecia -sklony tluowia z linka wyciagu siedzac -sklony tluowia z linka wyciagu kleczac -uginanie ramoin podchwytem stojac z raczka wyciagu -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej taki trening wykonuje 3 razy w tygodniu, po ok 1 godz. czy przed takim treningiem zaleca sie tez [...]

[...] nie są aktywne fizycznie. Wystarczy jednak trochę poćwiczyć i bez problemu można zrobić nawet więcej niż kilka. Gdyby jednak ktoś nie widział, to pompka, czyli uginanie i prostowanie ramion w podporze przodem jest ćwiczeniem fizycznym wykonywanym w pozycji poziomej. Twarz osoby wykonującej ćwiczenie skierowana jest ku podłodze, a sam ruch [...]

rion 10 wrocilem ogolnie po przerwie wczesniej maxy mialem mc 130kg wl 90kg x 1 przy wadze 68kg wtedy bylem na redu, przysiadow nie robilem bo bylem po przepuklinie pepkowej i sie po prostu bałem. teraz jak trenuje to klatka leciala 65kg 5x5 martwy 70kg robilem czy 80, siadow jeszcze nie robie nie mam stojakow. wiosło nachwyt 60kg leciało na [...]

A) WL 4x-5-7 OHP 4x 5-7 Przysiady 4x 5-7 Unoszenie hantli bokiem 3x 8-10 tutaj dałbym wyciskanie nad głowę zamiast unoszenia bokiem Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x max Dipy 3x max brzuch zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i zacżałbym od przysiadu B) MC 4x 5-7 Podciąganie podchwyt/ nastepny trening nachwyt na przemian 4x Wiosło [...]