proste

[...] ułożony ze zwiększająca ilościa serii w każdym mikrocyklu… Proszę o normalne i w miarę sensowne wypowiedzi…(tak na chłopski rozum ) rozumiem ze dla niektórych to może być proste ale dla mnie jest to problem (chodzi tutaj o ilość serii w każdym mikrocyklu) Przy 15 Barki - Wyciskanie sztangi do czubka głowy 15 powt. 1 serie - Podciąganie [...]

[...] Oprócz tego interwały bądź aero w dni nietreningowe na czczo. Dieta nie będzie może nie wiadomo jak urozmaicona, stąd mam nadzieję na jakieś podpowiedzi w tej kwestii i proste przepisy :-P. Dziennik jest w celach motywacyjnych, bo wiem, że ciężka droga przede mną :) Zaczynam od jutra (tj. 3 marca 2014) i zamierzam redukować do czerwca/lipca, [...]

[...] wszystkie ćwiczenia wykonuje na siłowni. Co do diety. Unikam słodyczy oraz słodkich napojów. Piję 2/3 litry dziennie oraz unikam produktów składających się w węglowodany proste, aczkolwiek ciężko to idzie, albowiem teraz mieszkam w domu z rodzicami i niestety na obiad zawsze muszą być podawane ziemniaki albo coś równie tuczącego. Planuję [...]

[...] opinii): -skłony(opcjonalnie : -z pogłębianiem) -skrętoskłony (w pionie/poziomie) -skłony w bok -skrętoskłony w tył ( dotyka się lewa ręka - prawa pięta mając względnie proste nogi) -w leżeniu na brzuchu podnosi się nogi i górną część tułowia w gorę wraz z rękoma (ręce po bokach) -skrętoskłony kolano-łokieć (skrętoskłony z tym że spotykają [...]

[...] partie miesniowe, od 2 miesiecy walcze z prawidlowa postawa ... wkoncu zaczynam dbac o to jak siedze trzymajac laptopa, prostuje sie jak chodze staram sie utrzymywac proste ramiona w jednej lini. rozumiem jedno ze nie naprawie w 2- 3 miesiace zlych nawykow jakich sie nauczylem w ciagu kilku lat ale, zawsze trzeba walczyc zeby osiagnac [...]

[...] Wspięcia na palce 4x12-10 Triceps wąsko na ławie płaskiej 4x12-10 Pull piątek: Wiosłowania hantlą 4x12-10 Przyciągania drążka do klaty szeroko 4x12-10 Przyciąg drążka na wyciągu do klaty wąsko 4x12-10 Podciagnie na drążku 4x12-10 martwy proste nogi 4x12-10 Bicek sztangą 4x12-10 Zginanie mlotkowe bic 4x12-10 + 2 ćwiczenia na brzuch. Pozdro.

[...] hantli na boki w opadzie tułowia 3po 12-15powt Dzień IV(piątek) Nogi -prostowanie na maszynie 5po 15-20powt -fronty 4 po 15powt -wykroki chodzone 3 po 15powt -martwy ciąg (proste nogi) 4 po 15powt -zginanie podudzi na maszynie jednonóż 3 po 15powt -wspięcia na palce bez obciążenia 1-2serie (metoda: 30na dwie nogi bez przerwy 15po jednej, [...]

[...] 5 serii po 6x 100 % 4.Ściąganie drążka /rączki (atlas) wyciągu górnego w siadzie szerokim 3 serie po 6x 70 % 5.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (ramiona proste) 4 serie po 6x 60 % Sobota : BICEPS + BARKi j/w Niedziela : TRICEPS j/w Nie musicie wspominac o diecie gdyż juz mam odpowiednio dobraną ani oto ze co tydzień należy [...]

[...] pleców (kąt 90 stopni) - na przemienne wyciskanie sztangielek pokaż 3.) siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) pokaż 4. ) leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki bokiem pokaż 5.) stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną [...]

[...] korzystam z suwnicy. 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) – te ćwiczenie zmieniłem na unoszenie tułowia z opadu, boję się, że nieumiejętnie robiąc MC tylko sobie zaszkodzę 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] faza ekscentryczna do pełnego rozciągnięcia 4 x 10 (nieduży ciężar) unoszenie hantli w bok siedząc bokiem na ławce dodatniej z lekkim odbiciem w dolnej części ruchu, łokcie proste (jednorącz) 4 x 10 prostowanie przedramion ze sztanga prosta podchwytem,(francuskie wyciskanie prostej sztangi podchwytem – nieduży ciężar) siedząc 12 10 10 [...]

