treningi już lepiej bo 2 dni wolne, zresztą zobaczysz jak będzie szło. o cukrze chodziło mi o węglowodany proste, zamieniłbym przynajmniej część na złożone
[...] piersiowa Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej Barki Unoszenie hantli w przód stojąc Unoszenie hantli w bok siedząc triceps Wyciskanie francuskie ze sztangielkami - ręce proste i za głowę, leżąc Biceps Uginanie ramion z hantlami, chwytem młotkowy łokcie blisko, tylko przedramiona do góry Zestaw „B” Nogi Wykroki z hantlami Plecy ? Klatka [...]
[...] i teraz dwa dni laaaaaby <3 Potrzebne mi bo ten tydzień strasznie przeleciał na wysokich obrotach dzień w dzień. Przede mną myślę 10-12h snu jak z bicza strzelił %-) Trening proste, że zrobiony! :-D Disco dzisiaj czyt. cycki + baniaki, do tego brzuchol lekko i cardio. Siłowo słabo, ale to pewnie troszkę zmęczenie dało się we znaki już w związku z [...]
Bardzo szybko uporałeś się z 24 kg. Moje gratulacje. Jak dojdziesz do (2,3,5)x10 powinieneś zauważyć poprawę sylwetki na typu fitness jak dodasz do tego bilans energetyczny na lekki minus tak by 0,5 kg schodziło na tydzień .Wiem, wiem to nie takie proste;-) ale spróbować można w końcu idzie wiosna.
A to nie jest maszyna na proste brzucha. Aż sprawdzę przy okazji najbliższej bytności na bananowni koło chaty. Rób supermeny na podłodze zamiast wznosów z opadu - masz czuć poślady:-))
[...] stosować je cały rok (bo tak najlepiej) to możesz po prostu wypić trochę wody z cukrem zaraz po treningu (takie carbo :D robiłem tak z kreatyną do której trzeba dać cukry proste żeby lepiej się wchłaniała) a do 30-40 minut po tym oszamać pełnowartościowy posiłek, znam i takich którzy 20-30 g ryżu zjadaja bezpośrednio po treningu, mój bardzo [...]
Tak jak już pisałem wcześniej stosowałem bardzo proste odżywianie oparte na właśnie takich rzeczach jak ryże, kasze, kurczak, ryby, warzywa, owoce itp. Jednak nigdy nie liczyłem KCAL czy jadłem o konkretnych godzinach, problemem jest też to że w dni pracujące mogę jeść w godzinach po 5, około 10 i 14 a następnie jeśli mam dzień treningowy to 21 [...]
[...] ciała czw-góra ciała -ruch pionowy sobota-trening siłowy dowolny jak mi sie chce jeden szczegól mi tylko nie pasował w tym planie-mianowicie dipsy na poręczach................ zaliczyłbym raczej do dnia"pionowego" ,a nie poziomego no i u mniec wszystko bedzie bardziej proste bez zbytnich wymyślanek i kombinacji -bo to nic nie daje moim zdaniem!!!
[...] i ramionach ustawia sie nieco wyzej). Zlap gryf sztangi nachwytem nieco szerzej od miejsc gdzie dotykasz go nogami, czyli mniej wiecej szerokosc barków lub nieco szerzej. Rece sa caly czas proste. Napnij grzbiet tak, aby byl plaski lub lekko wygiety do przodu. Wzrok skieruj przed siebie i nieco w góre. Wez wdech, wstrzymaj oddychanie, napnij
no to ich nie jedz, proste.. jak jest za duzo blonnika w diecie to też niedobrze i wtedy zamiast pomagać na tego typu dolegliwości, może wręcz je nasilać
[...] wloz chociaz troche ciezkiej pracy. Ułóż sobie jaka taka dietę, dobry trening, zbuduj trochę mięśni a potem możesz spokojnie gainery, bialka, kreatyny czy co tam chcesz. Nie odbierz mnie źle ale to wszystko nie jest tak proste jak kupic odzywki i pójść na siłownię powyciskac plaska. Zmieniony przez - MateuszK92 w dniu 2015-02-04 22:47:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć- moim zdaniem na pierwszy rzut oka wygląda to całkiem sensownie- jedynie owoce ze względu na cukry proste można przerzucić na godziny przedpołudniowe; zostaw tylko tego banana po treningu bo jest ok. Zakładam, że ilość kcal dopasowałeś do swojego zapotrzebowania, ilości i celu treningów ( pewnie masa, bo przy tej wadze chyba nie chcesz [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (maksymalne obciążenie) PRZYSIAD: 90kg x2 MC: 96kg x3 Wyciskanie leżąc :98kg x1 DLACZEGO JA ? To proste :) Sport od małego był całym moim życiem. Już w bardzo wczesnej młodości zacząłem kopać piłke. A gdy pierwszy raz poszedłem na siłownie poczułem się tam jak w domu. [...]
Jezeli tatuaz jest tylko po to zeby byc w oczach innych "cóóól" to macie dosyc proste myslenie heh. A co do motyla jeden koles ze studia mial z tylu na glowie co zbyt intymnym miejscem nie jest :P Zmieniony przez - s_fighter w dniu 2015-02-04 14:05:34 W takim razie po co zrobiles? Tylko nie wymyslaj tlumaczen jak laski typu "ja nie maluje sie dla [...]
[...] też popracować nad podciąganiem 25x :)) i bieganie km z 3:10sec ale z bieganiem to już inny temat Plan treningowy Masa + siła Tydzień A///B -Klatka + bic + brzuch proste -Barki + tric -Nogi + przedramie -Plecy + skos sesja 1 (Klatka +biceps + brzuch proste) Klatka : -Wyciskanie ławeczka [...]
Późny start...
