[...] bokiem ze sztangielkami stojąc - na zakończenie drop 6/8/10 3 x 12 (12kg)/ 12(14kg)/ 10 (16kg) unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 15/12/12/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 x 12 (25kg)/ 12 (35kg) wyciskanie francuskie siedząc na skośnej ławce 3 x 20/15/12 spięcia brzucha na maszynie Regeneracja - Uwaga :-PP [...]
[...] - Wyciskanie zza karku 5x54,5x64,5x74 + 19x55,14x55,13x50,11x50 - Składanka x8,x8,x8 III Dzień Treningowy cz.2 17.05.2012 - Poręcze x15,x15,x15,x15 - Wyciąg górny prostowanie ramion x12,x12,x12,x12 - Ściąganie drążka do karku x12,x12,x12,x12 Bardzo dobrze dzisiaj wszystko poszło , spróbowałem wiosłowania sztangą aby zobaczyć czy [...]
[...] siedząc na ławce 3x 15>12>8 - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 15>12>8 - uginanie o kolano 3x 12-8 bądz podciąganie na drązku podchwytem w bardzo wąsko 3x max triceps na jednej sesji z barkami - francuz sztangielką oburącz w siadzie 3x 15-12 - francuz jednorącz 3x 12-8 - prostowanie ramion w opadzie 3x 20>15>12
I tu sie musz z Wami zgodzic panowie, nie zebym byl rasista%-)ale co Polskie to najlepsze. Fibo pozostanie na dlugo w mojej pamieci ale teraz,skupiam sie juz na odbudowaniu tych kilku kilogramow,ktore zrzucilem do FIBO. Powoli zwiekszam kalorie ale dwa,trzy raz w tygodniu caly czas krece cardio,pomoze mi to utrzymac wzglednie lepsza jakosc masy [...]
A) Klata: -Wyciskanie klata płasko 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy - francuskie 2s Plecy -Ściąganie wyciągu górnego 2s Jesli masz to zmien na wyciag dolny i daj po drazku -Podciąganie drążku 2s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3s 2s wystarcza Nogi -przysiady 2s 3s -Wspięcia na palce 2s B) [...]
[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) - sztangą a nie gryfem łamanym? 3)Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)- to też robiłem w ACT może pompki na poręczach bądź prostowanie ramion na wyciągu? 4)Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5)Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) 6)Przysiady wykroczne 3 serie [...]
Mój trening: opiszę tutaj z ciężarami, tak jak robię: Poniedziałek Wyciskanie hantli na skosie: założenie początkowe to 5x60%CM, 5x70%CM, 5x80%CM,5x90%CM,5x100%CM Aktualnie: 7x30, 7x32, 7x35, 7x43, 7x47 - następne hantle to dopiero 63kg Ostatni trening robiłem dlatego tak: 7x32, 7x40, 7x47, 6x47, 5x47 Wyciskanie sztangą na dolnym skosie : [...]
[...] ze sztangielkami siedząc z supinacją 3 serie po 6-12 powtórzeń TRICEPS -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 6-12 powtórzeń albo progresja 10/8/6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc( ale używając linek a nie drążka) 3 serie 6-12 powtórzeń NOGI -wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie po 5-7 powtórzeń, ale [...]
W planie A faktycznie było ,błąd mi się wkradł. 3) Ponieważ zawsze gdy robiłem martwy ciąg ,to zahaczałem sztangą o kolana i później mnie bolały. Nie ważne jak bardzo się staram to zawsze do tego dochodzi. Może jestem nieproporcjonalny ? 6) W planie "A" brakuje tricepsa. W planie "B" brakuje bicepsa - poręcze na bica ,pierwsze słyszę ;) Lekko [...]
[...] to na pierwszych treningach tygodnia mi sie najlepiej ćwiczy. Ale nastepnym razem i tak zamienię kolejność. PONIEDZIAŁEK Triceps, Biceps, Superseria 1 (2 serie) Tric -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc (od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów Bic -w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w [...]
[...] wyciskanie zza karku/głowy.Ćwiczenia na przedramię połączył bym w super serie.Na nogi rób na początku przysiady ze sztangą (podstawowe ćwiczenie),wyciskanie na suwnicy,potem prostowanie nóg,i uginanie leżąc .Brzuch bym nie robił na twoim miejscu po nogach bo po 1.Nie ma się siły na resztę partii , brzuch daj w inne dni treningowe albo w [...]