[...] - ograniczę pokarmy smażone, smażone z panierką. Wdrożę pieczone miesa. - gotowanie na parze ( Ziemniaki, kalafior, brokuły, marchew, koper + kefir/maślanka = uwielbiam to proste połączenie) na redukcji ok? Czy z tą dietą to dobry kierunek? Nie chcę wprowadzać restrykcyjnych diet. Bardziej chciałbym wprowadzić nawyki żywieniowe które będzie mi [...]

[...] już ponad rok, mam 16 lat. Kiedyś cwicząc np. co tydzień zwiększałem ciężar bo ten był już dla mnie za lekki, teraz czasami mam nawet odwrotnie, zdejmuje obciążenia. Np proste podciąganie na drążku kiedys robiłem 3x po 20 pow. teraz robie 3x po 10. Od razu piszę o przetrenowaniach. Miałem kilka przetrenowań, myślałem że może nie "wyleczyłem" [...]

[...] mają trwać max 15 min. Kiedy dojdę do takiej ilości obwodów, że będę zmuszony przekroczyć ustalony czas, to zaczynam od nowa, czyli od 3 obwodów. Przerwy nie zostały przewidziane. Po pierwszym obwodzie od razu zaczynam drugi, po drugim trzeci... itd. Chciałbym napisać "proste i przyjemne", ale nie napiszę, bo pewnie się przejadę. Jutro start.

[...] lubiłem jeść postanowiłem spróbować też swoich sił jako kucharz amator, bo jak wiadomo co swoje to jeszcze lepiej smakuje, a do tego nie ma lepszej frajdy :-) Posiłki są proste do wykonania, ale za to bardzo smaczne. Oczywiście zaczynam się rozkręcać, a wszystkiego uczę się sam od zera - także mam nadzieje, iż z czasem będą coraz lepsze [...]

[...] ale robię przy ścianie, odsuwając się jak najdalej) 3.Przysiad z obciążeniem 4.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5.Wyciskanie sztangi na barki stojąc 6.Brzuszki (brzuszki proste, skośne i podnoszenie nóg leżąc) 7. Wznosy z opadu z obciążeniem Te ćwiczenia mam zamiar oczywiście na początek zacząć z niewielkim obciążeniem i popracować nad [...]

[...] 121212 -Wznoszenie ramion sztanga 101010 T-4 PLECY -TRICEPS PLECY -Podciąganie na drążku do klatki 101010 -Wiosłowanie sztanga podchwytem 50kg10pow4serie -Martwe ciągi na proste nogi 80kg10pow3serie 90kg6pow2serie -Wiosłowanie jednorącz stanowisko wiosła 10101010 (15kg) TRICEPS -Wciskanie leżąc na wąski chwyt 1510101010 -Francuskie leżąc [...]

[...] Porcja: 75 g Ilość porcji w opakowaniu: 26 Zawartość: 2 kg Składniki Kalorie 1160 kJ/280 kcal Węglowodany 69 g Zawartość skrobi 68 g Cukry proste 0 g Białko <0,5 g Tłuszcz 0 g Składniki: skrobia jęczmienna, regulator kwasowości-kwas cytrynowy, tri-natriumcitrat (tri sodium citrate), [...]

[...] (silne miesnie brzucha sa waznym elementem stabilizacji ciala, szczegolnie w treningu nog i plecow) http://www.sfd.pl/temat304271/ - TRENING NOG W DOMU (to wcale nie takie proste jak sie wydaje, przydaje sie jesli mamy stracic trening) http://www.sfd.pl/temat275504/ - DOMINUJACE WLOKNA A TRENING CYKLICZNY ( nogi maja dosc ciekawe zdolnosci [...]

[...] AKTYWNE Casein Complex Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 166 Opakowanie 5000g Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 116kcal Białko 23 g Węglowodany 2,5 g Cukry proste 1g Tłuszcz 1,6 g Cholesterol 24 mg Sód 19 mg Potas 60 mg Mieszanka aminokwasów(L-glutamina, tauryna,dekstroza)) 1350mg Enzymy Trawienne(Papaina,Bromelaina) 25mg [...]